【减肥水果排行榜】吃什么水果减肥快越吃越瘦的10种水果

发布时间：2024-11-20 12:02

[生活] 减肥应多吃蔬菜和水果 #生活常识# #生活小贴士#

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水果不但拥有人体所需要的各种维生素和矿物质，还含有大量丰富的植物营养素，可以提高新陈代喜谢的速度，排除体内毒素，减轻体重。吃什么水果可以减肥最快？有哪些水果有助于减肥，下面MAIGOO小编就来盘点越吃越瘦的10种水果，以及简单易行让你瘦的更健康的减肥食谱，让你在享受好口感的同时吃出健康好身材。

苹果中含有膳食纤维，膳食纤维利于肠胃蠕动，有助于排毒。苹果中的果胶还能促进胃道中的铅、汞、锰的排放，调节机体血糖水平，预防血糖的骤升骤降。苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需消耗体内积蓄的脂肪，达到减肥的效果。

减肥食谱：

吃苹果减肥最好的时间是早晨到中午吃饭的时间，如果觉得饿了，就吃颗苹果，对瘦小腹有着很好的效果。

猕猴桃也叫奇异果，含有非常优异的膳食纤维，能够帮助人体肠胃消化，吸附和带走肠道内的很多有害物质及油腻脂肪，配合奇异果低热量的特性，是减重与兼顾营养的最佳选择，还有丰富的维C，可以在减肥的时候不会让皮肤变差。

减肥食谱：

猕猴桃可生吃，也可以榨成果汁来喝。长期坚持饮用猕猴桃果汁能起到瘦身美体的作用，还能有助于改善睡眠状态。

柠檬含柠檬酸、苹果酸等有机酸，还含有维生素C、维生素B1、维生素B2等多种营养成分，可有效的促进肠胃中蛋白质的分解，增加胃肠蠕动，有助消化吸收和瘦身减肥，这样体形也就越来越健康了。

减肥食谱：

将新鲜的柠檬切片泡水喝，不仅有助于消化，同时还具有降低食欲的功效。

葡萄柚含有丰富的维生素C，且由于它的热量较低，所以常被用于减肥食谱中。葡萄柚含有非常丰富的柠檬酸、钠、钾和钙，而柠檬酸有助于肉类的消化，避免摄取过多的脂肪。

减肥食谱：

葡萄柚可以直接食用，但最好在吃过晚饭半个小时后就吃，这样可以避免因摄取过多的营养导致无法吸收而变成脂肪，同食还能加速体内脂肪的分解，避免身材走样。

橘子内含的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞，含有降低人体脂肪的食物纤维以及容易产生饱足感，所以有减肥功效。另外，如果把橘子内侧的薄皮含有维生素C和膳食纤维，它可以通便，并且可以降低胆固醇。

减肥食谱：

将橘子和其他食物搭配在一起食用，最好的方法就是做成沙拉。但橘子不要在饭前或空腹时食用。

草莓有大量的有机酸、果胶，同时蛋白质也很不错。草莓中所含有的维生素C能够帮助消化，而维生素B以及纤维素则是能够滋润肠道，起到预防便秘的作用，对于调节人体胆固醇及脂肪含量也有着非凡的效果。

减肥食谱：

将草莓和酸奶配合食用，对减肥尤其有效。也可以将草莓榨汁和酸奶混合食用，能很快消除饿的感觉。

香蕉对减肥相当有效，因为香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质，食物纤维含量丰富，而热量却很低,还可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄，将身体内的垃圾排出去，从而帮助减肥。

减肥食谱：

每餐以香蕉代替一碗白饭，便可达到减肥的效果，香蕉还有让人有饱肚的感觉，又含有丰富的钙及维生素，可消除浮肿的现象。

菠萝含有丰富的具有消食作用的菠萝蛋白酶，能分解蛋白质，有效地溶解脂肪。菠萝中膳食纤维体积较大，还有大量的蛋白酶和膳食纤维能有助于肠胃消化，减少人体对脂肪的吸收。

减肥食谱：

可把菠萝当成主食来吃，每次吃半斤以上，坚持7天，会有非常好的效果。在食用菠萝前要用盐水泡一下，吃起来口感更好。

火龙果是一种低热量、高纤维的水果，火龙果含有美白皮肤的维生素C及丰富的具有减肥、降低血糖、润肠，预防大肠癌功能的水溶性膳食纤维，能有效地排毒和瘦身，对防治便秘也很有一定的额效果。

减肥食谱：

火龙果可以生吃、榨汁或加入一些蔬菜制成沙拉。

圣女果含有茄红素，食物纤维及果胶成份，可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且番茄独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材，而且饱腹感很强，用来减肥比较合适。

减肥食谱：

小番茄可以直接生吃，也可以用酸奶拌来做沙拉。

很多人以为水果含有丰富的纤维素而且几乎都没有脂肪，就可以无限制的狂吃？其实水果中含有大量的糖分，但是过多的糖分在体内容易转化为脂肪而堆积在体内。

人体一共需要将近50种营养物质才能维持组织器官的更新和修复。水果含水分85%以上，蛋白质含量却不足1%，几乎不含必需脂肪酸，远远不能满足人体的营养需要。

水果并不是可以随意食用的，因为其中含有较多的有机酸和单宁类物质，有些水果还含有活性很强的蛋白酶类，可能对胃产生刺激和伤害，出现消化不良等症状。

水果中含有的矿物质和维生素的数量远远小于蔬菜。如果不吃蔬菜，只靠水果绝对不足以提供身体所需的营养素。

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