压力与情绪管理策略技巧课件

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压力与情绪管理策略技巧
了解压力
战胜压力
放松自我
压力自我测试㈠:
,立刻责备自己。
〔A〕从不〔B〕有时〔C〕经常〔D〕总是
2. 一直积压问题,然后总想发作。
〔A〕从不〔B〕有时〔C〕经常〔D〕总是
3. 全力工作以忘记私人问题。
〔A〕从不〔B〕有时〔C〕经常〔D〕总是
4.  遭受压力时,注意到自身行为有不良表现。
〔A〕从不〔B〕有时〔C〕经常〔D〕总是
5.  只看到生活中的消极方面而忽视积极方面。
〔A〕从不〔B〕有时〔C〕经常〔D〕总是
6.  环境发生变化时,感觉不适。
〔A〕从不〔B〕有时〔C〕经常〔D〕总是
7  .感觉不到在团队中的自我价值。
〔A〕从不〔B〕有时〔C〕经常〔D〕总是
8. 上班或出席重要会议时迟到。
〔A〕从不〔B〕有时〔C〕经常〔D〕总是
9. 对针对个人的批评反应消极。
〔A〕从不〔B〕有时〔C〕经常〔D〕总是
10. 一小时左右不工作就内疚自责。
〔A〕从不〔B〕有时〔C〕经常〔D〕总是
11. 即使没有压力,也感到匆忙。
〔A〕从不〔B〕有时〔C〕经常〔D〕总是
12. 没有足够的时间阅读报纸。
〔A〕从不〔B〕有时〔C〕经常〔D〕总是
。
〔A〕从不〔B〕有时〔C〕经常〔D〕总是
14. 拒绝接受同事和上司的劝告。
〔A〕从不〔B〕有时〔C〕经常〔D〕总是
15. 忽视自身专业或生理方面的局限性。
〔A〕从不〔B〕有时〔C〕经常〔D〕总是
16. 工作占据全部时间,无暇享受兴趣爱好。
〔A〕从不〔B〕有时〔C〕经常〔D〕总是
17. 工作太忙,整整一周不能与朋友、同事共进午餐。
〔A〕从不〔B〕有时〔C〕经常〔D〕总是
,逃避、拖延。
〔A〕从不〔B〕有时〔C〕经常〔D〕总是
19. 感到工作过多时,羞于告诉别人。
〔A〕从不〔B〕有时〔C〕经常〔D〕总是
。
〔A〕从不〔B〕有时〔C〕经常〔D〕总是
,总是难于拒绝。
〔A〕从不〔B〕有时〔C〕经常〔D〕总是
。
〔A〕从不〔B〕有时〔C〕经常〔D〕总是
。
〔A〕从不〔B〕有时〔C〕经常〔D〕总是
。
〔A〕从不〔B〕有时〔C〕经常〔D〕总是
评分标准:
选“A”1分,选“B”2分,选“C”3分,选“D”4分。
24~48:你能很好地驾驭压力,因为大多积极性压力能够产生激励作用。所以,努力在积极性的压力和消极性压力之间找寻最佳平衡。
49~72:你承受的压力还是适度和安全的,但某些地方需要改进。
73~96:你承受的压力太大了,需寻找策略以减轻压力
一、了解压力
讨论:
A组:适当的压力有什么好处?
B组:压力过大会有什么坏处?
----任何能扰乱人们心理、生理健康的干扰都可称为压力。
-
适当的压力:
1、是一次提高自己的机会。
2、为了按期完成任务,你就会更努力地工作。
3、它会使你以更积极、高度的感情投入工作。
过多的压力:
使你变得工作效率低下, ——业绩和生产率低下。
过度紧张使你无法完成任务, ——一事无成。为了安慰你自己,沉溺于吃零食、吸烟或喝酒。
导致压力增加的工作因素:
重复的工作
完成任务的期限很短
工作繁重
责任过重或过轻
工作需要外出
社交时间过多
负责处理突发事件
导致压力增加的人的因素
自我要求
与其他人的关系
讨论:如何鉴定压力的大小?
生理症状
情绪症状
l  一旦遇到冲突,便过于激动与好斗;
l  对自身外表、他人、社会事件及以往感兴趣的事情不再留意;
l  精力溃散,记忆衰退、遇事迟疑不决;
l  忧愁、疲劳、冷漠以及切身的无助感和失败感;
l  感到无能、自卑与没有价值。
行为症状
压力的大体分类:
时间的压力
工作任务的压力
变化的压力
人际关系的压力
⑴时间压力带给你的反应
l    时间不够用。
——惊慌
l    浪费了时间。
——烦恼,负罪感
l   工作时间被打断。
——受挫,不耐烦
l    没有给出足够的时间。
——挂念,担心
l    未能守时。
——焦虑
l    时间过多。
——枯燥
 这些反应都是压力过大导致紧张的表现。

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