站在巨人的肩膀上：自然健身大师的训练秘籍~

俯卧撑是上半身基础力量训练，注意手臂与肩膀齐平下放。 #生活技巧# #健身锻炼技巧# #力量训练技巧#

大家下午好呀~昨天的文章不知看的如何哈，是豁然开朗还是一头雾水？

第一部分回顾：保罗如此敬畏的自然健身是什么鬼？

哈哈，今天不拖延发布采访录的第二部分，关于Erwan的训练进步、运动技能、训练健康持久的方法，以及长期训练神话的秘密，来学习：

第二部分

1，Erwan最喜欢的自重训练

保罗教练：

你最喜欢的自重训练是什么？

Erwan Le Corre：

Muslce up(双力臂)！

仅仅因为它是一种爆发性的运动，需要力量，同时也需要协调和平衡。它也适用于不同的环境，不仅仅是体操环，你可以在树枝、平台、缆绳或绳索等上做……你抬头看，下一秒你从高处俯瞰。对很多人来说，这是一种不可接近的壮举，但当你经过训练使它几乎不费吹灰之力时，它是如此的幸福。

你知道，在深蹲最低点那个位置上保持超松弛，并且保持很长时间，这也许是人类运动和所有的位置中最简单、最愉快的。

有多少人能完成一个全幅深度，并在一个完全放松的状态下保持数分钟？对于一个功能健全的身体来说，不仅仅是需要那些力量和令人印象深刻的东西。

2，Erwan的升级

保罗教练：

事实上，在监狱里“肌肉向上（muscle ups）”似乎仍然是个奇怪的名字，这被称为“哨兵拉起”，这有点意思。

你在教学中使用升级原则吗？（例如，从更容易的膝盖俯卧撑开始，然后升级到手臂俯卧撑。）如果是这样，你能给我们举个例子吗？

Erwan Le Corre：

当然！

在树林里，让一些人在一条汹涌的河流之上的树干上逆流行走？那是犯罪！人们应该从哪里开始？它们不是在自然的、不可预测的和复杂的环境中启动的，人们的训练而是在可控的、或至少是可预测的、安全的环境中启动的。或者你没有教练和系统教学，你没有系统，你是个笨蛋。

在你训练双力臂之前，你训练爆发引体，在你训练爆发引体之前，你训练常规的引体向上，在你训练常规的引体向上之前，你训练各种悬挂和悬挂的横越（“侧向摇摆”）等等。

最优先的始终是完美技巧去建立运动质量和效率。然后逐渐增加训练量、强度与复杂性

你只是和你最薄弱的环节一样强大。而技巧不会弥特定的控制或力量的欠缺。

3，Erwan的训练方法与计划

保罗教练：

到目前为止，我对你的想法和我所谓的“老派体操”训练方法的共同之处感到惊讶，你会说一句话：“你和你最薄弱的环节一样强壮”，但很少有人会意识到这一点是多么重要。确实是。

你现在的训练方法是什么？每周训练几天？

Erwan Le Corre：

我相信我的直觉。不是每个人都有良好的直觉。关于自己，他们的身体和什么是最好的训练方式，我很幸运，我有很多经验，我很了解自己，我已经探索了许多训练方式，掌握了一些。我也是机会主义者。如果我在水里，我可以游泳，如果我在健身房，我的训练会略有不同，或在性质上，或在武术学院，这取决于一个特定的地方所能提供的。

就我个人而言，纪律并不是我喜欢的，但纪律和程序化对于初学者来说是非常重要的，或者当你有一个非常具体的目标时，比如你想参加的事件，你想踢屁股，或者至少生存。我的训练并没有遵循特定的结构。它是直观的和机会主义的，我主要是保持一个体面的一般水平的技能和控制。它可以改变明天，我可以决定重新构造我的训练，以特定的目标。没有规则。我还想说，管理健康是非常重要的。

你的身体只能承受这么多。衰老是真实的。你不能阻止它，但你可以决定它的速度有多快，并且避免让你衰老得更快的不良生活方式。过度训练和恢复不足会加速衰老，包括关节疼痛等不适症状。在42岁的时候，我很幸运，我经历了迄今为止非常有限的症状，这与我的训练方式、运动质量以及我对待自己的方式有关。

如果我告诉你，我每周训练X天，或者X个小时，或者X个组和重复次数，这是否意味着客观的东西？每个动作的质量是怎样的？什么强度？我的身体准备得怎么样了？我如何恢复？我怎样对待自己？你知道后一个问题看起来更主观。

身体对数字一无所知。它只知道运动模式和感觉。你的感觉应该是你的第一个指标或适当的训练和实践。你只有一次生命。在旅程结束时，你会忘记所有的细节和计划的数量。但你永远不会忘记他们让你产生的感觉。

4，Erwan在高速公路上与人仰卧起坐比赛

保罗教练：

一个惊人的态度，很多牛逼的人都是这样想这样做的。

像德文和伯特这样的家伙认为运动员应该在水下、在崎岖不平的地面上甚至在地面以上的环境中掌握自己的身体。你在这个传统中表现出了一些非同寻常的壮举。（例如，Erwan著名的与Jean Haberey坐在一起的比赛，而这两个人在一条八车道的高速公路上仰卧起坐比赛！）你能告诉我们一些背后的想法吗？

Erwan Le Corre：

我认为很多人缺乏锻炼的动机，因为它背后的目的要么不清楚要么太肤浅。当你瞄准“健身”的一般方面时，你可能不清楚，但却从来没有真正评估过它们的可转移性。因为这种模糊性，你需要关注一些对你来说更具体的东西，比如组数次数。在某种程度上，这可能是合理的，但你的头脑需要更充实和真实的东西才能真正兴奋。至少我是这样想的，那就是和我们一起训练的人。

