八段锦健身有奇效，练习诀窍你掌握了吗?1

发布时间：2024-11-21 02:40

中医理论指导下的瑜伽练习，如八段锦有助于身心和谐 #生活技巧# #健康养生技巧# #中医调理方案#

八段锦，是健身气功的一种，源于我国古老的导引术。

由于流传最广，八段锦成为对传统导引术发展影响最大的一种，深受练习者所喜爱，特别是文人知识阶层。据传，近代著名书法家于右任每天下午坚持练习八段锦，受益很多。八段锦分为坐式八段锦、立式八段锦，北八段锦和南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别。

八段锦健身有奇效，练习诀窍你掌握了吗?

八段锦之所以被大家广泛接受，长盛不衰，主要原因有五点：

一是健身效果神奇。八段锦宜动宜静，动静结合。内可定心神、敛气血，周身通畅。中可调五脏、安六腑，通过气息运行，使一般难以运动的重要脏器得到锻炼。外可强筋健骨，增强肌肉。总之，可强身健体、可延年益寿，可改善生活质量。

二是提升优雅气质。八段锦讲究默识揣摩、用心体会，动作舒缓，不急不躁，四肢舒展。久练则心情舒畅，举止大方，坐卧自然，人之精神风貌会逐步产生变化。体格越发充实饱满，精神越发阳光向上，气质越发优雅迷人。文人使儒，女子使雅，长者睿智，幼者阳光。

三是动作简洁易行。八段锦，虽有不同分类，动作也有多有少，但多为八之十个动作，最多不超过二十个。这些动作，且多数间单易行，对人之肢体和体能没有特殊要求。刚开始，动作不到位也没有关系，先心到、意到后至体到。

四是不受场地限制。八段锦动作幅度小，所需场地非常有限，特殊是卧式八段锦，一床之地即可。家中、公园、办公室皆可练习。由于对场地的要求极小，也导致时间上的极大自由，可以说是随地可练、随时可练。

五是男女老幼皆宜。八段锦理念、动作、要求决定了这一点。从理念上讲，就是天人和一、人与自然合一、形神合一，从根本上讲是融入、协调和包容，对练习人群没有限制。从动作上讲，没有危险和超难动作，大家都可练习。从要求上讲，讲就渐进和坚持，只要放平心态慢慢练开去，随练随收获，久练大收获。

八段锦健身有奇效，练习诀窍你掌握了吗?

八段锦有以上好处，只要练习就有所收获，但收获又往往有很大区别。同样练习一年，同样上做到了很好的坚持、认真，但有的意坚精满、百病不生，有的只是体能上的微弱改善，甚至兴趣越来越不浓厚，甚至对八段锦的功效产生了怀疑。导致如此结果的真正原因是什么呢?那就是：

行家看门道，外行看热闹。形虽似而实未至。一句语，没掌握诀窍，个中真味、真道未悟耳。

江湖上有句话，叫不知者千金难买，若挑明一文不值。也就是，诀窍就是关键，关键并不难做，而是有没有悟到要害。看另人在做个动作，从外形上并看不出气息和意念的运行，甚至动作的细微差别，一般人也不了解。就八段锦而言，诀窍有四点：

一是深刻理解“意气君来骨肉臣”的内涵。简单说，这句话就是强调用意、气为主，骨肉为副，骨肉要听取意气的引导。八段锦作为养生气功的一种，练习中要注意的是内心，做到神与意合、意与气合、气与力合，而不是刻意强调动作的外形是否到位，是否美观。以形求实，实终不得；以实求形，不求自成。

二是准确搞懂“动作练习作用”的意义。作任何事情，要把目的想清楚，然后根据目的制定措施，这就是所谓的有的放矢。比如说，立式八段锦中的“摇头摆尾去心火”。从字面看，“摇头摆尾”是手段，“去心火”是目的。那我们就是想，为什么“摇头摆尾”可以“去心火”呢?原来，中医讲“肾主水”、“心主火”，要用“肾之水”去灭“心之火”。水要灭火，则要从上浇之。因此，这一式的诀窍就是，头在摇摆的过程中要尽量放低，越低越好，至少要低于肾部。

三是妥善解决“主次动作”的矛盾关系。我们知道，一个招式之中，有的动作是关键，有的只是起到串连的作用，以使整个动作连贯流畅。动作的关键一定要练好，串连动作不能宣宾夺主。仍以立式八段锦为例，“攒拳怒目增气力”，从字面讲“攒拳怒目”是动作，“增气力”是目的。从动作看有两个，那么“攒拳“和”怒目”哪个才是关键呢?“怒目”再做也无法增气力，它不过是由于“攒拳”导致“肌肉紧张”的结果。

四是正确处理“训练和感悟” 的相互转化。八段锦属于健身功法，严格来说，不是武术更不是内家拳。但大道如天，万法一如。训练不在多而在精。练和悟是相互促进的。练而不悟，就是简的重复，练的是外在。悟而不练，悟也就脱离实践，成为无本之木、无源之水。只有边练边悟，练中求悟，以悟纠偏、以悟证果，才能有大的成就。

八段锦健身有奇效，练习诀窍你掌握了吗?

