舒缓心理压力和情绪的方法有哪些

情绪低落时，寻找放松和舒缓压力的方法。 #生活技巧# #情绪管理技巧# #情绪自我觉察训练#

舒缓心理压力和情绪的方法常见的有运动疗法、心理自我暗示法、呼吸减压法、目标转移法、思想交流法等。具体还需要患者前往医院就诊，由专业医生通过详细检查排除疾病因素，以免耽误治疗时间。

1、运动疗法：比如选择慢跑、打羽毛球、游泳等运动项目。通过加快新陈代谢，增强身体的抵抗能力，可以分散机体的注意力而缓解心理压力。

2、心理自我暗示法：主要是采用一种积极的方法告诉自己，让自己的情绪冷静下来，才能够处理好事情，期间可以通过冥想的方法来缓解。

3、呼吸减压法：通过深呼吸的方式调整个人的呼吸频率，通常在短时间内可以使心跳恢复正常，改善焦虑、紧张的现象。

4、目标转移法：可以根据个人情况选择一件比较感兴趣的事情，分散自己的注意力，比如听音乐、阅读书籍及旅游等，通过转移注意力来缓解心理压力。

5、思想交流法：比如和值得信赖的朋友、家人诉说令自己有压力和紧张的事情，多听别人的建议，对于症状的恢复有帮助。

但如果长期处于精神压力过大、焦虑紧张等情况下，尤其是影响正常的学习、工作、生活质量者，还需积极配合医生通过检查了解是否是疾病因素导致。

本文指导医生：

李雪丽 副主任医师

广东省人民医院精神心理科

擅长疾病：各种睡眠障碍、焦虑抑郁障碍、 功能性不适...[详细]

（责编：家医编辑 ）

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