MONKEYSO减脂无数次，这是我觉得最可靠的饮食建议

女性健身减脂期间的饮食建议 #生活乐趣# #生活分享# #健身经验#

无论胖瘦，减脂都可以说是必不可少的关键词，无非早晚而已。像我健身六七年的时间里，减脂，或者说尝试减脂不下十次，但即使是对于我这样一个经验比较丰富的训练者，也并不是每一次都能很顺利，尤其是在工作越发繁忙训练越发不规律的现在。而在我这两三年好多次的减脂尝试中，有一件事是我每次做都能够产生显著效果，并且也并没有多少难度的，那就是做饮食日记。

01

为什么这会奏效？

听起来很简单好像没有什么意义是吗？但是开动你聪明的小脑瓜，好好想一想，做好这一点，会是比去采用跟自己原本饮食方式有着巨大差异的生酮饮食，原始人饮食，碳水后置，碳水循环等等更简单也更可能适合你个人的做法，强迫自己去适应一种跟自己日常行为习惯区别很大的一件事情是难度很高的，这点相信只要你有一些生活经验就会明白。

尤其是那些没有备赛需求也不是运动员，有着生活跟工作压力的普通人而言，我们要做的是怎么样才能够让自己顺利减脂的同时用一个相对最不难，最容易实现，对自己日常生活影响最小的方式，这对于每个人而言具体怎么做都有可能不同，我相信会有很多人一想到日常吃东西要记录热量，要算蛋白质碳水脂肪，要自己做东西吃，就会觉得令人非常抓狂，这也是为什么我会觉得能够吃食堂，可以有工作餐之类固定的食物可以选择的人，其实在减脂上反而会比那些每天不知道吃些什么，食物种类跟量更随机的人要更具备优势。

02在我身上的实际案例

比方说我，实话说在去年筹备EP开业典礼的那几个月，我吃的并不能算很干净，就算EP有健身餐可以提供，我们的健身餐一样有主食有肉有蔬菜，而不是单纯的吃草，这样的饮食搭配每个人都可以做到，是因为吃健身餐对于我而言就是一个简化饮食的过程，我可以很容易就记录好我每天所摄入的食物种类跟量，之后再加上每天固定时间的称量体重，那么我就可以很好的做好第二天的饮食安排。前期这么做效果不错，而在后期，我就有点按捺不住贪吃的欲望会选择吃外卖，但这依旧并没有影响我不断的降低体脂，因为我吃的规律也会做饮食记录，这就成为了我及时调整的最佳武器。

吃的更干净吃的更少的人其实也有很多，但往往不一定就能取得顺利的减脂成果，因为他们的饮食往往太复杂变量太多太难控制了，而那些让自己的饮食尽可能更简单更有规律可循的人，往往可以比较平稳的逐渐瘦下来，这本质上还是要归功于让饮食更简单做好记录可以更好的根据自身变化去轻松的做出饮食上的调整，而这就是量化的神奇魅力。

03做与不做，2倍的效果差异？

而且也有研究明确表明了饮食记录的重要性，Kaiser Permanente护理管理研究所曾经发布了一项综合研究，他们考察了做饮食日记与否对1700多名男女减肥产生的影响，结果显示出，非常明显的，更新饮食日记频率竟然是比所有参与者具体饮食中的任何特定因素都更为能反映出减脂效果的因素，每天记录食物摄入的人能够得到比不进行饮食记录的人两倍的体重下降。

写下你所吃进去的食物，就这么一个简单的行为就足以让人减少热量的摄入，当你做的食物记录越多，你就可能获得越多的体重减少，不单是因为这么做再配合体重的测量可以帮助我们根据变化做出调整，这也可以帮助我们更好的做出理智的决定，如果你不做饮食记录的话可能说吃也就吃了，但是当你养成了这个习惯，你在选择吃什么之前就会多一些思考，也就会自发的去衡量哪种选择才会更合理。

04抓住减脂的本质

减脂本质上来说就是一种生活方式上的调整，这才是真正长治久安让你能够减下来并保持住的要点，我相信你不会只想当一小段时间的较低体脂人士。可能有的人会觉得健身是信仰要热血，不能这么冷静的去计算记录去调整，要凭借感觉走，怎么感觉舒服就怎么来，然而事实是，加入一定的理性跟测算，不单一样能让你感觉很好，并且还能让你更容易取得好成果。

不用把事情弄得太复杂，在你想要尝试什么新的减脂妙方前，先试着做一下饮食记录并坚持一下。现在人人都是手机不离身，你就去下载一个app，标注好日期，然后在你每一次吃完喝完东西之后都做好记录，只要你不是自己做饮食，那你最好不要自己写下该吃或者本打算吃的东西，就写你实际吃进去的食物就可以了。

相信我，不会有人真的减不下来，你缺的只是一个真正行之有效的好方法而已。或者你也可以选择购买EP的训练日志，在记录每次的训练状况的同时，记录自己每日的饮食状况，在帮助你获得更好的减脂效果的同时，也能作为自己艰苦努力后的留念。

原创： ace的 小铁馆

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