一日三餐健康食谱

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（1）一日三餐健康食谱

　　1、周一：早餐：米粥，油条，豆浆，鸡蛋。午餐：花卷，冬瓜紫菜汤，肉丝炒芹菜。晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，凉拌笋丝。

　　2、周二：早饭：油饼，鸡蛋，牛奶，饼干。午餐：米饭，清炒虾仁，蒜茸茄子，凉拌丝瓜。晚餐：米饭，豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋。

　　3、周三：早饭：稀饭，牛奶，煮蛋。午餐：米饭，凉拌皮蛋，肉丝芹菜。晚餐：馒头，清蒸鱼，冬瓜汤，香菇炒肉丝。

　　4、周四：早饭：牛奶，鸡蛋，粥。午餐：馒头，冬瓜汤，烧茄子，番茄炒鸡蛋。晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，炸虾，毛豆炒豆腐干。

　　5、周五：早餐：花卷，米粥，鸡蛋。中餐：馒头，香菇炒豆腐，鱼丸汤，肉末炒豆角。晚餐：米饭。醋溜土豆丝，炒空心菜，冬瓜骨头汤。

　　6、周六：早饭：油条，鸡蛋，豆浆。午餐：馒头，尖椒土豆丝，麻辣鸡丝，韭菜炒鱿鱼。晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，香酥鸡腿，黄豆炒香干。

　　7、周日：早餐：油饼，鸡蛋，豆腐脑。中餐：米饭，炖牛肉，炒素什锦、菠菜炒鸡蛋。晚餐：馒头，红烧带鱼，糖醋圆白菜，炖海带。

（2）最佳公认减肥一日三餐食谱

　　减肥食谱一日三餐

　　1、早餐

　　麦皮一碗、脱脂奶一杯。

　　苹果三个、清茶一杯。

　　香蕉二条、绿茶一杯。

　　提子麦包一个、乌龙茶一杯。

　　粟米片一碗、脱脂奶一杯。

　　西梅五粒、脱脂奶一杯。

　　麦包一个、西梅汁一杯。

　　2、午餐

　　蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。

　　云吞面一碗、灼菜一碗。

　　什菜沙律一碟、绿茶一杯。

　　菠菜面一碗、乌龙茶一杯。

　　牛丸米一碗、灼菜一碗。

　　墨丸米一碗、灼菜一碗。

　　吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。　

　　3、晚餐

　　猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

　　牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

　　瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

　　蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

　　卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

（3）关于一日三餐的句子

　　1、生活不过一日三餐四季，柴米油盐酱醋茶。有烟火味的生活，才是人们向往的幸福的生活。

　　2、想和你一日三餐，四季爱你。

　　3、为了得到自由就算在外颠沛流离风餐露宿一日三餐都吃不饱，也不愿意画地为牢，宁可在外奔波竭力而死，也不想做一个守株待兔的人！

　　4、肚带三分饥，到老勿用医。

　　5、看似鸡零狗碎的生活都是正常的，诗和远方代替不了一日三餐。

　　6、一间房子，住着两个人，吃着一日三餐，过着一年四季，携手走遍五湖四海。

　　7、终有一人，与你一日三餐四季。

　　8、一日三餐，我很好养的，吃的真不多。

　　9、美食勿多吃，多吃伤脾胃。

　　10、大部分人都是普通老百姓，并没有所谓的诗和远方，有的只是一日三餐。

（4）减肥餐一日三餐食谱瘦身果汁

　　1、芹菜汁，芹菜50克，矿泉水100克。做法:芹菜先洗净，然后切成段，和水一起倒入搅拌机中。功效:芹菜不仅能帮助排便瘦身，还能补充体内所缺乏的维他命。

　　2、黄瓜汁，黄瓜汁、矿泉水、牛奶各30ml。做法:黄瓜先去皮，切成块状，然后将矿泉水、牛奶、黄瓜倒入搅拌机。功效:清热解毒，瘦身减肥。

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