如何加强自我心理调节能力缓解压力(十二种放松法)

发布时间：2024-11-18 22:57

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十二种放松法：如何加强自我心理调节能力缓解压力

对于长期过度加班的劳动者来说，要加强自我心理调节能力。

充分认识自身的性格特点，扬长避短，客观评价自己，避免主观要求过高以及对所处环

境的期望过高，偏离实际，学会活在当下，注意劳逸结合，合理安排工作和生活。

加强人际交往，学会倾诉，培养一些业余爱好，适时宣泄不良情绪，有意识地减轻工作

压力。有序、妥善安排自己现有的工作，学会授权，抓住重点，敢于放弃，遇到困难主动求助，乐于与他人合作。当出现焦虑、抑郁、严重失眠、不安全感等问题时，需要积极接受专

业心理医生治疗。此外，家庭的和谐也很重要。家庭是一个人温暖的港湾和补给站，它可以

给予忙碌一天的人放松、愉快、幸福的回归感。乐于将外面的事与家人交流，分享快乐，分

担痛苦，也能为第二天重新起航储备充足的能量。

日常快节奏的工作生活确实给人们的精神带来了不少的压力，下面介绍几种放松法可以

帮助你减轻精神压力、身心放松。

1、打盹：学会在一切场合，如家中、走廊、汽车里打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。

2、想象：想象一个你所喜爱的地方，把思绪集中在所想象的东西上，并逐渐入境，由此

达到精神放松。

3、静坐：在吃饭、工作之前，花上3~5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入

腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。

4、按摩：紧闭双眼，用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向

旋转。

5、呼吸：进行深呼吸，慢吸气、屏气，然后呼气，每阶段持续8拍。可采取腹式呼吸：

平躺在地板上，身体自然放松，紧闭双眼。吸气，腹部鼓起，然后紧缩腹部；呼气，然后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸几分钟后，再重复这一过程。平时站着、坐着也可以做。

6、摆脱常规：经常试用各种不同的新方法，做一些你不常做的事。

7、借助音乐：在吃饭、干家务时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在

干活时增添不少乐趣。

8、将困难写下来：如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿

起笔和纸。一口气将所遇到的困难或是不愉快下来，写完后将那张纸撕下扔掉。

9、将自己住的地方收拾整洁：一个杂乱无章的住处会给你一种失控的感觉，从而放大了

白天的压力。睡觉前花5分钟收拾一下住处，第二天你就可以回到一个整洁的住处了。

10、发展兴趣：培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。

11、伸展运动：伸展对消除紧张十分有益，可以使全身肌肉得到放松。

12、全身放松：舒适地坐在一个安静的地方，双目紧闭，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。