压力管理与情绪疏导课程

发布时间:2024-11-19 10:49

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压力管理与情绪疏导课程

课程背景:

身处现代社会中,似乎每一个人都背负着说不完的压力,在王晓慧老师过往超过1000多场培训中现场调研发现:大概9成以上的学员表示有压力,其中3成学员觉得压力大到无法承受,4成学员觉得压力很大勉强接受,2成学员表示压力在承受范围,极少数的学员压力异常,需要针对性干预,只有0.5成的学员表示没压力。

在压力中,职场人常常用错误的方法来面对压力,例如:逃避、硬抗、麻木等等,这只能使得压力越来越大,更加容易在工作中表现出焦虑、疲惫、委屈、拖延、行动力缓慢、不能专注、效率降低下、内耗增大,等状态,降低了团队工作效率、极大的增加企业的沟通成本和管理成本。

本课程是沉浸式、卡牌形式的培训,让员工通过专业的卡牌(oh卡、情愿卡)体验,管理自身压力、提升抗压能力、疏导自我情绪,是心理咨询工作室中常常使用的有效形式,学员接受度高、参与度高、解决问题更深入!

课程收益:

● 管理压力:管理与纾解学员压力

● 纾解情绪:使被学员的情绪得以充分的纾解,从纠结到放下

● 提高能力:提升学员的梳理情绪的能力、提高了共情与人际的能力

● 学会工具:教会学员使用情愿卡和oh卡,有效处理和纾解其工作生活中遇到的问题

● 掌握技能:掌握压力管理与情绪管理的工具,解决实际工作生活中压力与情绪困扰

● 改善心理:提升挫折商,学会在压力下进行有效的行动,学会在后续工作生活中,面对压力和情绪的自我调适的方法

课程方式:OH卡、情愿卡互动体验

课程大纲

第一讲:oh卡--心理解压

一、oh卡破冰:我是谁

1、我眼中的自己

2、我期待的自己

3、别人期待的你

4、真正的你

二、oh卡压力探索与管理

1、最近的压力来自哪方面

2、压力背后具体是什么

3、这份压力对我的意义

4、我可以为此做些什么

三、oh卡管理金钱压力(人际关系压力)

1、我眼中的金钱

2、我和金钱关系/人际关系的现状

3、期待和金钱的关系/人际关系现状

4、我可以做些什么

四、oh卡压力管理复盘

1、学员发言

2、老师点评

3、学员总结出困扰自己的内在认知模式以及突破模式的方法

4、学员总结自己的压力认知盲点、改善方式、压力管理实施表

第二讲:压力管理的系统策略

一、压力管理的四个策略:加减乘除法

二、压力管理的第一步:解决问题法

工具:问题解决PST疗法:界定哪些问题是可以改善的

填表:列出以下工作生活的问题中如何界定问题、解决问题

三、压力管理的第二步:认知管理法

四、压力管理的第三步:生理调整法

1、改善压力下低落的3方法

2、改善压力下易怒的3方法

3、舒缓压力下焦虑的3方法

五、压力管理的第四步:提升耐受性

工具:提升压力耐受性的4个维度

第三讲:情愿卡--情绪疏导

一、情愿卡:自己有些小情绪怎么办?

1、情愿卡觉察情绪

2、情缘卡命名情绪

3、情缘卡管理情绪

二、情愿卡:困扰我的情绪如何处理?

1、成员准备:准备一件困扰自己情绪的事情

2、老师示范:通过情愿卡使用,解决学员的困扰

3、自我应用:小组内成员互相使用情愿卡解决困扰自己的情绪

三、oh卡:遇事不决问oh卡

1、选择A好处

2、选择A代价

3、选择B好处

4、选择B代价

四、 Oh卡:探索自我潜能

1、我眼中的自己

2、待被开发的潜能1

3、待被开发的潜能2

五、复盘时间

1、学员发言

2、老师点评

3、学员总结出管理情绪、使用情绪、自我激励的方法

第四讲:情绪管理的系统策略

一、三类“负面情绪”以及背后的来源

1、和当下有关的

2、和过去有关的

3、和未来有关的

二、和当下有关的情绪管理方法

——愤怒管理法

三、和过去有关的情绪管理方法

——抑郁的管理

四、和未来有关的情绪管理方法

——焦虑的管理

压力管理与情绪疏导课程

转载:http://www.nlypx.com/gkk_detail/303612.html

网址:压力管理与情绪疏导课程 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/134444

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