健康低卡——400大卡以内 | 20分钟 | 午餐

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营养丰富，热量不超标的一餐又来啦！！
主食：藜麦饭
蛋白质：鸡腿，鸡蛋；
蔬菜：西兰花；

提前准备好食材，烹饪15-20分钟左右就可以完成啦！

鸡腿无油煎着或烤着吃是我很喜欢的方式，这次是柠檬味儿的，微微酸很好吃哦。

辣味的在这里：https://www.xiachufang.com/recipe/106480488/
芝麻香的在这里：https://www.xiachufang.com/recipe/106565476/

更多的健康低卡餐组合搭配在这里哈：
https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzU2OTc3NzI1MQ==&mid=2247490945&idx=1&sn=ea036bad02cc44a50251a4041fd93af8&chksm=fcf8d08dcb8f599b6184e87ada6730c072e062109022584de46b0a8e3dcc9a2f88a54e888ce3&token=1140371644&lang=zh_CN#rd

用料  

鸡腿 1只 西兰花 一份 鸡蛋 1颗

健康低卡——400大卡以内 | 20分钟 | 午餐的做法  

鸡腿去骨提前腌制

蒸了一碗米饭和紫薯

西兰花炒蛋

鸡蛋加牛奶打散，不粘锅少许油滑成大块盛出

少许油炒香蒜末，放西兰花翻炒，不加水小火焖1分钟，开盖放盐和蚝油，加鸡蛋，翻炒

出锅撒黑胡椒调味。

柠檬鸡腿

鸡腿去骨，多余的肥油去掉

黑胡椒，白胡椒，蚝油，生抽，盐，葱腌制一晚上

需要几个就做几个哈
做法都是相同的

锅底刷油，鸡皮那一面先煎到金黄，可以翻面再煎一会，
加少许水，柠檬片，小火加盖焖煮2分钟

开盖收汁
撒白芝麻，出锅

肉质特别嫩

吃饭！

微微酸，很好吃啊

鸡皮一点也不会油腻，微微酸的柠檬味特别香

嫩嫩的，快来试一试吧

又是快手又丰富的一餐，热量依旧不会超标哦。

小花为了记录自己的低卡饮食，写了个公粽号，喜欢可以去找我。
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小贴士

鸡腿煎或者烤都是可以的，味道相差不多，都不需要油，鸡皮的油脂能很好下消耗掉。

网址：健康低卡——400大卡以内 | 20分钟 | 午餐 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/127659

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