减肥期间吃什么水果好

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减肥期间可以吃什么水果

很多人觉得减肥是一件特别痛苦的事情，其中最关键的原因就是减肥期间很多喜欢吃的甜水果不敢吃了，其实大可不必如此的紧张，因为水果的热量在所有的食物当中不算是最高的，通常来说常见的水果每200g中有90kcal热量。 所以大多数的水果对于减肥的人来说都是可以广泛选择的。每天推荐使用200-400g的水果，也就是1-2个拳头大小。 为什么会有1-2个拳头大小的波动，主要原因就是在于选择水果时，应该优先选择热量更低的水果或生糖指数更慢的水果，比如各种常见的北方水果，像苹果、梨、桃子、柚子、橘子，就可以选择两个拳头大小。 但是对于很多生糖指数特别高的热带水果，比如说荔枝、西瓜、释迦果、榴莲，也不是不能吃，选择一个拳头大小就可以了，同时吃水果时特别应该重视时间。 水果不应该当做正餐来吃，而应该放在两次正餐中间，即将感觉到饥饿的时候，作为加餐来吃。

减肥期间可以吃的水果

一般减肥期间可以食用水果，香蕉、榴莲等也能吃，但需要控制用量。一般在减肥时，摄入200g左右的水果就足够了。减肥的关键因素是热量，也就是摄入的热量和消耗的热量之间的差值。如果差值是正，意味着摄入热量高而消耗少，不能达到减重的效果。只有消耗热量多，摄入热量少使身体达到负平衡的状态，才可帮助减重。单单一个水果本身的热量并不会特别高，不会影响总体热量摄入多而导致减肥失败。尽管水果热量低，但是大家也不能靠单纯食用水果减肥，摄入水果过多会有以下几种缺点：1、水果食用过多后，人体摄入热量得不到保证，如果超过消耗量热量，同样也达不到减肥的目的；2、水果中含有大量的果糖，摄入过多的果糖对身体影响产生不好的影响，比如造成肝脏的损伤；3、摄入大量的水果后，其他的食物摄入变少，会造成人体营养素不均衡，长此以往将导致身体营养不良。

减肥不能吃什么水果

减肥期间，任何水果都可以吃，不用特别担心是不是不能吃香蕉或者榴莲。很多朋友会提出在减肥当中不能吃什么水果，其实没有关系，基本上水果的热量相对偏低，有些水果热量高，有些水果热量相对低。如果在减肥期间，吃低热量的水果，重量上可以稍微多一些，即食用量可以大一些，吃的比较爽。如果吃热量偏高的水果，可能在量上要稍微受到限制，不能随意吃，热量低的也不可以随意吃。如果确定要减肥，水果的摄入量，建议在200g以内，因为有些水果糖分偏高，容易使总的能量稍微高，不太利于体重的下降。所以总体上，把控热量上的问题，水果的种类可以间插着吃，比如今天吃热量低的水果，明天可以吃热量高的水果。在重量上稍做限制，比如200-400g，不要超过该重量，基本上不太会影响减重效果。

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