运动改造大脑

发布时间：2024-11-20 03:51

适当运动能改善大脑功能 #生活技巧# #工作学习技巧# #记忆技巧分享#

内容简介 · · · · · ·

[内容简介]

★为什么有些人成绩好，人缘也好？为什么有些人会玩，也会念书？因为他们的大脑结构不一样！

想改造失控的大脑吗？快系上你的慢跑鞋，就能工作顺利、学业进步、心情好！

做事不顺利，压力山大，抑郁缠身，忘东忘西、无法专注，紧张焦虑，请注意，你的脑细胞开始变少、海马变瘦、突出萎缩、血清素快要不够用了！

★听听哈佛医学院教授瑞迪怎么说！《运动改造大脑》首度公开革命性的大脑研究，透过美国高中的体育改革计划、真实的案例与亲身经历、上百项科学研究证实，运动不只能健身、锻炼肌肉，还能锻炼大脑，改造心智与智商，让你更聪明、更快乐、更幸福！运动能刺激脑干，提供能量、热情和动机，还能调节脑内神经递质，改变既定的自我概念，稳定情绪，增进学习力。

请别再久坐、抑郁、碎碎念、想不停，身体只要动起来，就能增长脑细胞、避开消极中枢，重新开拓新回路，排除诸如焦虑、抑郁、ADD...

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[内容简介]

★为什么有些人成绩好，人缘也好？为什么有些人会玩，也会念书？因为他们的大脑结构不一样！

想改造失控的大脑吗？快系上你的慢跑鞋，就能工作顺利、学业进步、心情好！

做事不顺利，压力山大，抑郁缠身，忘东忘西、无法专注，紧张焦虑，请注意，你的脑细胞开始变少、海马变瘦、突出萎缩、血清素快要不够用了！

请别再久坐、抑郁、碎碎念、想不停，身体只要动起来，就能增长脑细胞、避开消极中枢，重新开拓新回路，排除诸如焦虑、抑郁、ADD、成瘾、经前综合征等困扰，还能减缓老化，预防阿尔茨海默病！

★几十年前，库珀发现了运动与心脏的奥秘，瑞迪则在《运动改造大脑》一书中，通过确凿的证据、大量突破性研究揭示了运动与大脑的联系。所以，动起来吧！你的大脑会感谢您的付出，并加倍回报给你。

别怀疑，你绝对有能力改造自己的大脑！想改善智商与心智吗？先穿上你的慢跑鞋吧！

[编辑推荐]

★中国新运动风潮引领者联袂推荐。万科集团执行副总裁毛大庆，联想集团副总裁魏江雷，安踏体育用品有限公司副总裁张涛，冬奥会冠军、国际奥委会委员杨扬，北京略博管理咨询公司执行董事田同生鼎力推荐。

★美国权威机构推荐使用。来自哈佛医学院超过20年的潜心研究,美国运动医学会、美国医学会、美国卫生部鼎力推荐。

★风靡全球的畅销读物。领跑亚马逊书榜、引爆《纽约时报》畅销榜单，重印超过16次、被译为10种语言风靡全球的革命性读物，19000名中学生验证的运动奇迹，全球12个国家和地区正在流行，令120000人受益的生活新方式。

★湛庐文化出品

作者简介 · · · · · ·

[美] 约翰•瑞迪（John Ratey）

★哈佛大学医学院临床副教授，临床精神病医生、跨学科研究专家、畅销书作者，国际公认的神经精神医学领域专家。1997年荣获美国最佳医生。

★发表超过60篇学术权威文章，8本书，被翻译成14种语言。与美国知名心理学医生爱德华•哈洛韦尔合著《分心不是我的错》一书，自1994年出版，该书始终被称为ADD-ADHD领域不可逾越的经典，直到今天仍是世界级别的畅销书籍。

1. 揭开运动与大脑秘密的人

运动、大脑、心理健康，这三个关键词几乎可以勾勒瑞迪教授的人生速描。20世纪70年代，约翰•瑞迪曾经居住在马拉松运动最为风靡的城市——波士顿，在这里，几乎人人都在跑步；在全民崇拜马拉松英雄Bill Roger的时代，实习医生瑞迪却遇见了另外一群特殊的人：因为受伤而被迫停止长跑的人。

"他们在停跑后，常常出现ADHD的特征：抑郁、...

