关注疫情时，别忘了好好照顾自己

自我照顾：别忘了照顾好自己 #生活技巧# #心理健康建议# #抑郁康复指南#

亲爱的家长、孩子们：

新年好！

不一样的新春佳节，带来了不一样的体验。因为疫情的限制，我们的工作、生活或旅游计划被打乱，减少了外出活动的机会，增加了家人团聚的时光。面对严峻疫情形势，有人因害怕自己或家人朋友被感染、担心疫情难以控制，每天坐立不安；因担心就医困难、物资短缺，频繁外出采购、囤积物品；因在家睡眠时间过长，昼夜颠倒，生活规律被打乱；因假期突然延长，生活无规划而沉迷于看电视打游戏等。

面对重大突发事件会出现焦虑、恐惧等情绪，这是人类本能的心理反应。有科学研究表明，心情稳定、愉悦的人免疫力更强。因此，我们既需要重视新型冠状病毒疫情的严峻性，在行为上严肃对待，做好自我防护，同时也要主动调适自己的心态，提升自己的免疫力，让阳光心态来为自己保驾护航。

一、关注疫情信息，注意身体健康

关注官方平台，掌握科学信息，不信谣不传谣。科学区分日常感冒与新型冠状病毒肺炎，保持镇定，合理应对。减少不必要的外出，尽量待在家里。如需外出则一定正确佩戴口罩、勤洗手，做好个人卫生防护。在疫情期间，相信科学，减少出门，减少风险，我们便是安全的。

二、关怀自我情绪，关注心理健康

因为疫情不断发展，确诊人数不断上升，内心的焦虑、紧张等情绪也越发明显。面对此类情绪，我们要学会照顾好自己。1、尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。2、可以给自己列一个令自己感到愉悦的假期清单，并执行它。3、不听小道消息，关注权威媒体的官方信息，避免不良不实信息的干扰，控制每天接收相关信息的时间，不超过一小时。4、舒缓的音乐可以让身体和情绪放松，提高我们的积极情绪，避免因神经紧张失调而导致慢性疾病的产生。5、不妨趁这个时间，给自己的房间来个大清理。这会促使大脑释放多巴胺，让我们快乐起来。

另外，因为疫情防控，尽量减少外出，久居家中而感觉憋闷，我们既可以锻炼身体，如跳绳、瑜伽；也可以阅读、下棋或学习新技能等。合理安排假期生活，寻找生活中的小乐趣。

三、掌握沟通技巧，共享亲子时光

良好的沟通交流是保持心理健康的重要途径。虽然我们不得不减少外出和聚会，尽量在家自我隔离，但这并不意味着我们与他人的关系也要“被隔离”。

与人交流即是释放，是有效的舒缓情绪的方式，也是重要的联络情感的方式。在这珍贵的共聚时光里，父母和孩子们可以借此机会增强彼此之间的沟通交流，共享暖暖亲情。陪伴父母，一起聊天、做家务，学习新型肺炎应对方式。陪伴孩子，一起学习、做功课、做亲子游戏（如做手工、亲子阅读、看电影等），关心孩子健康，教会孩子应对新型肺炎的方式。

若家人出现疑似症状，不慌张，不歧视，在做好自我保护的前提下，照顾家人，给予家人信心和安慰。

最后，用积极的角度看问题。疫情无情人有情，在抗击疫情过程中让我们懂得珍爱生命，珍惜亲情，关爱身心健康。

最后，美国红十字会曾提出十一条心理援助上的建议，在此分享给大家：1.照顾好自己2.和他人建立联结3.帮助他人保持健康4.保持冷静、亲切、关爱他人5.了解并满足身边的人的需要6.倾听他人7.给予承诺8.鼓励他人积极应对9.提供准确、及时的消息10.必要时寻求心理援助工作者的帮助11.帮助人们获得联结。

前方的路有点难，我们相互扶持，碎步前行。

撰稿：赵美姿

编辑：徐 月

审核：杨 辉

责任编辑：

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