心理学习丨常见的冥想引导语

学习冥想技巧，如引导冥想或静坐冥想 #生活乐趣# #心理健康乐趣# #冥想与放松#

现代社会，生活节奏快、负担重、压力大……如果任由负面情绪累积，它可能会成为压垮你的“最后一根稻草”，所以，精神压力大的时候，一定要及时疏导和排解。生活也许没那么容易，但总有一些办法，可以让它更好。冥想、意象对话成了最好的放松方式，给大家提供一些指导语。

安全岛

闭上你的眼睛，慢而深地呼吸，慢而深地呼吸..... 吸气小腹鼓起来，呼气小腹凹进去。

请从头到脚感觉一下自己的身体，找到一个最温暖，最放松，最舒服的部位，感到这种温暖、放松和舒服的感觉向你的全身扩散....再扩散.....再...散....直到这种温暖、放松和舒服的感觉充满了你的整个全身。

现在，请你在内心世界里找一找，有没有一个安全的地方，在这里，你能够感受到绝对的安全和舒适。它应该在你的想象世界里――也许它就在你的附近，也可能它离你很远，无论它在这个世界或这个宇宙的什么地方······

 这个地方只有你一个人能够造访，你也可以随时离开。如果你想要的话，你也可以带上一些你需要的东西陪伴你，比如友善的、可爱的、可以为你提供帮助的······

 你可以给这个地方设置一个你所选择的界限，让你能够单独决定哪些有用的东西允许被带进来。但注意那是一些东西，而不是某些人。真实的人不能被带到这里来······

 别着急，慢慢考虑，找一找这么一个神奇、安全、惬意的地方······

 或许你看见某个画面，或许你感觉到了什么，或许你首先只是在想着这么一个地方·····

 让它出现，无论出现的是什么，就是它啦······

 如果在你寻找安全岛的过程中，出现了不舒服的画面或者感受，别太在意这些，而是告诉自己，现在你只是想发现好的、内在的画面――处理不舒服的感受可以等到下次再说。现在，你只是想找一个只有美好的、使你感到舒服的、有利于你康复的地方······

 你可以肯定，肯定有一个这样的地方，你只需要花一点时间，有一点耐心······

 有时候，要找一个这样的安全岛还有些困难，因为还缺少一些有用的东西。但你要知道，为找到和装备你的内心的安全岛，你可以动用一切你能想到的工具，比如交通工具、日用工具、各种材料，当然还可以使用魔法，总之一切有用的东西你都可以动用，也有能力动用·····

 当你达到了自己内心的安全岛时，请你环顾左右，看看是否真的感到非常舒服、感到非常安全，这是不是确实是一个可以让自己完全放松的地方。请你用自己的心智检查一下······

 有一点非常重要，那就是你应该感到完全放松、绝对安全和非常惬意。请把你的安全岛规划成那个样子······

 请你仔细环顾你的安全岛，仔细看看岛上的一切，所有的细节。你的眼睛看到了什么？你所见到的东西让你感到舒服吗？如果是，就留在那里；如果不是，就变换一下或让它消失，直到你真的觉得很舒服为止······

 你能听见什么吗？你感到舒服吗？如果是，就留在那里；如果不是，就变换一下，直到你的耳朵真的觉得很舒服为止······

 那里的气温是不是很适宜？如果是，那就这样；如果不是，就调整一下气温，直到你真的觉得很舒服为止······

 你能不能闻到什么气味？舒服吗？如果是，就保留原样；如果不是，就变换一下，直到你真的觉得很舒服为止······

 如果你在这个属于你的地方还不是不能感到非常安全和十分惬意的话，这个地方还应该作哪些调整？请仔细观察，在这里还需要些什么，能使你感到更加安全和舒适······

 把你的小岛装备好了以后，请你仔细体会，你的身体在这样一个安全的地方，都有哪些感受？

 你看见了什么？------ 你听见了什么？------ 你闻到了什么？------ 你的皮肤感觉到了什么？------ 你的肌肉有什么感觉？------呼吸怎么样？------腹部感觉怎么样？

 请你尽量仔细地体会现在的感受，这样你就知道，到这个地方的感受是什么样的······

 如果你在你的小岛上感觉到绝对的安全，就请你用自己的躯体设计一个特殊的姿势或动作，用这个姿势或者动作，你可以随时回到这个安全岛来。以后，只要你一摆出这个姿势或者一做这个动作，它就能帮你在你的想象中迅速地回到你的这个地方来，并且感觉到舒适。比如你可以握拳，或者把手摊开，以后当你一做这个姿势或动作时，你就能快速达到你的内在安全岛。

 请你带着这个姿势或动作，全身心地体会一下，在这个安全岛的感受有多么美好······

下面我想邀请你带着安全、舒适、放松的感觉，以及你为你的“安全岛”所设计的手势，慢慢地回到这间屋子里来，在你回来以后，你的心情会更愉快，你的身体会更轻松，你的记忆力会更好.....

