居家健身十八招，一起练起来！

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居家健身“宝典”送给你

教你足不出户锻炼健康体魄

国家体育总局体育科学研究所创编的

“科学健身18法”

一起练起来吧！

第1法：懒猫弓背

第2法：四向点头

第3法：靠墙天使

第4法：蝴蝶展臂

第5法：招财猫咪

第6法：壁虎爬行

第7法：“4”字拉伸

第8法：侧向伸展

第9法：站姿拉伸

第10法：左右互搏

第11法：靠椅顶髋

第12法：坐姿收腿

第13法：足底滚压

第14法：对墙顶膝

第15法：单腿拾物

第16法：足踝绕环

第17法：单腿提踵

第18法：触椅下蹲

温馨提示：

1、请自觉遵守疫情防控相关规定，关注官方发布的权威信息，不信谣、不传谣。

2、请时刻保持个人防护意识，务必提高警惕，自觉佩戴口罩、勤洗手、常通风、不扎堆、不聚集，非必要不外出。

3、请主动报备行程，不得隐瞒、缓报、谎报或者授意他人隐瞒、缓报、谎报行程。

4、集体核酸检测有序进行，请通过小程序登记，先扫码，再取样。

5、如遇困难和险情请及时报警求助，同时与社区网格长、楼栋长、单元长保持联络。

◆素材来源：长春共青团、人民网健康

◆本期编辑：格子

◆值班主任：柳絮

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责任编辑：

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