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[美] 约翰•瑞迪（John Ratey）

★哈佛大学医学院临床副教授，临床精神病医生、跨学科研究专家、畅销书作者，国际公认的神经精神医学领域专家。1997年荣获美国最佳医生。

1. 揭开运动与大脑秘密的人

"他们在停跑后，常常出现ADHD的特征：抑郁、注意力无法集中、拖延、无计划，他们有的是MIT和哈佛的教授，有的是企业领袖，这些事情之前在他们身上从来没有发生过。"正是这样的特殊经历，让瑞迪教授专注于此20余年，如今，瑞迪教授是哈佛医学院精神病学系的临床副教授，攻击行为、自闭症、多动症、神经精神医学领域的世界级权威，在超过20年的研究中，他发现了运动与大脑间令人震撼的秘密。

2. 掀起全球运动新浪潮的领军人

＂运动是天然的健脑丸。以前我们常通过药物的方式治疗精神疾病，例如抑郁症、ADHD，而现在我更倡导用运动的方式强化大脑机能。对正常人来说，同样适用，运动可以让你更聪明！＂2008年，瑞迪教授出版的《运动改造大脑》一书意义非凡，1968年，肯尼斯•库伯的“有氧运动”理念，让我们认识到运动促进身体健康，而今瑞迪则点亮了运动带给头脑的好处，重新塑造了运动的新价值。

《运动改造大脑》一书的出版奠定了瑞迪教授在大脑-运动关系领域的领袖地位。他开始着手在全世界范围内重塑学校、公司和个人的生活方式，通过运动达到巅峰绩效和良好的心理健康水平。迄今为止，火花计划（SPARK）已成为一项风靡全球的运动新理念，瑞迪教授的演讲足迹遍布加拿大、美国、日本、韩国、中国台湾、澳大利亚及欧洲等全球12个国家和地区。

他还是大众媒体追逐的话题人物，美国主流媒体ABC，CBS，NBC，PBS，NPR争相采访，并荣登《纽约时报》《新闻周刊》《华盛顿邮报》《美国新闻》《世界报道》《时尚健康》等刊物。

3. 锐步活力儿童计划形象大使

2011年，瑞迪教授成为全球知名运动品牌锐步（Reebok）的儿童运动计划“活力儿童”项目（BOK）的形象大使，一改明星代言的模式，成为该品牌首位专业人士代言人。如今，BOKS项目已在美国的290所学校开展，并因此赢得了美国第一夫人米歇尔•奥巴马的嘉奖，预计到2013年底，这一数字有望达到750所。

瑞迪教授的SPARK思想启迪了万千受不健康生活方式困扰的人，更为喜爱运动的人赋予更坚定的信心。2010年，台湾领导人马英九亲自力邀瑞迪教授赴台，在全台湾掀起“火花计划”热潮，台湾教育部门定制读本，4万青少年人手一册。作为“运动改造大脑”的受益者，马英九说出了大多数的心声，“以前，我只是觉得运动可以让我更健康，瑞迪教授的成果让我明白，运动还可以健脑，可以让我们的孩子更聪明。”

目录 · · · · · ·

前言运动，重新建立身心连接！
人类天生就要动
运动让大脑保持最佳状态
运动是最佳的健脑丸
引言不一样的体育课！
尽全力比跑得快更重要
· · · · · · (更多)

原文摘录 · · · · · · ( 全部 )