肤浅的目标就好像一个看起来很好的身体一样是合法的，但它们并不令人满意。

所以我并不是说，有特定的目标可以被量化是不重要的，它实际上是非常重要的，有很多原因，比如评估进展、计划的有效性和动机。我所说的是，当有一个切实可行的目标时，假设我能背着某人走一英里，或者我要训练屏住呼吸3分钟，这样我就可以潜水和救援，如果需要的话，或者我会跑得快。你可以看到，这些是一个切实可行的目标。一英里消防队员携带跑或3分钟屏气的指示仅仅是因为目标是实际的性能，但是如果你移除它，只看“一英里”或“3分钟”，那么它就不再意味着什么了。

实际的目标超出了当前对“功能”的认识。实际的目标给你和你的训练，更深的目标感，增加和保持你的努力，是持续努力的驱动器。因为你想获得真实的身体素质，或者维持它。你想知道你有什么能力，你是什么样的人。有一种真实感和现实感是不可否认的。你可以带着自信的人走在街上，他们知道如果遇到困难，他们不会是对自己和他人完全无助。是有用的，知道你是。这是一种伟大的感觉！

5，现代健身的“障碍”

保罗教练：

你认为，现代健身的最大障碍是什么？

Erwan Le Corre：

心态。到处都有体育馆，到处都是公园，大自然，城市。有成千上万的健身视频，书籍或训练师为那些寻求知识或训练的人提供指导。但令人悲哀的现实是，乔和简都是真正的“动物园人”。为什么就算在地球上，他们还想移动、锻炼身体？

为什么你会在家里感到舒适，用药丸和娱乐来掩饰身体上的痛苦呢？舒适正在减弱，但人们似乎很乐意变得柔软，他们开玩笑说，每一个电视广告都让人们嘲笑那些无能也无助的人类。全球有一种自愿解除权力的文化。它既是一种物质条件，又是一种质量调节。

身体的健康不仅仅是力量和巨大的肌肉。你跑步怎么样？你的攀岩，你的游泳呢？

改变这种心态，会有很多人意识到锻炼，特别是以自然的方式运动，这不是一件苦差事，不是惩罚，不是一种选择，而是他们最美丽的人性的表达。它属于我们所有人，不管是什么使我们与众不同。它有潜力把我们团结在一起。我想在一个充斥着自我实现、自我授权的人的世界里醒来。

相反，我醒来时，是在一个挤满了沉睡的头脑和慵懒柔弱的身体的世界里。在一个充满弱者和弱者的社会里锻炼身体，保持健康强壮的人是现代英雄。

他们可能不想成为精英的一部分，但在某种程度上他们是。但我的观点恰恰相反，努力成为精英。更确切地说，每个人都将得到解放和授权。我在脑海中创造了这个形象。这是一种浪漫的、乌托邦式的、妄想的幻觉，但我是无辜的，我相信会发生改变。在我的内心世界里，革命正在发生。

6，关于力量与体能训练的“神话”

保罗教练：

智慧的话语，我的兄弟。有没有正在从地球消失的力量和体能训练的长期神话？

Erwan Le Corre：

也许所有的健身和健身者都是为了炼出更大的肌肉。这不是一个神话，而是一种压倒一切的常识。构建身体比构造肌肉更重要，构造一个完整的人比构造身体更重要。

对我来说，健康是你在每一个层面上的能量水平。身体，心理，情感和精神。这是一所古老的学校，从这个意义上讲，古希腊人是这样认为的，欧洲所有体育运动的主要先驱者都是这样认为的。他们并没有把自己隔离在一个纯粹的物理领域。他们希望人完整。

主流的商业健身行业绝对没有兴趣去管你这样的想法。你在自我实现的人身上赚不到很多钱，这就是原因。

7，Erwan的秘诀

保罗教练：

由于你的能力很强，你被称为世界上最健康的人。世界上最健康的男人有什么秘诀吗？

Erwan Le Corre：

这是你刚才提到的神话之一。

这完全取决于什么标准。我承认，在我的“世界”中，很少有人能跟上我，在任何地形上都能跟上。他们可能遇到的每一种身体挑战。我遇到了许多鼓舞人心的专业运动员，他们都能在他们特定的偏好领域踢我的屁股。

我遇到过一些通才主义者，比如高水平的交叉训练者，但是他们忘记了现实是特定的，而且你需要为你想准备的每一个方面都需要专门的训练。但别弄错了。我不在乎竞争和排名。我不是来证明任何事情的，而是体现我的哲学，传播MOVNAT系统。

最重要的是，只要训练聪明、努力，成为最健康的人，这才是真正重要的。剩下的只是自我。不要忽视你的身体能力和潜能，而不去开发它们。这对你来说真的是一个损失。你可以在所有人类活动的领域里成为最牛逼的人，这或许是我可以分享的最好的提示。

保罗教练：

你是一个非凡的自然健身的牛逼的人！谢谢你的时间。

Erwan Le Corre：

恭维话。你自己也不错！弹性（弹性与自由）是一件美丽的事情。我想告诉人们：无论你认为或告诉自己你是什么，无论你是什么，或者被告知你是什么，在你决定重新定义和重塑自己成为最自我实现的人的那一刻，已经不再重要了。根据你自己的条件。因为如果你不能给自己力量…谁会？

同样，大师的视频作为本文的结尾：

看了本期的访谈是否对自己的训练有所帮助呢？

注意啦！保罗创建的PCC培训认证要来到上海开办了，目前正在火热招生中。点击了解：PCC登陆魔都上海！Kavadlo兄弟亲自授课！

好了，我们健身吧！

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