便秘需要吃什么

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便秘患者可通过食用富含膳食纤维的食物如水果、蔬菜和粗粮来缓解症状，严重便秘者建议就医，在医生指导下使用泻药、促动力药或调节肠道菌群药等进行治疗。

1、食物：

膳食纤维的补充能够在一定程度上改变粪便性状、促进肠道蠕动从而容易排出。高纤维的水果，如树莓、梨、西梅、香蕉、橘子和草莓等；富含纤维的蔬菜有豌豆、西蓝花、萝卜、土豆、芹菜等。建议食用粗粮，如黑米、藜麦、燕麦、糙米、全麦面包等。推荐每日摄入25-35g的膳食纤维，且应在几周内缓慢增加。

2、药物：

泻药：如小麦纤维素颗粒、聚卡波非钙片、麻仁润肠丸等药物，能够在一定程度上软化粪便，刺激肠道分泌，从而缓解便秘。促动力药：如莫沙必利、盐酸伊托必利、酚酞片等，能够增加肠道动力，在一定程度上治疗便秘，适用于慢传输型便秘的患者。调节肠道菌群药：如乳果糖口服溶液、双歧杆菌三联活菌胶囊、乳酸菌素片等药物，能够调节肠道菌群，在一定程度上缓解便秘。

怎么预防便秘

1.适度运动：进行适当的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，可以刺激肠道蠕动，帮助消化和排便。

2.养成良好的排便习惯：建立固定的排便时间，比如晨起或餐后，并尽量在这个时间排便。在排便时，要集中注意力，避免分散注意力，如听音乐或看报纸。

3.调整心态：保持良好的心理状态，减轻生活压力，避免过度焦虑和抑郁。压力和焦虑可能会影响肠道功能，导致便秘。

4.注意药物和补充剂的使用：有些药物和补充剂可能会导致便秘，如非处方药中的某些止痛药、抗抑郁药、铁剂等。如果正在使用这些药物，要特别留意自己的排便情况，并在必要时咨询医生。

5.避免久坐不动：长时间坐着不动会影响肠道蠕动，增加便秘的风险。因此，要尽量避免长时间坐着，适当进行活动。

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