怎样让睡眠质量变好

发布时间：2024-11-20 02:54

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孙茜副主任医师

心理咨询科南昌大学第一附属医院

要让睡眠质量变好，主要需要从日常的作息、运动方面、环境方面来进行调整。以下是一些具体的建议：

一、环境方面：睡觉的环境应该舒适宜人，温度适中，不能过冷或过热。通风良好的房间有利于睡眠。保持安静的睡眠环境，可使用耳塞或白噪音机等帮助屏蔽外界噪音。

二、日常的作息：每天保持固定的睡眠时间，尽量不要熬夜。建立规律的作息习惯有助于调整生物钟，让身体更容易进入深度睡眠。在睡前避免频繁使用手机、电视或电脑等蓝光屏幕设备。这些设备发出的蓝光会抑制褪黑激素的产生，影响睡眠质量。

三、运动方面：每天适度的进行一些有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。运动可以消耗体内的能量，增加睡眠的需要，并且有助于放松身心。避免在睡前进行剧烈的运动，以免身体过于兴奋，影响入睡。

需要注意的是，如果长期存在睡眠问题或严重影响生活质量，请及时寻求医生的指导和治疗。他们可以根据个人情况提供更具体和有效的建议来改善睡眠质量。

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