十大生活习惯，让人越来越健康，你能做到几条？

发布时间：2024-11-19 04:46

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每天吃青菜

吃水果和蔬菜不仅可以补充维生素、矿物质和其他必需营养素，预防肠癌，疾病，还可以改善精神状态，预防疾病病

2.坚持每天午睡

哈佛公共卫生学院对24000名成年人进行的一项研究发现，与不午睡的人相比，在心脏病午睡的人死亡的可能性低40%。饭后小睡30分钟至1小时可以让人感到精力充沛，这对他们的健康有益。它能有效刺激人体内的淋巴系统，增强免疫细胞的活性。

3.每周至少散步7小时

美国《自然》杂志曾报道，60岁以上的人每周三天步行45分钟以上可以预防老年痴呆症。每周步行超过7小时可以将乳腺癌症的发病率降低20%。、

4.烹饪方法

蒸煮首选蒸和煮，避免煎和炸。高蛋白，少油少盐，可以从烹饪方法上解决毛病的不健康饮食~

5.多运动

体育锻炼有利于人体骨骼和肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的功能状态，促进人体的生长发育，提高抗病能力，增强机体的适应能力。降低过早衰老的风险，调节人体的紧张程度，改善身心状态，恢复体力和精力，让你更健康！

6.玩游戏挑战记忆

经常玩挑战记忆的游戏和活动，可以给大脑提供更多的血液和营养，可能会提高记忆能力，延缓大脑衰老。

7.多做家务

做好家务说明大脑有很好的规划和协调能力，还能减缓记忆力下降，有利于放松和锻炼大脑。

8.把坚果当零食

坚果是植物的精华，通常营养丰富，含有高蛋白，油、矿物质和维生素。它们对人体的生长发育有很好的作用，增强体质和预防疾病坚果全面且营养丰富。经常饮食可以预防和治疗心脏病，癌症和血管疾病，还可以明目健脑。

9.多和别人聊天

聊天是一个思维的过程，老人与人交流的过程也是锻炼反应和语言能力的大脑训练。

10.多晒晒太阳

日光浴是指将皮肤置于阳光下的行为，可以延缓衰老，维生素D起作用。研究表明，维生素D水平较高的人比维生素D水平较低的人年轻5岁左右。人体所需的维生素D 90%依赖于太阳。多晒晒太阳很重要！

看完这十个健康的生活习惯，你能做到几个？试着慢慢改变自己的习惯，用所有的坏习惯去做这些好习惯，你会越来越健康！

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