抗击疫情！这些居家健身方法简单易学，快练起来！

家庭健身操：简单易学的锻炼，全家一起动起来，保持健康体态。 #生活技巧# #生活小妙招# #亲子教育小常识# #亲子运动项目#

众志成城，抗击疫情！

居家健身，就是贡献！

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“健康陕西”平台推出居家健身小妙招

方便朋友们在家里科学健身

一、居家健身

10.俯卧双臂画圆

动作功能：锻炼肩、背部肌肉。

动作要领：俯卧垫上，双臂打开与身体垂直；胸部向上抬离垫面5~10厘米，双手在最远端顺时针或逆时针缓慢画圆。

动作训练：每组30~60秒，重复2~3组，组间间歇30~90秒。

注意事项：避免腿部抬起。

11.俯身胸椎旋转

动作功能：提高胸椎的灵活性。

动作要领：跪撑垫上；右手撑垫，左手放于脑后；背部保持平直，吸气右手用力推地，胸椎缓慢向左上旋转，呼气胸椎向右下旋转至左肘碰到右臂。

动作训练：每侧8~12次，左右交替为一组，重复2~3组，组间间歇30~90秒。

注意事项：保持臀部稳定。

12.大拜式

动作功能：放松肩部及下背部肌肉。

动作要领：跪于垫上，臀部坐于脚跟；俯身向前，身体贴紧大腿，双臂前伸，额头触地，尽量拉长背部。

动作训练：每组15~30秒，重复2~3组，组间间歇30~90秒。

注意事项：避免肘部弯曲。

二、科学防护

关于新型冠状病毒肺炎，你应该知道的99条科学信息

1、现在疫情进入比较严峻复杂的时期，疫情防控正处于关键期。

2、疫情1周或10天左右达到高峰，不会大规模增加。

3、根据近期的临床资料看，病毒的传播力似乎有所增强。

4、目前新型冠状病毒传染源尚未找到。

5、目前还没发现病毒发生变异。

6、新型冠状病毒与SARS同源性达85%。

7、新型冠状病毒比SARS“狡猾”。因为这病毒我们还不完全清楚在哪儿，可能还有很多轻症的，跟一般的感冒差不多。

8、潜伏期一般3-7天，最短1天，最长不超过14天。

9、10到14天是一个很好的隔离观察期。

10、现在看，超级传播者还没出现。

11、应对疫情要抓住两个要害，一是早发现，一是早隔离。

12、疑似病例既然已经报告、隔离，并不可怕。可怕的是我们还不知道的隐形感染者，因此要严格防控。

13、不能排除疫情下沉到青少年的可能，现在还是应该立足于防。

14、发热仍是新型冠状病毒感染的典型症状。

15、新型冠状病毒在潜伏期没有任何典型症状的时候已具备传染性。

16、人群普遍易感。老年人及有基础疾病者感染后病情较重，儿童及婴幼儿也有发病。

17、传染源目前所见主要是新型冠状病毒感染的肺炎患者。

18、主要是通过近距离的飞沫传播。

19、可能会通过接触传播。

20、主要症状表现为发热、乏力、干咳。少数伴有鼻塞、流涕、腹泻等症状。

21、部分患者仅表现为低热、轻微乏力等，无肺炎表现，多在1周后恢复。

22、重型、危重型患者病程中可为中低热，甚至无明显发热。

23、平静状态下超过37.3℃，可以判断为发热。

24、若体温低于38℃，建议居家隔离，密切观察症状变化，根据说明书可以服用布洛芬等药物。

25、如自觉严重，先去社区医院就诊。

26、若体温超过38℃，前往发热门诊。

27、无明显发热，但全身酸胀、腹痛腹泻，轻症隔离，重症就医。

28、如出现发热伴有胸闷不适者，应保持高度警惕，尽早就医。

29、曾接触过可疑病人，但目前没有出现任何不适，建议居家隔离观察14天，主要监测体温的变化状况。

30、密切接触者居家观察时住单人房间，拒绝一切探访。

31、居家隔离时，保持正常生活规律，适当休息、充足睡眠。

32、可酌情选择居家可做的锻炼，减轻焦虑、保持好的心态。

33、阅读可缓解压力、转移注意力。

34、每天接收有关信息的时间尽量控制不超过一个小时。

35、听古典音乐或轻音乐等轻松愉快的音乐，有助于保持情绪稳定。

36、解除隔离和出院标准：体温恢复正常3天以上、呼吸道症状明显好转，连续两次呼吸道病原核酸检测阴性（采样时间间隔至少1天）。

37、轻症患者治愈后几乎不会留下后遗症，短期内不会造成二次传播。

38、多数患者预后良好，儿童病例症状相对较轻。

