减压,放松,心理

游泳能够全身心放松，减轻心理压力 #生活技巧# #压力管理技巧# #运动缓解压力#

最近总觉得自己有点亚健康状态，工作的、生活的、家庭的等等一系列琐事压身，心理压力很大，虽说有压力才会有动力，可是压力过大的话反而会让人感觉身心疲惫，做事效率不佳，越忙越乱形成一个死循环，那么，有什么方法可以有效的减压呢？

1、缓解压力的方法

1.　自我催眠

“深呼吸，想象那些无谓的紧张感都从你的身心被抽离。回忆你上次开怀大笑的情景，或者你被人爱恋和欣赏时的体验。上述情境越清晰，就越有可能掌控和释放身心压力。这样的“自我催眠”每天做上几次，就能让大脑自动释放可减压的肽和荷尔蒙。

2.　了解压力

控制的压力的最好办法之一就是去了解它。“不满”、“疏离”、“不和谐”和“疾病”这四个字眼，每个都代表着一种不同的压力。因此，了解产生压力的来源，才能有的放矢地控制它。

3.　做事有条理

多数人可能意识不到乱糟糟的环境会制造焦虑情绪，（比如在一间乱糟糟的房间里找一把钥匙或一样放迷手的东西），或者耗费钱财（老忘记付账单，不得不交滞纳金），或者让大脑一片混乱（坐在一间拥挤杂乱的房间里还没开始工作，脑子就成一锅粥了）。因此不妨在日常生活中尝试做分类洗涤，或者在家中专门整理出一小块整洁的地方用于工作之类的事情。

4.　健身

最天然有益的减压方法之一就是健身，原因有二：一，运动时大脑会释放让人感觉快乐的神奇物质β-内啡肽。二，运动还可以消耗压力带来的肾上腺素，让人迅速减压。

5.　学会说不

过满的工作安排也会带来压力，当你感觉似乎总有数不清的任务在蚕食你那仅有的一点点空隙时间，如果你不学会拒绝的话，身处压力之中就是自然而然的事了。

6.　及时排遣压力

听舒缓的音乐，做瑜伽呼吸，冥思或打个盹，采用哪种方式减压并不是最重要的，重要的是在什么时间。一定要在压力到达高峰的时候及时调整自己，什么时候有压力，减压活动就要及时跟上。

7.　和朋友一起说说笑笑

对女人来说，经常和朋友在一起谈笑风生是有助于精神健康的。研究证实，大笑可以降低体内的皮质醇水平，从而赶走焦虑。

8.　心态乐观

乐观的心态会让人凡事都往好处想，摆脱悲观思想。

9.　重视睡眠

据“哈佛女性健康观察”月报报道，缺觉会让人变得易怒，烦躁，情绪化，精力难集中。睡眠不足会让你连自己感兴趣的事都难以完成，这更加重了焦虑情绪。

10.　培养爱好

培养爱好就是给压力寻找一个可释放的出口。营养生物学家肖恩-塔尔伯特表示，业余爱好和消遣活动能让人以一种健康的方式释放压力，让人在忙忙碌而倍感压力的工作之余能有点念想。置身大自然的园艺活动就是一种不错的减压方式。

香蕉真的很奇妙，是简单就可以获得能量的食物。觉得精神不济的时候，特别是下午需要活力的时候，请食用香蕉。

2、可以解压的食物

1.藜麦

藜麦是一种南美原产的谷物，与其他谷物相比拥有更多的蛋白质与胺基酸，糖类较少是其特征，含有丰富胺基酸的藜麦能够有效调理饮食生活不正常所造成的身体不适

2.水果

水果也是非常优秀的作为减轻压力侵害的食物。富含维他命与矿物质的水果，是适合身处忙碌的职场也能维持健康的食物。

3.牛奶

牛奶治疗失眠和焦虑症的传统良方，热牛奶疗法是有效的。牛奶中含有丰富的钙，钙能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。

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