居家学习护眼小妙招

发布时间：2024-11-19 00:56

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小青椒们，一眨眼，我们开展线上学习已经2周啦，在关注线上学习的同时，我们也要注意保护我们的小眼睛哟，在这里，为大家准备了一份居家学习护眼小妙招，一起来看看吧！

一、保持适宜的距离和姿势

线上学习使用电脑时，用眼与电脑屏幕的距离应保持合适的位置，用眼注视方向水平或稍偏下方。

在读写时做到“一尺一拳一寸"，即阅读和写字时用眼与书本应距离一尺（33cm）、胸前与桌子的距离应约一拳（6-7cm）、握笔的手指与笔尖应距离一寸（3.3cm）。

二、在良好的视觉环境下用眼
疫情期间，家庭是生活和学习的主要场所，家庭采光和照明状况对用眼卫生

至关重要。

1.将书桌摆放在窗户旁，使书桌长轴与窗户垂直，白天看书写字时自然光线应该从写字手的对侧射入。

2.若白天看书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明，放置位置为写字手的对侧前方。

3.晚上看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯。

4.家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响。

5.避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。

三、正确调整家庭课桌椅高度

1.对于有可调式课桌椅的家庭，根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米”的原则，调节桌椅高度。

2.对于没有可调式课桌椅的家庭，根据上述原则加以调整。若桌子过高，则尽可能使用高一点的椅子，并在脚下垫一脚垫，使脚能平放在脚垫上，大腿与小腿垂直。桌子或椅子过矮时，将桌子或椅子垫高。

四、合理选择电子产品及摆放要求
（一）电子产品的选择

1.尽可能选择大屏幕电子产品，优先次序为投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机。

2.应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品。

3.使用电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。

（二）电子产品的摆放

1.电子产品摆放位置应避开窗户和灯光的直射，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光刺激眼睛。

2.使用投影仪时，观看距离应在3米以上；使用电视时，观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上；使用电脑时，观看距离应在50厘米（约一臂长）以上。

3.电子产品（如电脑）摆放时，应保证其屏幕上端与眼水平视线平齐。

五、适当的眼放松
线上学习期间，增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳，还

可以减缓大脑的疲劳、提高学习效率、缓解紧张情绪。

1.连续视屏学习时间超过20-30分钟，至少活动性休息10分钟。

2.视屏学习过程中，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛。

3.线上学习之余伸展腰臂，可在室内走动、做体操、下蹲运动、仰卧起坐等；做眼保健操；立于窗前、阳台或门前，向远处（6米以上）眺望。

4.居家隔离期间可通过阳台、窗边或自家庭院“目”浴阳光，接触自然光线。

六、保证充足的睡眠和营养均衡

充足的睡眠时间，能够有效预防近视。另外，预防近视还需要均衡营养，多吃蔬菜和水果，少吃甜食。可适当增加富含钙、铬等无机盐的食物，如牛奶，酸奶，奶酪及谷类等；增加富含维生素A和维生素C的食物，如胡萝卜、菠菜、芹菜、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉、橘子、冬枣及猕猴桃。

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