健身抗“疫” 守护师生：上海财经大学推出居家“微运动”系列讲座

《健康饮食讲座系列》- 系列讲座教你健康饮食 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健康生活方式讲座#

新冠肺炎疫情牵动人心，上海财经大学严格落实教育部有关校园疫情防控各项部署，按照“停课不停学”工作要求，组织引导开展多种形式居家体育健康教育，切实维护广大师生身心健康和生命安全。学校长期以来坚持发展特色群众性体育运动，鼓励学生在校期间发展一项与财经行业特点和生活场景相适应的益智强身运动项目，塑造强健体魄，健康人格。疫情发生后，第一时间组织力量编写推出具有上财特色的居家“微运动”系列讲座，倡导科学居家防疫，守护师生健康。

多方面调动师生居家锻炼积极性

培养良好运动习惯

继全校范围退广《科学健身18法》和组织开展第二课堂《寒假“宅瘦”计划》线上运动打卡之后，学校又重磅推出《SUFER“居家健身”系列讲座》，有针对性地选择了一批不受场地空间限制的体育项目，由专业教师编写运动方案，形成涵盖跳绳、太极拳、形体、体能，生理与免疫、心理健康等专题的，共计48期。讲座内容丰富、形式多元，科学严谨性和趣味性两者兼备，已通过学校微信平台陆续向师生和社会发布，引导学生居家锻炼，增强体质，平缓情绪，缓解焦虑，提高抵抗力。

肌肉训练

主讲老师：王新东

SUFER“居家健身”

系列讲座

有人说，拉伸起坐、桥式运动和空中踩车这不就是几个活动核心部位肌肉的简单动作吗？！还真没那么简单！这三个动作不仅仅是用来活动核心部位肌肉的，更重要的目的是用来锻炼呼吸肌。点击视频观看王老师的组合联系教学吧。

动作一：拉伸起坐

要领：第一步，自然平躺在瑜伽垫上，双手置于身体两侧，双膝微曲，双脚后跟着地，脚尖离地；第二步，深吸一口气，头、肩、背依次缓慢离开垫子，双手抓住大腿后侧，手臂发力，让整个背部离开垫子，在整个动作过程中用缓慢吐气；第三步，身体慢慢回到垫子上，同时缓慢吸气。

重点：1.躯干上升和下降动作要缓和，腹部甚至会颤抖；2.躯干上升末期尽可能呼出更多的气，下降末期尽可能吸进更多的气；3.尽可能用嘴巴吸气和呼气。

动作二：臀桥

要领：第一步，自然躺在垫子上，双膝弯曲脚掌着地，双手交叉置于胸前；第二步，深吸一口气，臀、腰、背依次缓慢离开垫子直至成一条直线，在整个动作过程中缓慢吐气；第三步，身体缓慢下降，缓慢吸气，背、腰、臀依次着地。

重点：1.做动作要缓和，不宜过快；2.躯干上升末期尽可能呼出更多的气，下降末期尽可能吸进更多的气；3.尽可能用嘴巴吸气和呼气。

动作三：空中踩车

要领：第一步，头、肩抬离地面，两臂前臂辅助支撑于身体两侧地面，双腿抬离地面；第二步，右膝弯曲回收靠近躯干，同时左膝伸直，在整个过程中缓慢吸气；第三步，左膝弯曲回收靠近躯干，同时右腿前伸右膝伸直，在整个过程中缓慢吐气。

重点：1.保持双腿不接触地面；2.动作缓和、到位；3.尽可能用嘴巴吸气和呼气。

形体训练

主讲老师：路瑶

SUFER“居家健身”

系列讲座

形体训练是融体操、舞蹈、音乐于一体，通过徒手和垫上运动的以“美”为其特征的身体练习。通过合理的、科学的身体练习，达到增强体质、增进健康的作用。形体训练课程的设置，本着循序渐进的原则，让同学们在有限的条件下能快速的学习一些基本的理论和训练方法，让身体充分享受自由、舒缓、伸展的动作，塑造优雅、纤美的身体形态，

跳绳运动

主讲老师：刘冬奥

SUFER“居家健身”

系列讲座

其中，学校特色项目——跳绳不受空间限制，锻炼效果突出，特别适合大众居家健身。我校教师、国家跳绳队主教练刘冬奥老师的一系列讲座一经推出，也引起社会关注，五星体育等电视媒体进行专题报道，向广大社会公众传播科学居家健身方法。体教部主任吕季东老师表示，“虽然上不了抗疫前线，但我们可以发挥自己的力量，通过电视、网络和公众号等平台推动健身防疫工作。” 跳绳运动的三大好处：长高、减肥、提高心血管系统功能。宅家不乏味，中国跳绳大学的小伙伴们我们一起跳起来！

运动与心理健康

主讲老师：王珉

SUFER“居家健身”

系列讲座

新冠状病毒疫情下，不仅要提高身体免疫力，还要提高心理免疫力。运动除了可以帮助改善情绪，还能培养人的意志与合作与竞争意识。

视频播放地址：

https://v.qq.com/x/page/c30690lv040.html?

在疫情防控吃劲的关键时刻，上海财经大学严格按照教育部要求，始终坚持高度关注学生心理健康和生理健康，持续做好全校师生体育锻炼指导与服务工作。下一步将更加突出个性化特点，指导学生结合实际、自主制定《个人健身计划》，引导学生学会能在“小空间、缺器材、不扰邻”的情况下开展自我健身锻炼，增强体魄、坚定信心，坚决打赢疫情防控阻击战。

点击链接一起瘦！

来源 | 上海财经大学体育教学部

原标题：《健身抗“疫” 守护师生：上海财经大学推出居家“微运动”系列讲座》

网址：健身抗“疫” 守护师生：上海财经大学推出居家“微运动”系列讲座 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/142617

相关内容

【全民健身 居家抗疫】动起来为家居生活添乐趣
宅家抗疫莫忘健身，居家运动攻略来了
【讲座】曹丽清老师家庭教育系列讲座第4讲：生活教育
抗“疫”期间看健身趋势
数学学院举办“走进心灵”心理健康教育系列讲座
抗疫微课
上海推出长者运动健康之家——老年人有了家门口的专属健身房
上海：把“防疫经验”转化为健康生活方式
法学院（威海）举办新生入学教育系列讲座之职业生涯规划讲座
科学运动 健康生活——武汉全民健身科学大讲堂点燃健身热情

随便看看