我建议，每周至少有4天到户外快步行走、慢跑或打打网球等，一些能让你心率增快到最大心率60%~65%的活动，而且必须坚持1小时以上。人们总是想知道哪种类型的有氧运动最好，实际上，任何一种能融入你生活方式的有氧运动就是最好的。重要的是坚持这种运动，同时确保能达到运动效果的心率强度。与此同时，结合每周两次的力量型锻炼，以预防骨质疏松症。我会建议那些接受激素替代疗法（HRT）的年轻女性选择每周进行5天同等强度的有氧运动，最好的办法是，用两天时间选择疾跑等更剧烈的短时运动。有研究表明，从事更剧烈的短时运动对易怒、焦虑、抑郁和情绪不稳等症状有更显著的改善作用。如果女性在月经期间的经期综合征特别严重，而且伴有痛经，那么在月经前的那几天，每天进行短时剧烈运动或许是个好主意。我认为，最让大家感到意外的建议就是：在怀孕期间坚持运动很重要。美国妇产科医师学会最终正式批准了这个建议。这个建议书详述了健康女性如何在妊娠期每天进行30分钟中等强度的有氧运动。显然，直接得到你的产科医生许可很重要，不过对大多数孕妇而言，运动是安全的。同样，生完孩子就应该尽快恢复自己的常规运动，要是几周内能恢复是最理想的，我认为关于这一点的重要性怎样强调都不为过。尽管这看来似乎有些矛盾，但实际上运动能减少疲劳。而且对像斯泰西这样的女性来说，运动还能解除焦虑和抑郁。 (查看原文) —— 引自第3393页中等强度和高强度运动的一个不同点是，当你接近最大心率，尤其是进入到无氧状态时，脑垂体就会分泌出人体生长激素（HGH）。 HGH被长寿人群称为“青春之泉”。HGH会随着年龄的增加而减少分泌，所以无论男性还是女性，中年时候HGH的数量只是儿童时期的1/10。久坐不动的生活方式更会加速这种衰减：高水平的皮质醇、胰岛素抗性和血液中过多的脂肪酸都会进一步抑制激素的释放。人体生长激素（HGH）是身体精湛的工匠大师，它燃烧腹部脂肪、让肌肉纤维有序层叠，同时增大脑容量。研究人员相信，它还可以逆转老化引起的脑容量流失。短跑和足球运动员的间歇训练法（interval training）本质上就是增加HGH水平，即使用自然兴奋剂。其结果就是，不断积累的快速收缩肌纤维增强了动作时的力量。而且，生成新的肌纤维还增强了运动员的整体新陈代谢，提高了燃烧脂肪和碳水化合物的能力。因此在训练结束后，大脑会保留住这种被增强的能力。 . (查看原文) —— 引自第4227页

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4 有用 X 2016-05-24 20:45:41

运动不仅能增强肌肉和调节心肺功能，还能塑造和调节大脑，从而提高我们的学习能力，增加注意力，改善忧郁和焦虑的情绪，增加应对压力的韧性。运动甚至能逆转某些老化现象，并帮助广大女性更好地面对例假、生育和更年期荷尔蒙大量波动所带来的各种情绪困扰。

68 有用 Priscilla 2018-07-18 04:49:20

一口气读完了这本书，耗时大约七个钟头?书中很多论点令我受用无穷，做的笔记怕有1/4的内容了，晕。印象深刻的几点（不完全回忆）: 1. 我们常提到健康食物:花椰菜，蓝莓，大蒜等并不是因为食物本身含有抗氧化成分，而是食物中含有轻微毒素能够刺激机体产生抗体。核辐射实验已证实。 2. 对女性而言次级高强度运动能够最好的缓解ADHD带来的副作用（最高心率65-75%的运动），男性择适合高强度运动（最高心率... 一口气读完了这本书，耗时大约七个钟头?书中很多论点令我受用无穷，做的笔记怕有1/4的内容了，晕。印象深刻的几点（不完全回忆）: 1. 我们常提到健康食物:花椰菜，蓝莓，大蒜等并不是因为食物本身含有抗氧化成分，而是食物中含有轻微毒素能够刺激机体产生抗体。核辐射实验已证实。 2. 对女性而言次级高强度运动能够最好的缓解ADHD带来的副作用（最高心率65-75%的运动），男性择适合高强度运动（最高心率75%以上）。 3. 运动对于很多精神疾病有效果，例如:抑郁症，ADHD，焦虑等。但若患者病情严重还是需要药物，辅助运动才能达到最优。此类患者适合早晨运动，60-90min后会是运动效果开始退化时，此刻开始服药。 4. 运动克制Addition，同时运动真的会上瘾，原因是运动可以帮助机体产生大麻素。 (展开)

