要的精选：居家健身，你可以选择这些方法

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夏季天气炎热，进行户外运动需要很大的毅力和较强的身体素质，加上疫情的影响，对于很多人来说到室外进行日常健身运动已经不太现实。但即使是在家里，也不能耽搁健身，强健的体魄是我们抵御一切疾病的最基本保证。

所以，今天要的App为大家精选了一些适合居家健身的方法，大家赶紧学起来吧~

3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

挺进步行

把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。

蛙泳划臂

蛙泳划臂是在地面上完成的动作，从名字上来听，就知道肯定是和蛙泳相关的。事实就是我们需要在地面上完成蛙泳划臂动作，就好像我们也是在做蛙泳动作一样，我们的腿部是向上翘起的，而我们的两只手臂始终上下交替摇摆，能够明显地感觉到我们的手臂在用力。一直坚持这个动作50秒为一组。

螃蟹步

人用螃蟹步走路，虽然看起来是不怎么美观的，但是却对身体极为有好处，因为模仿螃蟹横着身子走，可使肌肉群不断拉伸和收缩。坚持锻炼，可以有效缓解腿部及关节酸痛的症状。

深蹲跳

深蹲是非常常见的一项运动，而这项运动搭配上跳跃就会有非常不错的效果，也是非常考验弹跳力的。当我们站立之后，两只脚也要打开与肩膀同宽，做出深蹲的姿势。胯部可以放松一些，让身体往下坠，在身体下坠的过程中，臀部可以往后移动，这个时候，要把臀部的肌肉收紧一些，背部下坠的时候尽量让身体挺住，并且摆动两只手臂，让身体带动起来跳跃。

前倾俯卧撑

前倾俯卧撑其实跟正常的俯卧撑非常相似。正常的俯卧撑对于胸肌的上半部分刺激是比较少的，所以要通过一定的改良来让这一项动作对胸肌上半部分的锻炼加大。做这项训练，要在正常的俯卧撑练习的基础上，将两脚放在高度比较适合的凳子上，或者也可以在楼道间的楼梯上来，利用楼梯之间的差距进行锻炼。两脚并拢之后，把手打开与肩同宽，下放的时候速度放慢一些，每天进行4到6组，每组进行30个左右。

左右交叉触踝

这个动作需要我们先平躺于地面，而后让我们的双腿弓起，呈45度状态。而后上半身曲起，做这个动作的时候需要保证我们的背部始终是离开地面的，然后开始做左右交叉触踝。先使用左手用力去触碰左边脚踝，再交换右手去触碰右边脚踝。这样一来，腰部能够明显感觉到用力的感觉，就说明已经在锻炼我们的腰部了。因为鲨鱼线在我们腹部两侧，所以这个动作就能够很好地锻炼到鲨鱼线。

以上就是我们为大家精选的一些居家健身小方法啦。其实大家对于做什么运动，运动的强度、时间、频率这些，可以不那么纠结。先动起来其实就是好的，然后再逐渐找到自己习惯的方式。至于运动方式，不放弃的最好方法就是选一个你喜欢的运动方式。

另外，今天这篇文章最重要的、最想达到的目的，是希望能再次提醒大家，哪怕是处于居家、隔离、出门并不很方便、不想出门的情况，适度运动仍然是重要的，而且即便是在家里有限的条件下，也仍然是可以做到的。即便不考虑体型、体重这些外在的目标，运动本身对于加强身体免疫力也很有帮助。

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