有效的家庭哑铃健身动作大全

哑铃是基础的家庭健身器材，可做哑铃操和增肌动作 #生活技巧# #运动锻炼技巧# #家庭健身器材推荐#

　　越来越多的人意识到健身的必要性，不仅仅是为了锻炼让人羡慕的身型，更是为了自身的健康着想。不过，很多人因为各种各样的原因，不能够按时去健身房进行锻炼。在这种情况下，如果还是想要锻炼身体，也可以在家进行练习。选择一些常用器械，也占不了多大空间，效果也很惊人，

哑铃

就是这样的器械。今天，我们一起来看看，家庭哑铃健身动作有哪些，不妨选择适合自己的重量开始练习吧。

　　哑铃侧平举

　　哑铃侧平举是一个很好的锻炼肩部的动作，很多人会对自己的窄肩不满意，其实，只要通过合理科学正确的锻炼，让肩部肌肉变得饱满起来，就可以让肩部曲线得到改善，收获不错的视觉效果，穿衣服也会更好看。需要注意的是，哑铃侧平举不要使用过重的哑铃，小重量、多次数的练习效果更加好，还能够保护肩关节不受损伤。

　　哑铃弯举

　　哑铃弯举的方式有很多，在家进行锻炼的话，可以选择比较简单的弯举方式，站姿或者是坐姿都可以。需要注意的是，弯举不要采用重量过大的哑铃，初学者在家最好用小重量进行锻炼，这样动作不容易变形，小重量多次数进行锻炼，效果也更好。

　　哑铃平板卧推

　　哑铃平板卧推也是一个比较适合在家进行锻炼的动作，可以很好地锻炼我们的胸部肌肉。众所周知，饱满健壮的胸部肌肉，看起来就非常有吸引力，是男性荷尔蒙的最好彰显部位。初学者也比较喜欢锻炼胸部肌肉。所以，可以经常做一做哑铃平板卧推。需要注意的是，姿势要正确，手肘千万不要外翻，肩膀不要跟着往前送，要加紧肩膀，保持下沉。

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