39、儿童患者相对较少，可能是因为家长对儿童的保护措施好于成人，也与儿童免疫力比较低，容易感冒，形成抗体和交叉免疫有关。

40、易感性低不等于不会感染，目前确诊的患者包括两岁的儿童，甚至9个月大的婴儿，婴幼儿的防疫工作不能放松。

41、这次疫情与传统流感季叠加，家长要理性评估儿童发热症状，避免盲目送医导致交叉感染。

42、儿童应当在假期中注意保持健康规律的生活习惯，不要暴饮暴食，大一点的孩子不建议睡得很晚。

43、对3岁以下的孩子，不一定推荐戴口罩，建议通过减少外出来加强防护。

44、对一般人来说，只要不去人群密集的地方，和人保持一米安全距离，外出时戴口罩，勤洗手，打喷嚏或咳嗽时用纸巾或手肘捂住口鼻，就已经能够防护。

45、只要正确佩戴合格口罩，一个就能达到防护效果。

46、一些棉布的、棉纱的口罩，保暖效果确实是好，但是不能防病毒。

47、佩戴医用外科口罩，浅色朝里，深色朝外，金属条朝上。

48、佩戴医用防护口罩，鼻夹向外，拉住耳带，确保鼻夹向上。

49、医用外科口罩虽然薄，但能够有效阻挡病毒入侵。

50、日常防护选择医用外科口罩就好，N95口罩防病效果更好，但透气性较差，不适合长时间佩戴。

51、口罩有没有呼吸阀都不影响对佩戴者的保护。

52、在家自制口罩不太靠谱。

53、如无发热或流涕、打喷嚏、鼻塞等症状，口罩可以重复使用，但最好不超过半天。

54、如口罩变得潮湿或被分泌物污染，必须立即换掉。

55、在摘掉口罩时，要尽量避免触碰口罩的外表面。

56、不要随便触碰别人使用过的口罩，因为可能会交叉感染。

57、处理戴过的口罩，用开水烫、焚烧、剪碎后扔掉，都是不推荐的方法。

58、用过的口罩不要随便放置，直接放到包里、衣服兜等处有可能持续感染。

59、对于普通民众，因风险较低，使用过的口罩可以直接丢入垃圾桶。

60、对于疑似患有传染病的民众，应在就诊或接受调查处置时，将使用过的口罩交给相应工作人员，作为医疗废物进行处理。

61、处理完口罩后，记得及时用肥皂和流水洗手。

62、医务人员会接触污染物，所以要戴手套。在外环境中，普通人接触的病毒量是有限的，勤洗手就可以了。

63、上厕所之后、吃东西之前、接触宠物之后、外出归来，必须洗手。

64、洗手要用流动的水，让香皂或洗手液充分揉搓，不少于20秒。

65、如果出门没有条件洗手，可使用免洗洗手液。

66、毛巾尽量一天一洗，床单、被子和衣物勤换洗，有条件时高温烘干。

67、水杯、茶杯、餐具等使用过后应该随时消毒，可用消毒柜或沸水煮水15分钟，消毒后用流动的水冲洗干净。

68、吃大蒜胜过杀病毒的口腔药物？假的！缺乏科学依据和临床实验证据。

69、鼻孔涂香油阻止不了病毒进入身体。

70、吃香蕉不会得新型冠状病毒感染的肺炎。病毒来源于动物，香蕉不是宿主。

71、喝白酒不能抵抗新型冠状病毒。

72、泡温泉、蒸桑拿等方式对消灭病毒毫无作用。

73、熏醋对新型冠状病毒的预防作用微乎其微。而且醋酸挥发到房间后，可能对人体的呼吸道粘膜产生刺激作用。

74、VC不能预防新型冠状病毒，也没有抵抗病毒的作用。

75、吸烟可以预防病毒是从非典时期就存在的谣言。

76、目前没有循证医学证据表明抗流感药物如阿比多尔对于新型冠状病毒感染有预防作用。

77、目前尚无任何研究结果提示盐水对新型冠状病毒有杀灭作用。

78、佩戴护目镜是对直接和病人接触的医生的防护建议，普通人出门没必要戴，不必抢购护目镜。

79、中国疾控中心开始研发新型冠状病毒疫苗，目前已成功分离病毒。

80、目前尚无疫苗面世。

81、抗艾滋病药物可试用治疗新型冠状病毒感染的肺炎。

82、到目前为止还没有一个完全有针对性的药物，但科研和医学工作者已想了不少解决办法，疫情死亡率会再降低。

83、科学家正在寻找新型冠状病毒中间贮主，2019的新型冠状病毒，最早发现在一种蝙蝠身上，但中间贮主尚未明确。

84、病毒对紫外线和热敏感。

85、56℃30分钟、乙醚、75%乙醇、含氯消毒剂、过氧乙酸和氯仿等脂溶剂可有效灭活病毒。

86、氯己定不能有效灭活病毒。

87、除了怕热，病毒还怕空气流通。

88、疫情还将持续一段时间，目前不要出行，特别是武汉一带的。

89、尽量避免出门聚会、走亲戚。

90、目前没有发现正规的肉制品、海鲜制品会传播病毒，可以放心吃。

91、不要购买来源不明的禽类，也尽量避免和野生动物接触，不要吃野味。

