摆脱心理压力20招 心理调节

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　　心理压力即精神压力，现代生活中每个人都有所体验，心理压力一般来说来自于社会、生活和竞争三方面。压力过大、过多会损害身体健康。现代医学证明，心理压力会削弱人体免疫系统，从而使外界致病因素引起机体患病。不妨试试如下办法减缓压力：

　　1．一吐为快

　　假如正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。

　　2．开怀大笑

　　健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然消解了。

　　3．听听音乐

　　轻松的音乐有助于缓解压力。如果会弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。4．阅读书报

　　读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。

　　5．重新评价

　　如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，这样才会不钻牛角尖，继续正常地工作。

　　6．大喊大叫

　　在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。

　　7．与人为善

　　遇事千万别怀恨在心(包括自己是对的)。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。

　　8．不要挑剐

　　不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。

　　9．留有余地

　　不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，给别人留有余地，自己也往往更加从容。要学会说“不”。

　　10．学会躲避

　　从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。在没有必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样可以减轻心理压力。

　　11．免当超人

　　不要总认为什么事都应做得很出色，应明白哪些事可稳操胜券，然后集中精力干这些事。淡泊为怀，知足常乐，不但可减轻心理压力，还可避免“英年早逝”的悲剧发生。

　　12．放慢节奏

　　当局面一团糟无法控制时，不妨放慢节奏，不要把无所事事的事安排在日程表中，进行一次“冷处理”。

　　13．做些让步

　　即使完全正确，做些让步也不会降低身份。“退一步海阔天空”，何况一些事也许冷处理更好，退一步会有更多余地。

　　14．遇事沉着

　　沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。

　　15．逐一解决

　　紧张忙乱会使人一筹莫展，这时可先挑出一两件当务之急的事，一个一个地处理，一旦成功，其余的便迎刃而解。

　　16．熄灭怒火

　　遇事切莫发火，学会克制自己，暂熄怒火。待怒气平息后，有助于更有把握地、理智地处理问题，多想“车到山前必有路”。

　　17．做点好事

　　如一直为自己的事苦恼，不妨帮助别人做点好事，这样可缓解烦恼，增添助人为乐的快意。

　　18．眺望远方

　　一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会要然度过。

　　19．换个环境

　　适当的改变环境可以减轻心理压力，这并非是消极的回避，有益的“跳槽”可另谋新的岗位，再自我反省，吸取教训。

　　20．外出旅游

　　思想压力过大，不妨在家属、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀丽的祖国山河，定会使人心醉。此时此景，一切忧愁和烦恼早已飞到九霄云外了。

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