健康生活方式讲座内容

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—健康四大基石：合理饮食、适合运动、戒烟限酒、心理平衡。
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—健康四大基石：合理饮食、适合运动、戒烟限酒、心理平衡。
1、合理饮食—平衡饮食；总量控制；品种多样；限盐控油。
2、适合运动—走路是最好的运动。倡导三五七：“三”：一次三公里三十分钟以上；“五”：
每礼拜做少运动五次；“七”：运动后心率

+年龄=170

为适合远动。
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3、戒烟限酒—不吸烟，控制喝酒量每天不高出

1两白酒。
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4、心理平衡—做到三个快乐。乐于助人；知足常乐；自行其乐。
注：1992年世界卫生在维多利亚宣言中提出健康四大基石：合理饮食、适合运动、戒烟限酒、心
理平衡。国内外流行病学研究指出，依据这健康四大基石指导生活方式，能够使高血压发病率
减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，一句话，能够使严重危害中老年
人健康的主要慢性病减少一半，而且还能够延长预期寿命10年，而所需花费不足医疗费得1/10。
健康生活方式?
?
是指一定和社会相适应，人也要和环境相友善，要有健康的人生观与世界观，一分为二地对待世界
上的事，摆正自己在社会生活中的地址，这是心理健康的基础。
生活方式
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世界卫生组织对影响健康的要素进行过以下总结

:
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健康

=60%生活方式

+15%遗传要素

+10%社会要素

+8%医疗要素

+7%天气要素
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因而可知健康的是新流行的个人中最重要的一个策略。

健康生活方式是需要培育的，

培育的主动性
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在人们自己。的观点就是重申个体对自己的健康负责。
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是经过以下举措完成:
教育传达知识，确定态度，改变行为;
激励经过正面加强、反面加强、反响促进、处分等举措进行行为更正。
训练经过一些列的参加式训练与体验，培训个体掌握行为更正的技

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