健身是一门学问！初学者牢记4个原则，让你更加安全、高效的锻炼

发布时间：2024-11-21 02:39

游泳初学者：学习蛙泳，易于学习且全身锻炼。 #生活技巧# #运动锻炼技巧# #健身项目入门#

健身是一门学问，盲目瞎练是无法练出好身材的。健身新手需要学习，才能避开误区，提升健身效果。

那么，健身初学者应该注意什么？学习这些基本原则，让你更加安全、高效的锻炼，练出好身材。

原则1、定制适合自己的健身计划

为什么同样是健身，健身计划一样，你们的健身进度却不同呢？为什么别人的锻炼成果比你更好呢？主要是你们的身材情况不同，饮食跟自律性不同，适合的健身计划也不同。

因此，同样的健身计划，收获的成果是不同的。健身新手跟老手适合的计划也是不同的，我们要根据自己的体质情况跟时间管理，定制一份适合自己的健身计划，才能循序渐进提升健身能力，收获一副好身材。

如果你的体脂率超标，那么可以以有氧运动为主，力量训练为辅，如果你的身材偏瘦，那么要以力量训练为主，有氧运动为辅，同时结合科学的饮食管理，才能提升健身效果。

原则2、空腹不锻炼，也不要在饭后健身

健身也要讲究时间，错误的时间锻炼只会事倍功半。空腹锻炼容易引发低血糖，力量水平会很快流失，健身持久力也会下降，因此，不建议空腹锻炼。

而饭后肠胃正在消化，氧气主要集中在肠胃，这个时候健身容易引起胃岔气。建议饭后1小时再开启锻炼，这样的安排才是比较合理的。

原则3、戒烟酒

健身人群一定要远离生活恶习，戒掉喝酒抽烟的习惯，因为这些生活恶习会影响健身成果，比如喝酒会伤害肝脏，摄入多余的热量，影响减肥效果，而抽烟会影响肌肉的合成，到时健身效率低下。

想要提升健身成果，我们一定要学会多喝水、不喝酒、不抽烟，规律早睡，才能收获更好的效果。

原则4、注意蛋白质的补充

健身期间，我们在合理控制卡路里摄入的同时，还需要补充足量蛋白质。蛋白质可以给身体补充氨基酸，促进肌肉的合成，还能让你保持长时间的饱腹感，降低暴食几率，有助于提升健身效果。

减脂人群每天的蛋白质摄入量为每公斤体重1.2-1.5g，增肌人群每天的蛋白质摄入量为每公斤体重1.5-1.8g左右，我们可以从高蛋白食物中获取，分为多时间段多吃摄入，食物吸收率才会有所提升。