母亲如何平衡自我照顾与照顾孩子的需要？

自我照顾：父母也需要关注自身心理健康，给孩子树立榜样 #生活技巧# #心理健康建议# #亲子关系辅导#

五一期间回老家陪伴母亲，已经78岁的母亲还无微不至地照顾我，但却忽略对自己的照顾，母亲太不善待自己了，让我有很多的担心和操心。

母亲养育我们付出了极大的艰辛，每次见面她都会回顾养育过程的不容易，养大我们的自豪和喜悦。

我也是母亲，只养育了一个孩子，还是在一个我母亲不能比拟的好时代，也深感养育孩子的不容易。

孩子出生以后，角色和身份发生了变化，成为母亲，不再仅仅是自己，生活重心会迅速而全面地转移照料孩子身上，无时无刻不优先考虑孩子，在养育孩子的过程中经常放弃了自我的很多部分。

过去的我无形中继承了传统文化中赋予女性的角色和任务，家庭第一，做个贤惠的妻子和慈爱的母亲，付出了很多，牺牲了很多，感觉并没有获得想要的肯定和认可，内心有委屈和抱怨，把自己放在一个受害者的角色。

我想所有的母亲都要应对“自我照顾和照顾孩子”的冲突，通常情况是，如果我们过度照顾孩子，就会失去自己，内心产生怨恨、委屈；

如果我们照顾自己，又会感到内疚、自责。

成为母亲，无疑是所有职业中要求最多、风险性最大的一份职业，24小时无休、随时待命；

要付出体力、脑力、情感，母亲角色，对孩子的健康成长有着重要的影响。

母亲如何平衡照顾孩子和自我照顾？也许是困扰很多母亲的问题。

深圳红树林心理刘永广老师翻译的美国作者苏兹.卢拉《母亲进化论》一书中认为，母亲越是好好地照顾自己，就越有能力照顾好周围的人，尤其是自己的孩子。

当下“自我照顾”“成为更好的自己”大有流行之势，其实人们对“如何自我照顾”是有很多困惑的，我自己也在不断地反思，如何才是更好的自我照顾？自我照顾和自私的界限在哪里？

在心理咨询过程中，我也经常跟来访者探讨如何更好地自我照顾，才能构建更好的亲子关系、伴侣关系，获得更好的自我发展。

2009年开始萨提亚培训的时候，对于“自我环”深有体会，这么多年我个人也是不断检验自己的自我环，来评估自己是否足够关注到自己，不断调整自己的生活状态。

萨提亚自我环是一个工具，用来检查我们生命力的状态，分为八个维度：理智、情绪、身体、感官、互动、情境、营养、灵性。

自我环既关注到我们的内心世界，也重视我们的生活现实，检查我们所知道与我们不知道的自己。

01 理智维度

关注大脑智力，包括认知、学习、专注力、记忆力、分析力、行动力等。

有个说法 “一孕傻三年”，我自己也深有体会，一方面是孕期和孩子出生后，我们的时间和精力大多投注在孩子身上，在智力上自我发展就会减少，自己进步的动力减少，智力各方面能力也会减弱，感觉上自己变傻了。

成为母亲，需要不断学习新知识、新信息，如育儿知识、自己专业领域的新发展等，不仅能保持大脑思维活跃，还能增加我们和其他人的共同话题。

02 情绪维度

情绪是一种心理表现，我们每天都会有各种各样的情感：快乐、难过、悲伤、害怕、恐惧，紧张、愤怒、沮丧、嫉妒等，我们需要学会接纳，正视它们，然后找到适合自己的方式去管理、照顾好它们。

不管是正面情绪和负极情绪，都是我们生命的一部分，如果情绪得到合理的表达和管理，就会滋养我们的生命力量；

如果情绪不能得到有效的表达和管理，即使是积极的情绪，也会消耗我们的生命力量。

在近期的一次咨询师团体中，母亲们谈到跟孩子之间的关系，只能接受对孩子爱的情感，无法承认对孩子也有恨的情感。

但恨意一定是存在的，如果拒绝恨意，就会以伤害性的行动表达，打孩子、威胁抛弃孩子等。

此时我在江边散步，看到一个妈妈对约三岁的孩子说：“如果你不听话，就不要跟我回家！” ，并做出不要孩子的姿势。

这是威胁，孩子会感到被抛弃的恐惧，如果妈妈对孩子的行为不满意，可以说：“我对你这样做感到很生气，我希望……”，这样孩子才会明白自己的行为让妈妈生气了，妈妈希望的是什么，自己能够做到的是什么。

精神分析客体理论创始人梅兰尼·克莱茵曾说：精神分析的过程就是完成爱和恨的整合。

当我们既能够表达积极情感，也能够表达消极情感时，我们的情感体验就完整了。

03 身体维度

我们每时每刻都在使用我们的身体，身体是我们生命力最直接的体现，我们所做的任何事情都建立在一定的身体健康之上，身体方面最直接增加生命力的方法，就是合理的膳食、充足的睡好、恰当的运动。

