5个方法帮你改善心理健康，不要只关注身体健康，心理健康更重要

发布时间：2024-11-07 00:55

如今，经历了疫情，大部分人都已经意识到身体健康的重要性，许多人也在采取措施来保持身体健康，例如锻炼和均衡饮食等等。但是，周围似乎很少有人关注心理健康，即使有一部分人知道心理健康是重要的，但是却不知道怎么做才能改善心理健康。

欧美国家的人们对心理健康的关注度更高，心理治疗在很多地方十分普遍，无论是孩子还是老人在遇到心理问题时，都会去找心理医生寻求帮助。但即使当地人们对心理健康非常重视，根据相关调查，61%的受访者表示花在身体健康上的时间要多于花在心理健康上的时间。

心理健康有多重要？如果说身体上的问题是白蚁慢慢啃食大厦，而心理问题则有可能像地震一下，瞬间推倒整个大厦。

根据中国精神卫生调查显示，目前我国患抑郁症人数9500万，每年大约有28万人自杀，其中40%患有抑郁症。而世界卫生组织调查显示，全球每年因为抑郁症自杀的人数高达一百万。

抑郁症是非常严重的心理问题，而除此之外，生活中还有很多人因为各种原因产生了一些轻微的心理问题，导致睡眠不好、心里压抑、焦虑不安、缺乏安全感......如果不主动去调整，这些负面情绪和感受日积月累，很有可能带来更严重的后果。

今天，我们就来分享5个帮助改善心理健康的方法，这是国外一个心理治疗师给出的建议，关注心理健康要趁早，不要让负面的情绪和感受累积！

1. 每周计划有趣的活动

心理健康专家在治疗中经常讨论“愉快的活动安排”，每周安排至少一项愉快的活动。

首先，你需要确定你想要进行的活动并将其安排在你的日程表上，它可以像在家里安排电影之夜一样简单，即使你一个人住，也要安排好时间。诀窍是把它安排在未来，这样你就会对此充满期待。

然后，当你开始这项令人愉快的活动时，你的情绪会得到第二次提升，而之后会因为你创造了积极的记忆而获得第三次提升。

2. 不时地练习放松活动

了解如何放松身心至关重要，放松身心可不是你认为的舒服地窝在沙发里看电视，或者躺在床上玩手机，在看电视和玩手机时，你的肌肉依然保持着紧张。

你可以尝试瑜伽或冥想练习，或者渐进式肌肉放松或呼吸练习。无论做什么，都要在你的日程中安排下来，定期进行放松以缓解压力。

3. 做善事总是让人感觉很棒

古语说，“勿以恶小而为之，勿以善小而不为”，做善事会让你收获很多。当你表现出善意时，你的大脑会产生让人感觉良好的荷尔蒙，例如内啡肽和催产素，由此你会改善你自己和接受者的情绪。

你可以选择每天做一件善举，向不同的人表达善意，或者，你可以每周为特定组织做一次志愿者。一件小小的善举，也能带给你美好的感受！

4. 通过感恩来体验幸福感

你会感激你现在的生活吗？如果没有的话，你应该试着在一个人的时候感激一下自己现在的生活，因为它完全可能在一瞬间变得更糟糕。

而当你表达感激之情时，你会获得大量的心理健康益处。根据研究，感恩与幸福感直接相关，经常感恩的人，较少出现精神问题，而且还会拥有较高的幸福感和持续的心理健康。

你可以在每周或者每天的日程表上安排几分钟的个人时间，在内心深处表达对生活对家人对朋友等等的感恩之情，也可以将这种感恩写在私人日记里。

5. 关注重要的关系

在这个社会上生活，你会与很多人或者事情产生很多种关系，而把时间花在你生活中最重要的关系上是至关重要的。比如，与你关心的人共度美好时光，无论是与你的伴侣安排约会之夜，还是邀请你的朋友参加每周一次的晚餐之夜。

这5种方法看上去简单，但如果能够坚持去做，并且形成习惯，除了能改善心理健康，也会让你对生活有更多的感悟，有兴趣的朋友可以尝试下，也希望更多的人能够关注心理健康。

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