生活压力大，学会这几种管理压力的方法

发布时间：2024-11-21 00:40

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我们跟人聊天时十分容易将“压力大”这三个字带到嘴边，不知道这三个字背后到底包含了多少生活的不堪。

压力是一种重量或者负担，过于沉重时可以致命。但压力可以经由良好的管理得以减轻甚至消失。管理压力需要一些技巧，总的来说，这些技巧几乎都需要你打开你的心，启动你的身体，以及调整你的思维方式。

以下几种管理压力的方法，希望对你有用。

1. 该拒绝时，就拒绝

如果你经常感觉自己负荷过重，特别是在工作中出现一种“被欺负”的感觉，那么学会拒绝就变得很有必要。“不好意思，这项工作不在我的职责范围内。”当拒绝他人不合理的要求时，对方可能会耍赖。但请守住你的底线，拒绝到底。你会发现，拒绝也会让你赢得尊重！

责任感是一种优秀的做人品质，但内疚却是另一回事。别让过多的责任感和内疚超出自己身心超出所能承受的范围。为了自己和家人，请学会拒绝，学会说“不！“

2. 腾出一点时间锻炼身体

与其依赖看医生或去药店买药来平息身体出现的种种问题，还不如将这些时间腾出来锻炼身体。当你锻炼身体时，体内控制神经递质的内啡肽就会升高——运动锻炼可以帮助提升你的大脑活动有效地处理你的日常压力。

3. 每天少吃一顿垃圾快餐

“你吃什么，你就是什么样的人”。你每天的饮食都是怎样的呢? 如果日复一日地吃像泡面这样在流水线上生产加工过的食物，你会增重。你吃的食物不仅会影响你的外表和身材，还悄悄地影响你的心理健康。

4. 优先考虑你自己

大多数人认为自己的角色是父母、兄弟姐妹，是丈夫或妻子、是孩子的父母，唯独不是自己。别忘了，你自己也是一个有需要的人。每天给自己留点时间很重要，即使只有20分钟——在这一小段时间里，你只属于你自己！当你把自己放在第一位的时候，你就学会了处理压力的一种方式。

5. 偿还他人

观察你周围其他人的生活，你的身边一定还有压力比你更大、生活更困难的人。当你看到他们身处困境时，向他们伸出援手，哪怕这只是一句话或举手之劳，它也会帮助你正确地看待生活中的压力。

6. 和朋友或家人约会、聚餐、出去玩或度假

你的朋友很可能跟你一样压力很大，而你的爱人也需要你偶尔的陪伴。在肩负长期的压力之下，我们需要定期和朋友或家人在一起，感受人和人之间的那些情感，放松地进行交流，休整好以后再前进。

7. 多看阳光面

最好的压力管理方式，是保持看待生活中阳光的一面。生活是什么样子的，全赖于你看待它的眼光和角度。任何事物都有阴暗面，也有光明面。停留在阴暗面的人容易感觉到繁重的压力。既然阴暗面一直呆在那里不会跑掉，就努力让自己也看到阳光的一面吧！

8. 平静下来

压力过大的主要原因之一在于你不能让自己平静下来。超过自己的极限去努力只会对你产生消极的作用。放轻松，去参加一项你喜欢的活动，比如做瑜伽、打球或学打太极拳，这些都可以改变一切。

9. 使用日历或清单管理事务

人的大脑不喜欢长期处于压力的状态，这时就需要借助工具来为它减压。将你定期做的、或暂时要做的事项记录在日历上或本子上，当你完成它们时，一个一个地将他们勾掉。这会让你产生成就感，并使你觉得在有计划地完成自己之前定下的目标。

10. 保障睡眠质量

虽然每个人对睡眠的需求不同，但随着年龄的增长，身体对睡眠质量的要求会更高。身体在夜晚得到良好的休整之后，各个器官和功能才能在白天正常发挥作用。如果你长期睡眠不好，你的压力水平也会升高。

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