这件成本极低的小事，却能缓解压力、让你获得真正的放松

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你有没有发现，除了睡觉，你好像已经很久没有一个人完全安静的待会儿了。

走路时要带耳机听音乐或者听书，吃饭时要放个视频来下饭，周末在家要放点背景音，睡不着的时候还要听音乐来助眠。

无论是放松、娱乐，还是为了提高时间的利用率，我们将生活里塞满了各种各样的声音，刻意不让自己安静下来。

然而有许多研究发现，将自己无时无刻地暴露在各种各样的声音中，可能已经极大地影响到了我们的大脑功能和心理状态。

没事儿一个人静静，才是最有利于当代人身心健康的治愈配方。

图片来源：《去有风的地方》影视剧

安静能让大脑得到真正的休息

我们都知道，长期受到噪音（汽车鸣笛声、飞机起飞声等等）的干扰，会影响人们的休息，产生许多危害。

但可能你不知道的是，那些分贝不高的环境声，甚至是你喜欢的音乐，也可能影响你的精神状态，让你难以真正平静下来。

最常见的就是，办公室里敲键盘的声音、打印机的嗡嗡声，人们四处走动、交谈工作的声音等等。这些背景音虽然非常微弱，但它们会不断争夺你大脑的注意力，让你感觉到烦躁、疲惫，工作效率也随之会降低。

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那听音乐也不行吗？虽然很多研究都支撑了"音乐有利于放松"这样的观点，但它的放松效果却是不如安静的。

研究者们本来设计了一项实验，想看看6种音乐哪个的放松效果最好，结果却意外地发现，在放音乐中的短暂间隙，那2分钟的绝对安静，竟然取得了比“放松音乐”更佳的放松效果。

这可能是因为，对于大脑的运转模式而言，无论是音乐还是令人不快的环境声，本质上都会占用我们的注意力宽带，让我们处于一种新陈代谢被激活、停不下来的状态。

比如听到喜欢的歌，你会忍不住抖腿；听到不喜欢的歌，你会烦躁、想换掉；甚至我身边还有朋友听歌必须是符合当下心境的，不知不觉中我们的情绪、身体能量会被一点点消耗。

绝对安静不仅可以让人们获得更有效的休息，还更有利于大脑功能的发展。

杜克大学的生物学家Imke Kirste在研究了声音的刺激对人类神经系统的非特异性反应，比对了由绝对安静带来的效应和莫扎特的音乐在人脑中产生的效应，结果发现，“绝对安静”比音乐更能够促进脑细胞的发育。

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在安静的环境中，

不管你做什么效果都更好

曾经有一项对老鼠的研究中发现，比起让老鼠听音乐、听小鼠的叫声或听白噪音，每天让它绝对安静两个小时，就能大大促进它大脑中的海马体区域的发展——那是情绪的中心、记忆形成的区域，也是与学习能力密切相关的区域。

这对人类来说也同理。

清华大学有一个房间叫做零分贝实验室，在那里曾经开展过一个叫作“安静一日”的实验。研究者让不同的志愿者在里面工作、休息、午睡。

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结果显示，在绝对安静的环境下：

那些被分配去工作的被试者专注力显著提升，几乎没有人意识到时间的飞速流逝；

被分配去休息的被试虽然只是坐着什么都不干，却在几个小时后表现出听力的显著提升，心理压力水平降低；

而进行2小时午睡的人，深度睡眠时间显著加长，睡眠质量立刻大幅上升。

为什么安静的作用如此神奇？

事实上，当你处于完全安静的状态时，你的大脑内部有丰富的事情在发生。研究者们将处于安静状态的大脑称为处于“默认模式”，脑部扫描结果显示，此时你的想象力会提升，收集和分析信息的速度也会大大提高。

安静还具有一些治愈力

我们常常会在难过、悲伤的时候，说“自己想要静静”。回过头来看，这不是随口说说的，而是我们的身体知道此时的我们需要什么。

在美国明尼苏达州有一家实验室Orfield Laboratories，那里有一间被称为“ 地球上最安静的空间”的房间。在这个房间中超过99.9%的声音都被吸收掉了。

