怎样改善睡眠质量

发布时间：2024-11-20 02:55

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孙茜副主任医师

心理咨询科南昌大学第一附属医院

改善睡眠质量可以从日常生活入手，也可以通过药物和心理治疗的辅助来实现。以下是详细的改善方式：

1. 日常生活改善：睡眠环境要良好，避免周围嘈杂的声音或光线，枕头高度、室内温度要合适。适当运动可以增加活动量，活动后感到疲惫，容易产生困意，睡眠质量会得到提高。避免在睡前饮用咖啡、茶等刺激性物质，可以饮用牛奶或温水。

2. 心理治疗：失眠的认知行为治疗是一种有效的改善睡眠质量的方法。

3. 药物治疗：对于严重入睡困难、失眠的患者，可以在医生指导下使用药物治疗，例如地西泮、艾司唑仑、氯硝西泮等。合并焦虑的患者应加用抗焦虑、抗抑郁的药物，比如舍曲林、帕罗西汀等。

总之，如果睡眠质量严重影响到日常生活，建议及时就医诊疗，在专业医生的指导下积极进行诊治。同时，上述药物必须在医生的指导下使用。

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