准妈妈必知：孕期营养指南

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规划好孕期的合理饮食和膳食营养，不仅对于肚子里的宝宝非常重要，对于我们准妈妈们的身材管理也很重要呢，今天小润带来了准妈妈必须知道的孕期营养知识。

孕期营养指南

孕期营养至关重要：

1、营养的必要性

怀孕后由于胎儿生长发育的需要，孕妇所摄取的营养，有些必须摄取得比平常多，有些则是相同程度就已足够。特殊的营养是蛋自质、钙、铁、维生素类，以及热量，要以此为主，均衡地摄取。

2、需热量较高

特别是怀孕中期以后，热量应比平时高10%-25%。但是不宜吃过多的脂肪。

3、饮食多样化

食量均匀，不偏食、挑食。鱼、肉、蛋、动物内脏、豆类，不但可以供给胎儿成长所需和母体自己消耗所需的蛋白质，还可以供给一部分矿物质、维生素和脂肪。

4、多吃新鲜蔬菜和水果

可供给维生素C、A和矿物质(钙、磷)的需要，且新鲜蔬菜中含有纤维素，可增加肠蠕动，防止便秘。

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5、采用粗米面或杂粮等

这不但可以供给热能，还可以供给一部分矿物质、蛋白质和维生素B等。胎儿骨骼成长对钙和磷的需求量较大，鱼、蛋、乳类中除含有丰富蛋自质外，尚有多量的钙和磷及维生素。芝麻酱、海带、虾皮等含钙量也较多。此外，孕妇有贫血倾向，主要是对铁的需要量大，宜多食含铁多的食物，如鸡蛋、瘦肉、肝、腰子、红枣、桂圆、菠菜、芹菜等。

孕期饮食收藏攻略：

孕早期（1个月-3个月）

这个时期，大多数孕妇会遇到早孕反应，表现出程度不同的恶心、呕吐、厌食、偏食等，影响了孕妇的食欲，有些孕妇甚至一闻到菜味就会恶心、呕吐。此时的食物应清淡些，宜少吃多餐，争取不要减少总的摄入量。

在孕早期，医生通常会建议孕妇多摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。

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许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、花椰菜等），及动物肝肾，豆类，水果（香蕉、草莓、橙子等），奶制品等都富含叶酸。

孕中期（3个月-6个月）

在此阶段，孕妇的早孕反应已经过去，多数孕妇胃口大开，这时就应不失时机地调整饮食，补充营养。孕中期孕妇对热量的需要比孕早期明显增加。适当增加米饭、慢头等主食及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。要做到荤素搭配、合理营养。避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。

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孕晚期（6个月-宝宝出生）

到了怀孕晚期，胎儿生长得更快，胎儿体内需要贮存的营养素增多，孕妇需要的营养也达到最高峰，再加上孕妇需要为分娩储备能源，所以孕妇在膳食方面要做相应调整。孕妇应根据本身的情况调配饮食，尽量做到让膳食多样化，尽力扩大营养素的来源，保证营养和热量的供给。

在孕期准妈妈们的营养一定要合理规划好，科学搭配，均衡营养。

我们很多孕妈妈由于工作和生活习惯，短时间很难调整科学的饮食习惯，可服用孕产妇专用的营养剂，正常饮食即可。润康是孕产妇专用营养配方。润康中的α-亚麻酸、卵磷脂和牛磺酸，既能给宝宝补充dha，又能帮妈妈刮油清脂、润肤美颜和调控血糖，还能促进孕产妇极易缺乏的叶酸、维生素和铁、锌、碘等矿物质的吸收。

孕期营养—美好蕴育润康

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