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认识到压力是生活的一部分，但要学会适度应对。 #生活技巧# #压力管理技巧# #压力源识别#

認識生活壓力 乃 欣 人生本來就是一件不輕鬆的事，自出生，嬰孩就得忍受出生時的 痛苦而呱呱墜地。所謂生老病死苦，是每個人不可避免的人生旅程， 裡頭充滿了 無數之荊棘與壓力。 沒有壓力的人生，生活就平淡無奇 ，壓力太大又受不了。所以， 最重要的是要能及時認識壓力之發生，把壓力相關的事件，好好解決 ， 以便迎接另一個壓力事件。 依此說來，升官發財的變動，雖是好事 ，也可能是會引起不舒服 感覺的壓力事件。生活壓力之認識，最重要是反省的功夫 ，要反省內 心對生活變動的情緒感受。 情緒感受分兩種， 一種是正常之緊張情緒反應， 一種是不舒服的 壓力情緒反應。正常之緊張狀態，使個人充滿了幹勁，充滿活力，做 事效率高，應付事情能力強。如果情緒反應是屬於不舒服之壓 力狀態 ， 則容易疲倦，做事效率差，沒有幹勁，精神不能集中，應付事情能 力 減低。 有 一個研究報告說明 ，外科手術前，如果手術引起之情緒反應是 正常之緊張狀態，那麼開刀後之結果較好 ，疼痛之感覺降低。如果開 刀前的反應是不舒服的壓力情緒，那 麼 ，開刀後的疼痛較嚴重，而且 較多併發症。如果生活事件引起 一般的正常緊張情緒，我們大可不必 擔心。如果引起的情緒反應 ，是會使應付事情能 力減弱之不舒服壓 力 反應，我們就應當及時標誌出來，而尋求適當的解決辦法。 解決壓力反應的方法分為兩方面，其 一是預防或免除壓力情緒反 應之發生，其二是發生壓力情緒以後之補救方法。就預防方面來說， 一個人要能多體驗人生，建立 一套符合時代潮流的人生觀或人生態 度，培養開朗的性格，增強處世能力。如此，發生任何生活事件，均 能以理知來分析、判斷，而提出適當的解決方 法。平時，也要培養良 好的人際關係（家人、朋友、同事之良好關係），遇有任何生活事件發 生，多找人談談，發洩一些不舒服的感受。一個人，最好能培養良好 的休閒活動，把人生、時間 、活動、工作，做妥善、恰當而富有彈性 的安排，以培養不落入俗套，不落入緊張匆忙又呆板之生活流程，使 生活充滿著活潑的朝氣又富有幽默感之品質。這些是預防壓力的好方 法。 壓力反應發生後的補救辦法 ： 第 一、要能及時警覺到壓力反應的存在 ，察覺到以後，就得對生 活的種種變動，加以理性的分析，作理智的判斷，而後想出解 決辦法。 如此，可消除壓力反應的來源。 第二 、要能找可 以談心的家人、朋友或同事等 ，交換意見 ，並使 自己的困難，有別人來分擔 些。人生在世，是不能逞強的。內心的壓 力反應，有人分擔了，可以減低壓力反應，縮短壓力反應的存在。和 別人交換意見，可以避免當局者迷的不良情勢，而適時以良好的方法， 合理來解決生活變動所引起的問題。 第三 、如果與朋友解決 不了問題，或者壓力反應繼續存在，那 麼 就可能引起種種的身體症狀，或者會使原來的生活影響範圍擴大，造 成更大的壓力，形成一種惡性循環。這時，就得找醫師 （精神科醫師） 幫忙 。 生活壓力會引起五個層次的健康問題 ： （１）個人感受不到生理機能的變化 。例如內分泌的變化或自律 神經功能的變化，這只能由儀器測驗才能顯示出 來。個人在此時只感 受到 不舒服的壓 力反應情緒 。 （２）壓力反應太強了，以致於引起短暫或輕微的身體功能障礙， 也就是發生 身體症狀 。只要壓力事件消除，症狀也就消失了 。 （３）長期壓力反應，引起長期身體功能之障礙，縱使壓力事件 消除了，身體症狀仍然存在，而使個體長期受身體病痛之苦 。例如 ： 頭痛、腰酸背痛、呼吸壓迫感、 失眠、下痢、便秘、 心悸……等等 。 （４）原來具有潛在的身體疾 病，因生活壓力而發病 。例如高血 壓 、氣喘、扁桃腺炎、胃腸炎、十二指腸潰瘍、類風濕性關節炎、胃 腸炎 、胃潰瘍 ……等 。 （５）原來有的疾病，因生活壓力之影響 而症狀惡化或醫療無效。 例如氣喘、高血壓、糖尿病、消化 性潰瘍……等。 處置的方法，也可以針對五個層次的身體功能障礙來解說 ： 其一是消除潛在生理機能變化的方法。這種變化是內在的，個人 是感覺不出來的。不過， 一個人如果感受到生活壓力的不舒服感覺時， 其內在就有這種變化出現了。這時候最

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