我在家打造5平米健身空间，只花了300元

尝试在家自制爆米花，打造影院氛围。 #生活乐趣# #电影#

作家李尚龙说：“搞废一个人的方式很简单，给你一个房间，在给你一根网线，最好加上一个外卖电话。好的，你开始废了。”

想不被搞废的方式也很简单，在房子里开辟出一个健身空间，每天坚持锻炼，自律也健康了。

  

让健身回归生活，不做废人也不做积极废人，这正是越来越多专业的健身人士正在践行的健身理念。大多数人会选择去健身房完成这种积极的仪式感。

但让我们回头思考几个问题。

你是否经常办健身卡呢？

你有统计过在健身房消费了多少钱吗？

花费了这么多钱，你真能保证按时去训练吗？

回答完这些问题，绝大部分的人会发现，虽然每年都在办健身卡，却常常只是为了在朋友圈打卡。

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为了真正的让健身回归生活，把运动打卡变成生活日常，越来越多专业的健身人群正在加入5平米健身空间计划。

随时开练，还能节省下不少冤枉钱。不用吭哧吭哧地赶往健身房，还恰巧遇上健身高峰。5平米健身空间带着家人一起练，花费不过百元，来看看他们是怎么做到的。

健身达人Alan：办了很多健身卡，却因为工作繁忙常常不能去，所以我在家自建了一个5平米健身空间。

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健身达人阿布：5平米健身空间是为了在家里也能时时开练，起床、睡觉、节假日都能挥汗如雨，这才是我想要的自律（自虐）生活。

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健身空间的运动器材当然没有可以被奉为圣经的必备指南，但我们从趣味性、性价比和实用性三个维度，为大家总结了这份5平米健身空间器材清单。

这份清单胜在能让一家人都动起来。而且针对减脂、塑形、增肌的不同需求都可满足，花300元，就能打造一个完美的家庭健身房。

健身垫（瑜伽垫）：推荐指数5星 必备指数5星 

对于专业的健身人士，健身垫的实用性自不必多说。

健身垫广泛地适用于无器械运动，可以起到缓冲、保护、稳定和防滑的功效。

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把健身垫排在第一位，除了5平米健身空间必备，它能最好的戳穿你所有不想锻炼的借口。比如没时间、比如没器械、比如没钱。

用途：适用于男士平板支撑、仰卧起坐和无器械卷腹运动；适用于女士健身操和瑜伽，是5平米健身空间必备器材。

健身球（瑜伽球）：推荐指数4星半 必备指数4星

 

对于健身人士，保持运动时身体的平衡和稳定是入门级的课程。这就是健身球的作用，给身体一个更好的平衡感。

在保持健身球动作稳定的同时，锻炼腰腹部的肌肉。如果能在健身球上保持运动的稳定性，你会发现，做任何一种运动都能更有劲。

 

另一个必须推荐的理由在于，健身球对于舒缓腰背疲劳，矫正弓背和脊椎有明显的作用。通过健身球的拉伸，能帮你放松一天的疲劳，相当于每天一次深度按摩。

用途：锻炼健身时动作的稳定性，同时锻炼腰腹肌肉，舒缓腰背疲劳。

弹力绳＋弹力带：推荐指数4星半，必备指数4星

   

绝大部分的运动器械都利用重力作阻力，由于重力的惯性，容易导致没有肌肉发力的“真空期”，这也是导致我们锻炼时动作不到位的重要原因。

弹力带和弹力绳是利用弹力作为阻力，拉得越长阻力越大，没有惯性的不可抗力，能保证我们找到肌肉最好的发力点。

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由于弹力带的动作需要肌肉实打实的持续发力，因此初练弹力带的健身者很容易感受到肌肉灼烧和撕裂的感觉。

用途：持续锻炼各个部位的肌肉，找准肌肉的发力点。

健腹轮＋腹肌盘：推荐指数5星，必备指数4星

  

前面提到的家用健身器材都是入门级的器材，而健腹轮和腹肌盘可以归纳为进阶版。

如果只为减脂，前面提到的器材基本能满足需求。但想要增肌和塑形，健腹轮和腹肌盘是5平米健身空间必备器材。

一件不占空间的装备，却能锻炼臀部、腰部、腹部、背部和腿部的核心肌群，如果能将健腹轮推到水平位置，那么你的人鱼线和六块腹肌也指日可待。

用途：锻炼臀部、腰部、腹部、背部和腿部的核心肌群。

跳绳：推荐指数4星，必备指数5星

 

将跳绳必备指数定义到5星，完全是因为跳绳满足 了全家可用的全能属性。

虽然常用，但绝不可忽视跳绳的健身功能，跳绳是训练心肺功能的最佳器械，规律的跳绳训练，对于减脂和有氧锻炼绝不亚于跑步噢。

  

将跳绳纳入5平米健身空间的另一个重要原因在于，跳绳特别适合小孩健身。据研究表明，跳绳可以锻炼孩子各个感官之间的协调能力、身体平衡力和大脑潜力。

用途：全身减脂训练和心肺有氧训练

腕力球：推荐指数4星，必备指数3星

 

腕力球顾名思义就是增加小臂和手腕力量的陀螺球。

腕力球对于特定人群有特别的需求，针对需要手腕力量的运动爱好者，比如网球和羽毛球爱好者，腕力球训练很有必要。

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对于患上“鼠标手”和可能会患上“鼠标手”的办公室人群，通过腕力球锻炼，也能增强手腕韧带，缓解手腕压力。

由于腕力球本身具有很高的可玩性，建议大家在5平米健身空间里也备上一个噢。

用途：增强手腕力量，缓解手腕压力。

以上的运动器材都是小编从多位专业健身者自建的5平米健身空间里扒到的健身器具。

点击下方图片

进入5平米健身空间

健身器材惊爆价，不过百元

打造属于自己的5平米健身空间

 

如果想要打造自己的5平米健身空间，你会在空间里放哪些实用的健身器材呢？快留言告诉小编吧。

网址：我在家打造5平米健身空间，只花了300元 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/128810

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