最新权威建议告诉你：宝宝吃多少才算平衡膳食？

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《中国居民膳食指南》（以下简称“指南”）自从2007年修订之后，就未做新的修订发布。本次新修订的16年指南有以下6大变化：

变化1 建议更精简：10条营养建议变6条

看似简单的8个字，实际上是字字珠玑，内容丰富，而且让老百姓更容易记。

变化2新版突出强调“平衡膳食”概念

最新版的指南中，更加强调和突出“平衡膳食、均衡营养”这个概念，“但过往强调的牛奶、大豆的消费问题、蔬菜、水果的消费等，仍会继续强调。”

变化3 新版指南新增素食人群膳食

近年来素食主义已经成为一种时尚，我国有不少的居民基于宗教、信仰、环保、健康等原因吃素。吃素，如果膳食安排不合理，容易出现蛋白质、维生素B12、n-3多不饱和脂肪酸、铁和锌等微量元营养素的缺乏。素食者应当通过增加大豆和豆制品的消费获得优质蛋白质，经常吃一些全谷物、坚果和菌藻类的食物，还应选择多种烹调油，以满足对必需脂肪酸的需要。

变化4 “健康体重”概念提到建议前列

肥胖是众多慢性疾病的危险因素。随着肥胖问题的加剧，健康体重的概念更需国人重视。

变化5 新版首次提及控制糖分摄入

2015年，世界卫生组织（WHO）在其官方网站上公布了糖摄入指南，更新了对糖摄入量限制的建议。新版的中国居民膳食指南也参考了WHO的建议，提出对添加糖摄入量进行限制，每日不超过50克，最好限制在25克以内。

变化6 膳食营养宝塔有增加：新增餐盘和算盘

2016版指南仍延续以往的风格，“宝塔在形式上没做变动，还是宝塔的形式，只是在食物的建议摄入量上做了细微的调整。” 为了更加形象、实用，容易理解和操作，这次“新增加了两个图形，一个是中国居民平衡膳食餐盘，一个是儿童平衡膳食算盘。”

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《中国居民膳食指南（2016）》分为三个部分：一般人群（两岁以上健康人）、特殊人群（孕妇乳母、婴幼儿、儿童青少年、老年、素食人群）和实践应用。

其中，一般人群膳食指南是最主要的部分，指南分为六个核心条目：

第一条：食物多样，谷类为主

第二条：吃动平衡，健康体重

第三条：多吃蔬果、奶类大豆

第四条：吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉

第五条：少盐少油，控糖限酒

第六条：杜绝浪费，兴新食尚

借鉴美国my plate计划今年的膳食指南也制定了一个中国居民平衡膳食餐盘。

中国儿童平衡膳食算盘

新版的膳食指南中还制定了的儿童平衡膳食指导，形象则是一个“算盘”——中国儿童平衡膳食算盘。这是今年专为健康儿童设计的算盘，也是一大亮点，用于帮助我们的儿童熟悉各种食物的每日推荐量。

小菜妈妈，复旦大学营养学硕士，80后新晋妈妈

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