健身计划一周表健体

健身计划一周表健体介绍健身计划是帮助大家通过锻炼和运动来提高身体健康和体能素质的一项计划。科学合理的健身计划可以帮助我们提高心肺功能、增强体力、塑造身材、增强免疫力等。本文将为大家提供一周健身计划表帮助大家在不同的时间段内科学安排各类锻炼和运动。周一有氧训练+核心肌群训练•有氧训练选择有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等每次持续30分钟以上。•核心肌群训练进行腹肌、腰部和背部的核心肌群训练如仰卧起坐、平板支撑、平板卷腹等每个动作进行3组每组12-15个重复。周二力量训练+柔韧性训练•力量训练进行全身力量训练包括深蹲、卧推、硬拉、哑铃推举等每个动作进行4组每组8-10个重复。•柔韧性训练进行伸展运动如动态瑜伽、舞蹈等每个动作进行2组每组持续20-30秒。周三有氧训练+HIIT训练•有氧训练选择有氧运动如快走、游泳、跳绳等每次持续30分钟以上。•HIIT训练进行高强度间歇训练如跳绳、波比跳等每个动作进行4组每组持续20-30秒。周四休息日周四是休息日让身体有足够的时间恢复和修复肌肉。周五力量训练+核心肌群训练•力量训练进行全身力量训练包括卧推、深蹲、硬拉、负重俯卧撑等每个动作进行4组每组8-10个重复。•核心肌群训练进行腹肌、腰部和背部的核心肌群训练如仰卧起坐、平板支撑、平板卷腹等每个动作进行3组每组12-15个重复。周六有氧训练+柔韧性训练•有氧训练选择有氧运动如骑自行车、游泳、快走等每次持续30分钟以上。•柔韧性训练进行伸展运动如动态瑜伽、舞蹈等每个动作进行2组每组持续20-30秒。周日休息日周日也是休息日让身体有足够的时间休息和恢复。

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