我个人是把身体感受放在第一位的，尤其是睡眠情况，如果睡不好觉，感觉非常不好，甚至会感觉活着本身就是一件很辛苦的事情。

当下青少年的睡眠严重不足，出现焦虑抑郁，感觉活着没有意思，我非常能够理解。

我在养育孩子的过程中，也是把孩子的身体健康放在第一位的，尤其是充足的睡眠，作业做不完没关系，一定要在睡觉的时间点睡觉。

04 感官维度

感官感觉包括听觉、视觉、嗅觉、味觉、触觉、痛觉、运动觉，感官感觉是我们生命乐趣最重要的体现。

新冠疫情期间，有些人感染后出现感官感觉的丢失，食不知味、不闻香臭……感到极大的痛苦。

当抑郁的时候，也会出现感官感觉的丢失，甚至生命活力的丧失。

我们成长过程中会遇到有很多的感官限制或禁止，“不能听”“不能看”“不能摸”“没事儿”，导致我们的感官感觉出现扭曲。

有一次跟朋友一起吃饭，三岁的孩子从BB凳上摔了下来，孩子哭了起来，妈妈对孩子说“没事儿，没事儿”。

从高处摔下来，孩子一定有不舒服的感觉，比如疼痛、害怕等，如果妈妈说没事儿，孩子就不能确认自己的感官感觉，自己的体验和妈妈的认知是冲突的，长此以往，就会产生内耗。

心理咨询过程中，很多来访者的认知和体验产生冲突，消耗着自己的生命力量，为此痛苦无助。

自我照顾也要重视照顾自己的感官，允许自己能够自由地感觉：自由地听、自由地看、 自由地触摸、自由地嗅.......

我们通过感官接触各种信息，丰富我们的身心感受。

05 互动维度

互动指的就是各种关系，我们与自己的关系、与他人的关系、与世界的关系，在互动关系中，我们与自己、与他人、与世界保持连接，感受到来自连接的力量。

母亲，首先要认可自己母亲的角色，同时培养自己的妈妈圈或者闺蜜圈，这样遇到育儿盲点或者家庭矛盾冲突时，我们可以在我们的圈子里寻求帮助解决问题，从而减少家庭的矛盾和冲突。

我们在建构自己的人际圈时，也为孩子建构了社交圈。

我孩子成长过程中，经常都有五六个孩子和家庭一起玩儿，孩子成长过程学会了分享和竞争，发展出理解和共情能力。

如果我们能在家庭以外获得丰富的生活，就能带着愉悦的心情对待孩子和家人，也会有更多的信息、心得分享给家人。

我有一个来访者，中学阶段因为情绪问题来咨询，我们一起工作十九年了，做母亲后如果遇到困难，就来跟我一起梳理探讨，不断平衡照顾孩子和自我发展的冲突。

06 情境维度

我们总会面对不同的情境，需要随着情境的变化来灵活调整自己应对的模式。

对情境关注不恰当，甚或扭曲，可能会过度解读或错过一些东西，让我们陷入纠结和困难中。

比如养育孩子就是一个不断放手的过程，有时候亲子冲突的很大一部分原因就是父母意识到孩子的长大而放手，影响了孩子自身生命力的绽放。

母亲需要根据孩子的发展阶段，提供合适的照顾，支持孩子发挥自己的潜力，同时把精力转向自我发展。

我经常在咨询中问母亲一个问题：孩子在哪里？你自己在哪里？很多母亲并没有思考过这个问题。

精神分析中有个概念叫“共生”，在孕期孩子在身体上是与母亲共生的，经过十个月的发展，胎儿身体完整了，需要离开母亲的身体，独立地成长自己。

在心理上也是一样，母亲和孩子只有心理上分离，各自才能发展自己独特的生命力。

母亲跟孩子的关系就是随着情境关系变化而不断分离的过程。

07 营养维度

营养，可以确保最有效地满足我们身心能量的需要。每个人所需要的营养也是不同的，我们也需要找到自己身心需要的最佳营养。

中医把人的体质分为九种类型：平和质、痰湿质、湿热质、阳虚质、阴虚质、气虚质、气郁质、血瘀质、特禀质。

我们都希望自己是平和质，遗憾的是我们无法选择，但可以通过后天的调养来改变，让我们更适应，感觉更舒服。

不同的体质有不同的调养方式，需要不同的营养元素。

如气虚质需要补气，气郁质需要解郁通气。补气会瘀滞，加重气郁，解郁则耗气，加重气虚。

08 灵性维度

灵性是一种普遍存在的力量，关乎我们的存在，我们与已知和未知的关系，宗教信仰是很多人灵性的归属。

我自己没有宗教信仰，我认为敬畏和接纳是灵性的核心，敬畏生命、敬畏自然、敬畏宇宙，接纳命运所赋予我们的一切。

在心理咨询过程中，接纳也是工作的一个核心内容，有个母亲非常爱孩子，同时为孩子不具备她想要的优秀而看不起孩子，她说：接纳孩子的平凡，我内心斗争了很多年。

在人的生活中，这八个维度是并存的，如果某些维度照顾过多或过少，汲取大量的生命力，其他部分的生命力就会投注不够，整个自我系统就会失衡。

我们拼命学习提升智力的时候，如果精力不足以照顾到其他，那么健康的短缺、情绪的起伏、人际互动的不良，都会反过来影响智力。

当下青少年成长过程中，很大一部分过度关注智力发展，关注学习成绩，而没能照顾到自我其他方面的发展需要，导致自我的失衡和缺陷，出现焦虑抑郁等情境障碍，最终厌学、恐学，也是因为学习出现了失能的情况，才会引进大家的关注。

成为母亲，是生命本能，是人生选择，尽管养育孩子是一件非常有挑战的事情，我很庆幸自己成为母亲。

成为母亲的那一刻起，孩子成了我心里最温柔的牵挂，意识到了自己的责任，努力学习工作，担负责任，支持孩子，孝敬父母，这也是我力量的源泉。

成为母亲，既是在创造生命，也是在重塑自我，这个过程中伴随着成长和惊喜。

成为母亲，需要能力，更需要智慧，自我照顾，才能更好地照顾孩子。

文/广州红树林心理咨询中心 尤红

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