到过房间里的人说，在那样一个安静的环境里，人的感觉会忽然发生极大的变化，就连自己心脏跳动的声音，胃部翻滚的声音都会变得巨大、清晰。

任何的思绪、想法，都有了足够的空间去整理和消化。我们还可以发出任何声音、做出任何表情，不用担心被他人看见或听见而遭到评价，也没有任何的声音分散我们的注意力。

我们可以全身心地关注自己的感受：现在的自己到底是焦虑了还是委屈了？身体上有哪里不舒服？

作为自己的第一照顾者，安静给予了我们回归自己的机会。

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同时，安静状态下，我们还能够进行更好的自我反思（self-reflection）：2013年的一项实验证明，安静的大脑会处于更自觉、更有意识的状态里，有助于对你的自我概念及自我评价进行客观和深入的思考。

那如何获得绝对的安静呢？

除了需要一个安静的环境之外，我们还需要从心理上去排除外界的干扰。

对于现代人来说，最容易造成干扰的就是手机。

佛罗里达州立大学的一项研究发现，那些期待着手机响起的学生在完成任务时，比起手机完全静音的人犯了更多的错误。

也就是说，不用拿起手机，当你的大脑意识到“手机可能在响”、“有人会在找我”，起到的效果和实际听到手机响起的声音差不多——足以使你的工作效率大大降低。

所以，当你想要安静的时候，可能不仅要将手机调至静音，甚至要把手机放到另一个屋子里，至少是在你的视线之外，并且告诉自己，"这段时间谁都不会找我，即便找了我也可以晚点回复"。只有这样你才可能在这段时间里真的排除手机带来的干扰。

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此外，你还要排除那些熟悉的声音的干扰，因为你的大脑也是有记忆的。当它受到似曾相识的东西刺激时，会需要一段适应期才能真正地休息下来。

神经科学家们发现，如果你听的是自己曾经听过、比较熟悉的音乐，当你关掉音乐一段时间后，你的大脑皮层还会保持一段时间的活跃，就好像还在接受音乐的播放一样。

“你在‘听’的并不是来自外界的声音，而是在检索一段记忆。”实验的研究者、达特茅斯学院的David Kraemer说。

所以，在你准备给自己安排一段绝对安静的时间之前，最好别听音乐或是看视频，不然你的大脑很有可能会被一两段魔性的音乐占据，难以安静下来。

图片来源：《四月的长久梦》影视剧

想必尝试追求过安静的朋友会知道，这事儿听起来非常简单，但做起来却是很难的。

不仅仅是安静、不被打扰的环境非常难得，而且当身边的一切都安静下来后，你可能会感觉到不适应，甚至还可能会觉得恐慌。

事实上，一直以来你都通过各种各样的声音持续地转移着注意力，它们帮助你的思维和感受不断地从你不愿意面对的事情上逃离，工作、回忆、情绪，等等。而在绝对的安静中，你却不得不与最真实的那些东西共处——这可能是为什么安静如此困难的原因之一。

这个世界太吵了，人们在众多与自己无关的声音中奔波，变得越来越浅薄。我们其实比过往任何时候都需要安静，它帮助我们直面内在的真实，也让我们能在只与自己有关的小天地里小憩片刻，获得喘息。

图片来源：《将来的事》电影

不妨趁着周末尝试一个人安静会儿吧，哪怕只有短暂的10分钟也好，你就能从中收获前所未有的平静。

如果你试过觉得有效，也欢迎大家把这个好用的治愈配方转发给身边的人。希望我们都能通过静静，回归自我，拥有更良好的身心状态。

References：

Stothart, C., Mitchum, A., & Yehnert, C. (2015). The attentional cost of receiving a cell phone notification. Journal of experimental psychology: human perception and performance, 41(4), 893.

Kirste, I., Nicola, Z., Kronenberg, G., Walker, T. L., Liu, R. C., & Kempermann, G. (2013). Is silence golden? Effects of auditory stimuli and their absence on adult hippocampal neurogenesis.Brain Structure and Function, 220(2), 1221-1228.

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