【妇幼科普】孕期营养

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怀孕对女人的一生是极其重要的时期，孕期营养不仅要满足孕妇自身生理需要和胎儿生长发育需要，还要为分娩和授乳做好准备。所以，孕妇孕期从膳食中得到足够、均衡的营养至关重要，它是保障母婴健康的基础。

一、孕期营养原则

1、食物多样，谷类为主，多吃薯类。

2、多吃蔬菜水果。

3、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。

4、每天吃奶类、大豆或其制品。

5、膳食清淡适口。

二、在怀孕的不同阶段，胎儿由于发育的不同需要的营养也是不同的。那么在不同的时期孕妇该如何补充营养呢？

1、孕早期：妊娠早期是胎儿主要器官系统的形成阶段，但胚胎生长发育缓慢，营养素需求量与孕前相同或略高。

平衡膳食特点：清淡少油，少食多餐，多摄入富含碳水化合物的食物及富含叶酸的蔬菜水果。补充叶酸，妊娠早期最好口服叶酸0.4毫克，每日一次。

此期胎儿尚小，但妈妈们易发生食欲不振、恶心和呕吐。轻度者，以简单易消化食物为主，清淡适口，少量多餐。严重者应到医院进行治疗，以保证营养素的摄入。

2、孕中期：子宫内宝宝的生长发育明显加快，孕妈的营养素需要也相应增加。虽然孕妈们的胃口好转、饭量增加，但胃肠蠕动减弱、活动量减少以及宝宝生长使腹压增加，容易引起便秘和痔疮。

平衡膳食特点：谷薯类、杂豆类，含钙、铁和维生素D及乳制品

等优质蛋白丰富的食物较早孕期增加。多吃富含粗纤维的新鲜蔬菜、水果，适当补充不饱和脂肪酸。

粗杂粮以及大豆制品，适当进食油脂类食物，如拌蔬菜沙拉时放点橄榄油、芝麻油，每日进食20克的坚果，每日适量喝些富含活性益生菌的酸奶或乳酸菌饮料等，有利于通便。

3、孕晚期仍需要丰富的营养素以满足宝宝肌肉、骨骼和大脑发育的需要，也是宝宝即将出生的最后发力阶段。这个时期的孕妈要监测自己的体重，以免后期体重增加太多而影响宝宝的正常分娩，因此要合理控制自己孕期的体重增长哦。

平衡膳食特点：谷薯类、杂豆类较孕中期略减少，富含铁质的畜禽类增加，适当补充富含不饱和脂肪酸、膳食纤维和维生素B12等食物。适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量，每日要保证300ml的鲜奶及奶制品，最好饮用低脂奶。铁含量丰富的食物也要常吃，一周2~3次动物肝脏、动物血制品，如卤鸭肝、炒猪肝、烧鸭血/鸡血等。

多不饱和脂肪酸的来源：

鱼虾类、核桃、芝麻、瓜子、橄榄油、山茶油、大豆油、玉米油等。应注意食用量不宜过多，以免造成孕妇和新生儿中毒。

注意事项：

1、避免盲目进补，监测体重，以免导致营养过剩或肥胖等问题。

2、注意食品安全，避免食用过期、变质或受污染的食物。

3、定期产检：了解自身和胎儿的健康状况，及时调整饮食和生活习惯。

孕期通过科学合理的饮食搭配和营养补充，孕育一个健康聪明的宝宝。

儿科门诊简介

主任医师从事门诊诊疗工作，开展儿科常见病、多发病的诊断、治疗。0-3岁儿童发育筛查，高危儿早期干预，营养评价，母乳喂养指导等工作。

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