让人出于意料的冥想生活

冥想的乐趣在于它能让你从快节奏的生活中抽离出来。 #生活乐趣# #心理健康乐趣# #冥想减压#

冥想，是一种心性锻炼法。在佛教中称为「坐禅」或「打坐」、道教中称为「打坐」。 一位来自于MIT的美国分子生物学家和长期禅修者卡巴金（Jon Kabat Zinn），将冥想中的宗教意义和神秘色彩进行弱化，将其重新定义为：“不带批判地对当下的觉察”，然后重新赋予其一个词： “正念（Mindfulness）”，这个词起源于印度佛教巴利语里的“Sati”，意思是关注。冥想可以缓解精神紧张，缓解焦虑和抑郁情绪。而我认为：冥，就是泯灭。想，就是你的思维、思虑。冥想，顾名思义，就是什么都不想。虽然冥想的过程有时候还会引起冥想者的情绪和思绪，但只要配合放松法效果就会更佳，有些人使用冥想的原因是因为其生活中存在焦虑问题，表现为肌肉紧张和疼痛比较明显，这时候就可以采取想像放松和按摩的办法，与冥想同时使用，效果更好。

坚持出效果，一方面，精神上的冥想放松带来了身体放松；另一方面，长期的精神紧张导致注意力于过集中在症状上，形成恶性循环，现在通过冥想放松就可以起到转移注意力的作用，实现了缓解症状的目的。冥想放松需要学习，也要有一个缓解的过程，操作时不要太心急。只要坚持，效果会慢慢体现出来。

经过多年的训练，许多人都能够做到随时放空大脑。今天，将介绍另一套可以随时随地进行的冥想方法。

步骤一： 找一个空位坐下来。

需要你放松而坐。坐下来之后，不需要管大脑里乱七八糟的想法。闭上眼睛，感受你所处的环境。感受周围环境中能听到的一切声音。从远及近，慢慢把感觉转移到自己身上。这一步，主要是让自己感受当下的一切。注意力，从周围环境中，转移到自己身上。

步骤二：感受自己的呼吸。

如果目前身体里已经积累了一定的戾气，心中充满了焦虑和烦闷。那么一定会感受到自己的呼吸，是不连续的、急促的，甚至有点抖。

这个时候，尽量专注于呼吸。首先，让自己呼吸的速度慢下来，然后尽量把一呼一吸的时间拉长。但是，尽管如此，你也不可能让自己的呼吸自然平稳。

此时，应该让意识，去寻找、去感受，那些身体中不舒服的地方，或者说，去到让呼吸节奏不稳定的地方。这样去感觉以后，持续几分钟，就会感觉到好像有一个东西在托着你的意识，很难放松的感觉。所谓郁闷，实际上是胸部的膻中穴，也有一个术语叫，中丹田。你会感觉到这个部位，很紧张，当真正感受到这一点的时候，可能会很难受。需要继续坚持，继续调整你的呼吸。意识始终感受胸口膻中穴的位置，尝试去放松它。在做过这样的努力之后，会感觉这个地方慢慢在放松。再经过一段时间之后，就会感觉胸口好像是已经放松了，意识终于放得开了。呼吸好像也慢了下来，进入平稳的节奏了。

步骤三：刻意放缓呼吸。

此时，虽然呼吸平稳了，但可能会感觉到呼吸，还是有点深沉。也就是，能明显感觉到自己的一呼一吸都很长很深，还能听到呼吸的声音。但是，此时你觉得胸口放松了；然后，你需要刻意地把自己的呼吸放缓。至少，要让自己听不到呼吸的声音。这种状态就像是空气自己从鼻孔中钻进去，再自己从鼻孔中钻出来。就好像是空气中的一个开孔的石头，空气自由钻进钻出。而不是靠自己的力量去呼吸。

达到这种状态，就能感觉到完全放松了。这样一直持续到半小时结束。如果愿意，可以继续冥想一小时，或更多时间。结束后，会感觉自己的胸口，非常舒服。心中的烦闷和焦虑也会一扫而光。如果不能靠生物钟把控时间，建议配一个时段的约束，可以是一段固定时长的音乐，也可以是一个明显的结束提醒，自己把握就好。

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