下面，我会从3数到1，.....很好，请跟我一起做，3一一深吸一口气，2一一呼气并动动手指，1一一睁开眼睛。

（撤掉你的这个姿势或动作，平静一下，慢慢地睁开眼睛，回到自己所在的房间，回到现实世界中。）

内在智者

  ●请闭上眼睛，慢而深地呼吸，慢而深地呼吸.....

    ●请从头到脚扫描一下自己的身体，找到一个最温暖，最放松，最舒服的部位，感到这种温暖、放松和舒服的感觉向你的全身扩散....再扩散....再扩散.....直到这种温暖、放松和舒服的感觉充满了你的整个全身。

    ●下面，我想邀请你，为你自己构建一个“内在智者”，构建一个存在于于你内心深处的“内在智者”，它可以是人，也可以是物，它永远都在你的心里，当你需要的时候它会全力帮助你....

    ●形状、颜色、大小、质地、皮肤感觉、气味、声音

    ●很好，下面我想邀请你，设计一个只有你自己知道的手势来代表你的“内在智者”，在以后的日子里，每当你的意识或者无意识感到需要的时候，只要你一做这个手势，你的“内在智者”就会立即出来帮助你，给你力量，去解决一切问题....

    ●很好，下面我想邀请你带着舒适、放松、积极的感觉，以及你为你的“内在智者”所设计的手势，慢慢地回到这间屋子里来，在你回来以后，你的心情会更愉快，你的身体会更轻松，你的内心会更有力量.....

    ●下面，我会从3数到1，.....很好， 请跟我一起做，3一一深吸一口气，2一一呼气并动动手指，1一一睁开眼睛。

保险箱

    请闭上眼睛，慢而深地呼吸，慢而深地呼吸.....

    ●请从头到脚扫描一下自己的身体，找到一一个最温暖，最放松，最舒服的部位，感到这种温暖、放松和舒服的感觉向你的全身扩散....再扩散....再.散.....直到这种温暖、放松和舒服的感觉充满了你的整个全身。

    ●下面，我想邀请你，为你自己设计一个“保险箱”，设计一个只属于你自己的“保险箱”，大小(高、宽、壁有多厚?)、质地、颜色、是否分格、锁(形状、性质、颜色、强度)、钥匙(形状、性质、颜人色)、检查一遍试一下可以重新修改、请打开箱子把所有给你带来压力的东西全部装进去、锁好门把钥匙藏在哪?、请把保险箱放到一个你认为合适的地方，你平时碰不到它，但当你愿意和我一起来看里面的东西时能把它找回.来........

    ●很好，下面我想邀请你在你安置好你的“保险箱”后，带着安全、舒适、放松的感觉，慢慢地回到这间屋子里来，在你回来以后，你的心情会更愉快，你的身体会更轻松，你的记忆力会更好......

