不要让健康成为“最后的编织”

手工编织：学习编织钩针或编织篮子，让心灵手巧成为生活的一部分。 #生活乐趣# #生活艺术# #慢生活艺术# #生活创意手作#

( 文末短视频可以给你一些启发）

所谓生活压力实际上是指“压力感”的意思，它是一种情绪状态。长期处于威胁性刺激情境下的个人，由刺激情境引起的的情绪状态，一直不能恢复平静。这种威胁性的刺激情境，变成个人生活中长期存在的事件，随时使他在心理上感到很大的压力，这就是心理学家对生活压力的解释。

通俗地讲，就是我们一直不能摆平那些学习、工作、生活上的麻烦事，这些麻烦事一直威胁着我们的生活质量，使我们的情绪一直处于紧张状态，不能恢复平静，这就是生活压力。

以下量表为心理学家经过长期而编制的、国际认可的生活压力量表，具有很高的权威性，大家可以自己测测，看看自己的压力究竟有多大？

注意: 经心理学家追踪研究发现，测量积分超过300分的人，大部分会在一年内罹患疾病。这也充分证明了心理健康对身体健康的重要性。

【 那么，当生活压力一直存在，我们就要学会如何去调节，不要让压力将自己的健康压垮。毕竟，再艰难的生活，只要有健康，一切都会好起来，但是一旦健康没了，你连努力的机会都不会有！以下提供几种方式，每天做一做，可以舒缓压力，人生改变，从此发生！】

1. 快跑5分钟，堪比慢跑45分钟。澳大利亚科廷大学研究发现，每周进行3次5分钟短跑或每天骑车45分钟，都能增 强新陈代谢，促进心脏健康。与慢跑、健步走等运动相比，高强度的运动可以在短时间内产生相同的结果，而且更有利于坚持下去。运动分为有氧运动和无氧运动，快跑属于后者，能增强爆发力和反应速度，维持内分泌平衡，减少跌倒风险。现在学界普遍认为，老年人也需要一些无氧运动。老人快跑时要做好防护措施，避免摔跤和过度疲劳。平时还可练习仰卧推举、引体向上、俯卧撑等，加强四肢、腰背部的力量。

2. 冥想5分钟，等于熟睡1小时。冥想是西方化的叫法，在中国被称为“内观”，心理学称之 为“正念”，与传统的禅修、打坐颇为相似。就是关注自己的一呼一吸，将心神收归身体，不去胡思乱想，有助于提高专注力，对身体健康也有好处。一项神经 科学研究表明，正念冥想可提高大脑的连通性，增强记忆力，消除恐惧和压力。最初级的冥想简单易学，就是“不想”：不带任何评价地看待 一件事物，比如凝视一朵花、观察一片叶、仰望一次夜空……只需几分钟，就能放松大脑和心情，解除焦虑和疲惫，回归精神饱满、思维清晰的状态，就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。

3. 午睡10分钟，堪比熟睡2小时。一项研究发现，每天午后小睡10分钟就可以赶跑困意，对神经的放松效果堪比深睡 眠2小时。如果每天午睡30分钟，可使激素分泌更趋平衡，冠心病的发病风险减少30%。用午睡给自己“充电”，可提高大脑的反应能力，提高下午的工作效 率。晚上睡眠不好的人，更要在中午小睡一会，能改善睡眠不足带来的影响。施明建议，午睡时间可选在午饭后半小时，不要吃完饭马上睡觉;午休时间不宜超过半 小时，否则更疲劳。上班族午睡时尽量不要趴在桌上，可自备折叠躺椅。

4. 大笑20分钟，堪比慢跑半小时。有研究显示，大笑20分钟带来的健康益处，相当于慢跑半小时。美国罗玛 琳达大学的研究人员让14名受试者分别观看20分钟战争片或喜剧片，或者运动半小时，结果发现，看喜剧片的人，血压、体内应激激素水平、胆固醇水平都显著 下降，而且食欲大增，效果与运动一样。这说明，情绪会对身体产生影响，而大笑和运动带来的机体变化极为相似。从生理角度来说，笑是肌肉放松的过程，可以让 自身免疫力得到提高;从精神层面来看，笑是一种愉悦的情绪表达，能释放负能量。对于无法完成太多肢体运动的老年人来说，经常大笑对保健更重要。经常笑，并从中学会自我调节。可以经常看看幽默影视剧、相声、小品，或细心观察身边有趣的事情。遇到不愉快的事情，不妨用幽默自嘲来应对。

【 关于如何正确的面对人生的各种压力，如何获得健康和快乐？奉上一个7分钟的视频，希望你能悟出什么。《最后的编织》】

（部分文字、图片来源网络）

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