11 有用七夕 2015-07-22 05:45:48

从positive psychology里面我们已经知道一周运动三次就跟吃开心药片一样让人减少压力和焦虑。运动能抗老心情好情绪平和还有心情好只要坚持就好对女性老年人哪怕吸毒的人也都有效

0 有用清游漓漓 2024-11-04 16:43:43 四川

这本书让我想到《金色笼牢》和《焦虑症与恐惧症手册》，逐渐意识到身体并不只是思维的载体，甚至很多时候是反过来。真实的情况是，很多我们称之为情绪的感受其实是来自于体内的化学反应，内啡肽、心钠素等等和它们的受体之间的关系。这本书用许多实验与原理系统的梳理了运动对身体与大脑的强健作用，结合我最近的运动体验，它几乎可以算得上是一笔一本万利的好生意。对肌肉、骨骼的具体好处暂且不谈，运动是人作为动物的天性之一，... 这本书让我想到《金色笼牢》和《焦虑症与恐惧症手册》，逐渐意识到身体并不只是思维的载体，甚至很多时候是反过来。真实的情况是，很多我们称之为情绪的感受其实是来自于体内的化学反应，内啡肽、心钠素等等和它们的受体之间的关系。这本书用许多实验与原理系统的梳理了运动对身体与大脑的强健作用，结合我最近的运动体验，它几乎可以算得上是一笔一本万利的好生意。对肌肉、骨骼的具体好处暂且不谈，运动是人作为动物的天性之一，在运动过程中会逐渐增强自我效能感，对自己的身体更有掌控感（而不是通过节食这样自虐的方式）；通过模仿紧张焦虑时的激素水平，运动打破了惯常的恐惧记忆回路，戳破了焦虑的错误认知，我们才能重新归因走出过度反应。很喜欢现在运动作为锚点的生活，它仅仅存在，就为我带来宽慰。 (展开)

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我要写书评

运动改造大脑的书评 · · · · · · ( 全部 145 条 )

初秋天气 2013-12-12 13:50:32

运动改造大脑，谁来改造运动

http://www.xnuts.cn/fitness/3331.html 明明知道运动可以强身健体，可你为什么不喜欢运动？这个问题如果问身边的朋友，估计很多人的答案会追溯到读书期间。“我上学的时候就不喜欢体育课！”为什么那么多人会不喜欢甚至憎恨体育课？为什么那么多人离开... (展开)

秘密工厂 2014-02-09 22:09:26

我的体验

一生大部分时间过得荒唐，至今只爆发过那么两三次，有些爆发成了身边人眼中的奇迹。回首这几次奇迹，发现都有一定的相似之处，即：吃的少，动的多，睡眠合理，作息规律。在日常生活中我经常出现日夜颠倒，惰于运动的情况，而每当面临较大的学习压力，生活则自发地调整为上述... (展开)

小英Sunny 2013-11-07 20:36:23 中国人民大学出版社2010版

运动是神奇的精神药丸

这篇书评可能有关键情节透露

本书为智慧点心坊108本英文经典心灵书籍读书笔记的第11本，属于积极心理学&哈佛幸福课系列。 “我想强化一种理念：运动可以对认知能力和心理健康产生深远的影响。运动可说是我们所能有的治疗多数精神疾病的最佳处方之一。 I want to cement the idea that exercise has a pro... (展开)

freesan44 2018-07-10 11:48:34

《运动改变大脑》读后感

1. 运动让我们的大脑做好准备，提高了大脑记录和处理新信息的潜能。 2. 长跑1600米与服用极小剂量的百忧解/利他林一样，因为与这些药物一样，运动能提高神经递质的水平。 3. 运动最显著的一个特征是，它能提高学习效率，这意味着，如果你身体健康，就能更有效地学习和工作。人... (展开)