    ●下面，我会从3数到1，.....很好，请跟我一起做，3一一深吸一 口气，2一一呼气并动动手指，1一一睁开眼睛。

冥想放松

    请大家闭上眼睛，选择一个你最舒服的姿势，调整一下自己的呼吸，深深的吸气，慢慢的呼气，再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气，再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气。很好，自由而缓慢的呼吸，现在想象你来到了一个大草坪上，绿草如茵，草坪厚厚的，软软的，现在你躺在了草坪上，微风拂面，你闻到了泥土和青草的气息，你的周围开满了鲜花，五颜六色，红的，黄的，蓝的，紫的，你闻到了花的香味，花的周围有几只蜜蜂和蝴蝶在轻轻飞舞，你听到了蜜蜂的嗡嗡声。你的左侧是一片湖水，水平如镜，一点波浪都没有，只有几只鸭子和鹅在轻轻地浮动。你的右边是一片树林，树林密密的，林间有条小路，曲曲弯弯，非常幽静，你听到了昆虫的鸣叫声。你的前方是一条小河，小河流水哗啦啦响。河面上有座小桥，河边有几棵柳树，柳枝下垂，随风摇曳。你的头上是一片蓝天，蓝蓝的天上白云飘飘，一大团白云，厚厚的，白白的，像一大团棉花一样，白云在下落，下落，下落，落到你身边，白云缭绕，紧紧地包裹着你。现在你躺在了白云上面，你的身体随着白云轻轻向上飘，越飘越高，越飘越高，身体越来越轻，越来越轻，飘啊飘，有一种飘飘欲仙的感觉。高空非常凉爽，非常舒服，你的身体随着白云飘向远方，越飘越远，越飘越远，飘到了大海边，蓝色的大海，金色的沙滩，阳光，海浪，沙滩，白云载着你的身体下落，下落，下落，你的身体下沉，下沉，越来越沉，落到地面，（想象一下现在你躺在）现在你躺在了沙滩上，沙子细细的，热热的，软软的，太阳照在你的身上暖暖的，你会感到全身温暖，从头到脚，全身温暖。海浪呼啸着，高高的浪头，白白的浪花，声音由远而近，啪，拍到你身上，海水好凉，好咸，海浪没过你的身体，又慢慢退下去，退下去，浪花消失了，声音越来越远，你再次感到全身温暖，越来越暖。又一个海浪拍过来，好凉、好咸，海浪又慢慢退下去，退下去，你再次感到全身温暖。就这样，海浪在一下又一下轻轻地拍打着你，啪，拍过来，哗，退下去。拍过来，退下去，你的身体一凉一暖，海浪在一下又一下轻轻地拍打着你，海水冲掉了你所有的烦恼和疲劳，你所有的烦恼和疲劳都被海浪冲的干干净净。白云又落在你身边，你的身体又随着白云向上飘，越飘越高，越飘越高，身体越来越轻，越来越轻，飘啊飘，又飘回了我们这里，白云在下落，下落，你的身体在下沉，下沉，越来越沉，落到地面上，现在你重新坐在椅子上，感到非常舒服，非常放松，放松------，全身放松------，头皮放松------，额头放松------，前额放松------，面部颈部放松------，躯干四肢放松----，头皮放松-----，面部颈部放松----，躯干四肢放松------，头皮放松，继续放松-----越来越放松-----放松-----放松。现在你感到非常舒服，非常放松。下面我从五数到零，随着我的数数，你会越来越清醒，当我数到一的时候，请你睁开眼睛，当我数到零的时候，你会彻底清醒，醒来后，你会感觉精力旺盛，心情愉快，你的身体越来越好，工作效率越来越高，你的睡眠很安稳，很香甜，你对未来充满了信心，你的前途一片光明!好!五------四------三------二------一---零。

     现在想象一下你躺在一片金色的沙滩上，远处是一片蓝色的大海，阳光，海浪，沙滩，沙子细细的，热热的，软软的，太阳照在你的身上暖暖的，你会感到全身温暖，从头到脚，全身温暖。海浪呼啸着，高高的浪头，白白的浪花，声音由远而近，啪，拍到你身上，海水好凉，好咸，海浪没过你的身体，又慢慢退下去，退下去，浪花消失了，声音越来越远，你再次感到全身温暖，越来越暖。又一个海浪拍过来，好凉、好咸，海浪又慢慢退下去，退下去，你再次感到全身温暖。就这样，海浪在一下又一下轻轻地拍打着你，啪，拍过来，哗，退下去。拍过来，退下去，你的身体一凉一暖，海浪在一下又一下轻轻地拍打着你，海水冲掉了你所有的烦恼和疲劳，你所有的烦恼和疲劳都被海浪冲的干干净净。现在你重新坐在椅子上，感到非常舒服，非常放松，放松------，全身放松------，头皮放松------，额头放松------，面部颈部放松------，躯干四肢放松----，越来越放松-----放松-----放松。现在你感到非常舒服，非常放松。下面我从五数到零，随着我的数数，你会越来越清醒，当我数到一的时候，请你睁开眼睛，当我数到零的时候，你会彻底清醒，醒来后，你会感觉精力旺盛，心情愉快，你的身体越来越好，工作效率越来越高，你的睡眠很安稳，很香甜，你对未来充满了信心，你的前途一片光明!好!五------四------三------二------一---零。

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