92、食物彻底煮熟后再吃，避免进食生食和未熟透的动物产品，包括蛋、奶、肉类。

93、为避免在投递、配送中沾染病毒，可以让外卖或快递小哥把物品先放在门口，等他走了再拿包裹进屋。

94、收到快递，先用酒精擦一擦包装袋，打开以后再洗手，降低风险。

95、开窗通风，有助于降低室内可能存在的病毒量，也有助于更新室内空气。

96、如果最近既没有跟任何确诊或疑似病例接触过，也没怎么出门走动、聚餐，不必过度紧张，不需要特别消毒。

97、如果要对家中进行消毒，可以使用酒精（75%浓度）或84消毒液。

98、目前没有证据表明，这次的冠状病毒会传染给猫狗。

99、如果要遛猫狗，记得自己戴好口罩。回家后给猫狗彻底洗澡，用常用的洗浴产品即可。

日前，应急管理部在其官网发布《新型冠状病毒感染的肺炎防控知识手册》。工作区域怎样预防新型冠状病毒感染？有啥注意事项？快来看看↓↓↓

上班途中如何做

正确佩戴一次性医用口罩。尽量不乘坐公共交通工具，建议步行、骑行或乘坐私家车、班车上班。如必须乘坐公共交通工具时，务必全程佩戴口罩。途中尽量避免用手触摸车上物品。

入楼工作如何做

进入办公楼前自觉接受体温检测，体温正常可入楼工作，并到卫生间洗手。若体温超过37.2℃，请勿入楼工作，并回家观察休息，必要时到医院就诊。

入室办公如何做

保持办公区环境清洁，建议每日通风3次，每次20-30分钟，通风时注意保暖。人与人之间保持1米以上距离，多人办公时佩戴口罩。保持勤洗手、多饮水，坚持在进食前、如厕后按照六步法严格洗手。接待外来人员双方佩戴口罩。

参加会议如何做

建议佩戴口罩，进入会议室前洗手消毒。开会人员间隔1米以上。减少集中开会，控制会议时间，会议时间过长时，开窗通风1次。会议结束后场地、家具须进行消毒。茶具用品建议开水浸泡消毒。

食堂进餐如何做

采用分餐进食，避免人员密集。餐厅每日消毒1次，餐桌椅使用后进行消毒。餐具用品须高温消毒。操作间保持清洁干燥，严禁生食和熟食用品混用，避免肉类生食。建议营养配餐，清淡适口。

下班路上如何做

洗手后佩戴一次性医用口罩外出，回到家中摘掉口罩后首先洗手消毒。手机和钥匙使用消毒湿巾或75%酒精擦拭。居室保持通风和卫生清洁，避免多人聚会。

公务采购如何做

须佩戴口罩出行，避开密集人群。与人接触保持1米以上距离，避免在公共场所长时间停留。

工间运动如何做

建议适当、适度活动，保证身体状况良好。避免过度、过量运动，造成身体免疫能力下降。

公共区域如何做

每日须对门厅、楼道、会议室、电梯、楼梯、卫生间等公共部位进行消毒，尽量使用喷雾消毒。每个区域使用的保洁用具要分开，避免混用。

公务出行如何做

专车内部及门把手建议每日用75%酒精擦拭1次。乘坐班车须佩戴口罩，建议班车在使用后用75%酒精对车内及门把手擦拭消毒。

后勤人员如何做

服务人员、安保人员、清洁人员工作时须佩戴口罩，并与人保持安全距离。食堂采购人员或供货人员须佩戴口罩和一次性橡胶手套，避免直接手触肉禽类生鲜材料，摘手套后及时洗手消毒。保洁人员工作时须佩戴一次性橡胶手套，工作结束后洗手消毒。安保人员须佩戴口罩工作，并认真询问和登记外来人员状况，发现异常情况及时报告。

公务来访如何做

须佩戴口罩。进入办公楼前首先进行体温检测，并介绍有无湖北接触史和发热、咳嗽、呼吸不畅等症状。无上述情况，且体温在37.2°正常条件下，方可入楼公干。

传阅文件如何做

传递纸质文件前后均需洗手，传阅文件时佩戴口罩。

电话消毒如何做

建议座机电话每日75%酒精擦拭两次，如果使用频繁可增加至四次。

空调消毒如何做

（1）中央空调系统风机盘管正常使用时，定期对送风口、回风口进行消毒。

（2）中央空调新风系统正常使用时，若出现疫情，不要停止风机运行，应在人员撤离后，对排风支管封闭，运行一段时间后关断新风排风系统，同时进行消毒。

（3）带回风的全空气系统，应把回风完全封闭，保证系统全新风运行。

废弃口罩处理如何做

防疫期间，摘口罩前后做好手卫生，废弃口罩放入垃圾桶内，每天两次使用75%酒精或含氯消毒剂对垃圾桶进行消毒。

强身健体，百毒不侵！

全民参与，齐心战“疫”！

责任编辑：

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