自我放松冥想的方法

冥想是一种放松身心的自我疗法 #生活乐趣# #心理健康乐趣# #冥想练习#

自我放松冥想的方法一、准备事项1.暂时将所有的事务搁在一旁引导自己到一种旅游之放松心情。2.伸展全身的筋骨至少三次让气血顺畅而更易放松自我。3.躺着或舒服地坐着先做三个深呼吸然后慢慢地引导自我放松。4.精神状况不良者易睡着只达放松效果若睡着了则自动脱离潜能状态。5.练习时间约十五~二十分钟。6.练习时可一边播放悦耳、柔和的音乐。二、步骤1.眼睛向上看眼睑、眉毛、额头、头皮(约8秒)慢慢闭上眼睛然后深呼吸吸气吸到满时摒住呼吸三秒钟然后吐气眼睛保持闭着让眼睛放松让身体放松想象全身的力气都蒸发掉了身体、双手及双脚的力气都蒸发掉了。2.想象全身轻飘飘的身体飘浮起来飘浮在一大朵安全、舒适的白云里同时也感觉全身软绵绵了觉得非常舒服非常轻松自觉进入了深沉的放松状态。3.想象白色的光(即宇宙的能量)由头部进入自己的身体白色的光笼罩自己的额头感觉有一股暖流进入自己的额头白色的光笼罩自己的眼睛、鼻子、嘴巴整个头部都充满了这股暖流自觉更加放松。4.白色的光往下扩散到颈部、肩膀、双手白色的光使颈部、肩膀、双手都温暖了起来而更加放松。5.白色的光进入胸腔白色的光进入肺部与心脏感觉肺部与心脏都温暖了起来白色的光随着血液循环扩散到全身感觉扩散到的部位都温暖了起来依序由上背部、下背部、腹部、腰部、臀部、骨盆腔、双腿、双脚都充满白色的光也依序地温暖了起来。此时全身的每个细胞都充满白色的光所有的紧张压力完全消失。6.现在全身都笼罩在白色的光里白色的光让全身的肌肉、神经、皮肤完全放松你越来越放松越来越平静越来越舒服这时候自觉进入了深沉的潜能状态。

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