宅家上学要规律生活，高效学习

设定规律的学习时间，提高学习效率。 #生活技巧# #亲子教育建议# #习惯养成教育#

今天一定努力学习，

绝对不浪费时间！

疫情之下，网课成为最安全的上学方式，停课不停学一时成为全国的热潮。网课实现了我们曾经的“宅家上学”梦,但从实际情况看来，网课大大增加了学生的自由，却又考验着每个人的自律能力。估计翻车的同学真不少......

还有，每天对着电脑学习，眼睛真的有点熬不住啊？

如何告别“报复性熬夜”，摆脱厚厚的黑眼圈？

如何才能达到“ 规律生活，高效学习”的忘我状态？

如何面对父母的不理解，甚至想放弃沟通？

在这次疫情里

我们度过了一个特殊而漫长的假期

见证了一个个历史

史上“最长寒假”会何时结束

“开学”一次次延迟

我们宅家到底该如何应对呢？

长这么大从没像现在一样盼望着开学.......

今天，小编带你一起做“宅家计划”

合理规划，分秒必争！

01 拒绝拖延，紧跟网课

抱着手机平板在床上上课，这不是梦想中的课堂吗？诶，同学你清醒清醒，你万一犯懒睡着，错过重点怎么办？要是老师上课抽点到你，怕是安逸不起来了。很多同学反映，宅家学习，效率不高反退。其实，过于安逸的环境，让多数人很难沉下心去学习。学习的仪式感还是要有的,比如可以空间上划分学习区和安逸区。在床上学习则绝对不提倡，除非你有定海神针般的自制力。

还有同学抱怨，上了网课才发现，学习量如此夸张，十几门课程怎么合理安排，成了头疼的问题。即使不是在学校上课，学习、考试、活动依然少不了。小编建议，根据时间管理的二八原则，应该踏踏实实紧跟网课进度。一旦拖延，久而久之，你会发现自己越来越跟不上老师的进度。我们要拒绝拖延，当日事当日毕。

02 合理碎片，充分利用

网课确实帮我们省下不少时间，但是离开学校的环境，你能保证自己充分利用好每分每秒？为什么很多同学这么想返校学习？每个人都各自的难言之处。条件好的同学可能不用为家分担太多，条件有限的同学不仅需要分担家庭压力，连上网学习都会成为难题。不管怎样，迎难而上。

（一）合理利用碎片时间，比如做家务时也放着学习视频，无论去到哪，都积极关注线上学习；时间多的可以腾出来学习一些技能，或者准备重要证书的考试等等;

（二）遇到复杂的任务，习惯分解任务，利用碎片时间声东击西，无形之中就解决掉一大半问题；

（三）把难度高的事情尽量放在自己高效的时间段内完成，难度低的可以挪到效率低的时候完成。

03 保护视力，放松身体

很多同学自开始上网课之后，就几乎很少离开过电脑、手机等电子产品。长时间对着电子屏幕，不注意放松眼睛，很容易加深近视。可见“网课上的不仅心累，眼睛也累”。

舒缓眼睛疲劳，也要重视起来：

（一）端正身子的坐姿，让眼睛与电子屏幕保持30厘米左右的距离，而且屏幕不要歪歪斜斜；

（二）定个闹钟，每隔45分钟提醒自己朝远处远眺；

（三）合理膳食，饮食均衡，可以多吃鱼油，多吃苹果、蓝莓、胡萝卜等维生素A含量高的水果蔬菜；

（四）其他时间尽量少看电子屏幕，比如可以帮忙打理家务。

除了保护视力，还有一个问题就是，要让久坐的身体放松放松，避免形成一些不可逆的脊椎问题。

昨天，你熬夜了吗？

04 规律作息，坚持运动

早睡早起，规律作息，让你开启高效的一天。拒绝“报复性熬夜”，降低身体风险。熬夜，其实也是一种效率低的体现。白天不好好努力，却选择熬最长的夜，赶最晚的工。这样不合理的生活方式，在年轻群体中早习以为常。但透支身体的后果，你真的承受得住吗？

小编来给你支点招，帮你克服熬夜：

（一）明确每天的目标，最好能列出清单，更便于合理安排，避免拖延；

（二）中午尽量休息20分钟，高质量的短睡眠，让你快速恢复精力，提高做事效率；

（三）睡前关掉网络，可以尝试冥想或尽量避免用脑。

坚持运动，是增强体质的不二之选，也是自律的体现。善用复利思维，每天坚持运动，哪怕最多半小时，当你步入中年后，你会发现跟多数同龄人相比，你的身体依然还很健康，你能一口气上六楼不用喘。坚持运动吧，彭于晏就是很好的榜样。

05 积极沟通，升温亲情

宅家学习，每天面对最多的就是家人，多多少少会发生一些摩擦和代沟。父母对我们上网课也许难以感同深受，不予理解，但是我们仍应该积极沟通，努力帮忙分担家务，学会换位思考，尝试当一个会处理家庭矛盾的大人。实在没有办法，要努力放平心态，或者让自己忙起来，不要被情绪干扰。不管怎样，这可能是我们在上学的时候，能陪伴父母的最长假期，好好珍惜，不留遗憾。

没人怀疑我们会取得疫情阻击战的最终胜利，正如我们相信没有一个春天不会到来。“每一次危机都可能是失败的根源，但希望的种子也孕育在其中。”成功的人永远都是在困难中看到希望，在危机中看到转机，关键在于如何做，而选择权在我们自己手中。

图文编辑：贺    丹、梁铭珍

审       核：宋耀新、孟令军

运作团队：易班工作站宣传部

网址：宅家上学要规律生活，高效学习 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/156152

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