飞过 2014-03-19 23:02:55

有失偏颇

本书给我最大的启发是，维持较高的心率对于身心改造的种种益处。于是我把匀速慢跑改为变速跑了，每一圈（400米）来一个冲刺。但是，作者为了鼓励大家运动，从不正面提及对运动潜在的风险，为免有失偏颇。比较善意的猜测是，作者作为神经精神医学专家和医生，对于... (展开)

ali 2015-11-13 04:36:36

Notes: 运动改造大脑

这篇书评可能有关键情节透露

Guideline: 如果不喜欢作者的碎碎念，直接去看第九章，给出了锻炼计划（以及生化和神经科学层面的分析，虽然也是碎碎念）。再有兴趣（依然没被碎碎念打败），去看第八章，给出了配套的饮食，学习，社交...该要怎么做。然后就是回归正题的碎碎念了，用中心运动策来做个应用... (展开)

海边的阿狄丽娜 2017-05-29 17:12:27

爱运动的人，智商和情商都低不了

最近与一个五年没见的女同学见面，我完全是羡慕兼妒嫉，她脸色红润、快人快语，浑身充满了活力，看上去比实际年龄至少年轻五岁。原来，她一直在下班后坚持打乒乓球，每星期三次，最高成就是代表他们地区这个行业参加省里的比赛。我们相谈甚欢。还有我的上司，每天坚持跑步，每... (展开)

弱水三千 2019-05-18 20:52:57

运动是对大脑最好的锻炼。知道这一点足矣，书不用看了。

看书就怕遇上这种话题很重要，但写得却很无趣的书：想放下又怕错过了什么重要的东西，想接着读又实在提不起兴趣。所以这本书磨磨蹭蹭看了快一个月，还是只看了一半，今天决定干脆放弃，可做的事情还多着呢。之所以想看这本书，是想为我的育儿方法找一些理论上的支持，也就是说... (展开)

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按有用程度按页码先后最新笔记

Anonymous

2015-12-24 06:07:22 10人喜欢

七月

2 有氧运动可产生明显的调节作用：调整可能已经失衡的系统，同时优化那些还未失衡的系统——对任何想要发挥出自己全部潜能的人而言，这是一个不可或缺的工具。 14 体能测试是加州法律规定100多万学生必须做的体能评估，它包括六个方面：有氧能力、人体脂肪比重、腹部的力量与耐力、躯干的力量和柔韧性、上身的力量以及整体柔韧性。 35 海马体是大脑中极易受退行性疾病影响但又是学习必需的区域。通过对认知功能衰退极少的人进... (1回应)

2021-02-10 22:48:20 5人喜欢

Anonymous

中等强度和高强度运动的一个不同点是，当你接近最大心率，尤其是进入到无氧状态时，脑垂体就会分泌出人体生长激素（HGH）。 HGH被长寿人群称为“青春之泉”。HGH会随着年龄的增加而减少分泌，所以无论男性还是女性，中年时候HGH的数量只是儿童时期的1/10。久坐不动的生活方式更会加速这种衰减：高水平的皮质醇、胰岛素抗性和血液中过多的脂肪酸都会进一步抑制激素的释放。人体生长激素（HGH）是身体精湛的工匠大师，它燃烧腹部... (1回应)

2015-12-24 06:27:29 6人喜欢

柠檬茶

柠檬茶 (多一点点勇气，多一点点耐心。)

运动的好处 1．运动强健心血管系统功能。健康的心肺可以降低静止时的血压，因此减少了身体和大脑内的血管压力。这里有许多机制参与其中。首先，运动期间的肌肉收缩可以释放出血管内皮生长因子（VEGF）以及成纤维细胞生长因子（FGF-2）等。除了促进神经元连接和神经新生之外，这些因子还激活产生内皮细胞的分子连锁反应。内皮细胞是血管内壁的组成部分，因此对建立新的血管至关重要。这些作用扩大了血管网络，让生命补给线渗透到... (1回应)

2019-07-09 14:17:10 3人喜欢

网址：运动改造大脑 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/147751

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