南京心理咨询|感觉压力太大？解决方法在这里

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在这个快节奏的社会中，工作和生活上的压力，常常会使我们陷入焦虑。

上班匆匆忙忙、出行风风火火、吃饭狼吞虎咽……

很多人还会将压力的情绪带回家中，从而影响和家人、朋友的关系。

此外，相当多的精神和身体疾病都与生活压力大有着很大的关系，如抑郁、焦虑、头痛、心脏病、高血压等。

生活不应该是一根时刻紧绷的弦，偶尔让自己的身心慢下来，很多情绪上的问题可能就会迎刃而解。面对压力，我们应该如何应对？这篇文章能够告诉你。

#01

觉察压力对我们的影响

首先要做到的，就是察觉压力对我们的身心产生了什么样的影响。它可能会反应在一些身体状况上，也可能造成一些负面的情绪状态。

身体上：食欲、睡眠、精神状态在多大程度上受到了影响？压力是否影响到了身体健康：如莫名疼痛、血压升高......

情绪上：是否感到情绪低落、兴趣减退、不愿与人交流，并且这种情况又反过来对工作、生活、人际关系造成负面影响？

觉察到压力对我们的影响，是自我缓解的第一步。当压力带来的情绪、身体影响过大，也会造成严重的后果。

#02

辨认压力的来源

生活中的压力性因素有很多。

是环境改变带来的不适应，还是完成目标的过程中受到阻碍，或是面对选择时的内心冲突，亦或是生活和工作节奏带来的紧绷感…….

发掘压力的来源，对于及时调整心态有着重要的意义。

有些时候，我们承受着一些事情的压力时，很少仔细想过：这些事情是否有务实的解决办法？尝试从源头解决它们，当实在无能为力时，再调节自我也不迟。

#03

自我调节的方法

以下几种方法，也许能够打开你的心理“减压阀”，帮助你安然度过压力危机。

用笔写下你的烦恼

研究发现，自悯书写能够改善人的抑郁情绪，提高幸福感。

尝试把自己内心的烦恼写在纸上。把那些让自己感到压力的人和事诉诸笔端，也有助于缓解压力。

书写创造了与自己对话的空间，能带来善意、安抚和理解，向自己的内心看，就会照见烦恼的答案。

享受一段独处时光

复杂的人际关系，也会给我们带来不小的压力。因此，尝试抽出一个下午或一个晚上，享受一段独处的时光吧。

你可以进行阅读、音乐、冥想等活动，或者是到户外散散步、在家里泡个澡，暂时忘记那些烦恼，让自己进入一种宁静、专注的意境之中。

发掘自己的兴趣爱好

一个能让自己沉浸其中的爱好，不但能够消磨时间、陶冶情操，对于缓解负面情绪也很有帮助。

你可以尝试一些能让自己安静下来的活动，如阅读、听歌、绘画、舞蹈等，或是参与体育运动，在大汗淋漓之后，你也会得到彻底的放松。

相对来说，刷手机可能就不是一种适合放松的爱好，繁杂的信息只会让我们更加亢奋，难以平静下来。

找朋友谈谈心

当人遭遇挫折或失意时，朋友们的关照和陪伴是必不可少的。

想一想你身边那些性格乐观的朋友，那些总是让你开怀大笑的人，试着约他们一起散步、聊天，很多研究都表明，和快乐的人在一起，也会被他们传染哦~



寻求专业人士的帮助

过大的压力和负面情绪，会带来无助感和无价值感。这时，不妨让专业心理人士帮助你疏解内心的情绪。

面对心理咨询师，你可以将内心的想法毫无顾虑地和盘托出，咨询师会认真地倾听和共情，为你疏导情绪。

此外，他们也会为你提供一些缓解压力的小技巧，帮助你发掘内心困扰的根源等，如果你想要对现状做出改变，尝试心理咨询是一个不错的选择。

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