八段锦，是中国传统文化中的精化，是中国先人智慧的结晶，是我们宝贵的精神财富，作为后人，我们在深受其益的同时，有责任发扬光大！

八段锦是我国优秀的健身功法，经过近千年传承而历久弥新，深受人民群众的喜欢。现在结合医学原理谈谈八段锦的养生康复机理与效果。

八段锦的健身原理

1.导气引体，调畅气血

八段锦动作柔和缓慢。柔和缓慢的运动能让生命机体充分放松自然，更好地发挥人体自身的调节功能，因而有利于机体的全面康复。八段锦导气引体、调畅气血的原理是，通过对外在肢体躯干的屈伸俯仰和内部气机的升降开合，使全身筋脉得以牵拉舒展，经络得以畅通，从而实现“骨正筋柔，气血以流”。研究结果表明，通过习练八段锦，人体血管弹性明显改善，心肌收缩更加有力，迷走神经的兴奋性进一步增高，血管的充盈度和节律性也会更强。

八段锦的健身原理

2.松紧结合，增进协调

松紧结合、动静相兼是八段锦功法的一个显著特点。他要求练功时松中有紧、松而不懈、紧从松来、柔和拔伸。“紧”只是动作中的一瞬间，而松是贯穿动作过程始终的。松紧的这种密切配合和频繁转换，有助于刺激调节机体的阴阳协调能力，促使经气流通，滑利关节，活血化瘀，强筋壮骨。从现代运动科学的角度看，这是一种小负荷的运动应激。研究结果表明，习练八段锦对血压、心率、血糖、甲状腺功能等具有双向调节功能，从而增强了机体的适应能力和预防疾病的能力。

八段锦的健身原理

3.脊柱为轴，整体调节

八段锦锻炼的中心部位在于脊柱。整套功法练习，要求重心上下左右不断转换，并力求身体平衡，动作连贯相随。同时要求所有动作需通过一个中心来指挥，即脊柱。也就是说，要通过腰脊活动来带动四肢。八段锦前四势突出的是肩胛夹脊的内缩蓄劲，后四势则侧重腰胯命门的俯冲扭转与拔伸，劲力从躯干脊背向四肢末梢逐步传送，由里到外依次撑紧，运动过程似乎要克服某种阻力，从而四肢经脉筋骨得到充分的拔拉伸展。脊柱是人体运动的枢纽，具有支撑身体、保护内脏的功能；同时由于脊柱两侧分布着支配肢体脏腑的全部神经根，因此又被称为人体的“第二条生命线”。八段锦通过对脊柱的拉伸旋转，刺激疏通任、督两脉，从而起到了整体调节，牵一处而动全身的锻炼效果。

八段锦的健身原理

4.强化脏俯，疏通经络

八段锦同传统中医学脏腑经络理论关系密切。比如第一势中的“三焦”是人体元气与水液疏布的通道，覆盖五脏六腑。这一势通过上托下落、对拉拔伸，有利于元气水液上下布散，发挥滋润濡养作用。第二势左右开弓，有利于抒发胸气，消除胸闷，并能疏理肝气，治疗胁痛。第四势中的五劳一般是指心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；七伤是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的伤害。养生理论认为“生病起于过用”，所以五劳七伤类似于现代人常说的亚健康。这一势扭头旋臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎(中医称为天柱)，同时挺胸刺激胸腺，从而改善大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫功能，促进自身的良性调整，可以消除亚健康。由此可以看出，八段锦的功法原理出自黄帝内经的基本理论，是符合人体生理学原理的。

八段锦的健身原理

5.松静自然，调摄精神

八段锦虽然是以外形肢节躯干的伸展开合为主，但不同于一般的广播体操。后者动作刚健有力，直来直去，节奏单一，不讲究呼吸意念。八段锦练习过程中，要求神与形合，气寓其中，动作柔和，刚柔相济，强调呼吸与动作的协调配合，意念集中在动作部位，排除杂念。因此，八段锦的锻炼方式是身心一体式的，而且突出对情志的调摄。良好的情志应该是恬淡宁静，祥和愉悦。

八段锦的健身原理

6.天人合一，身心和谐

八段锦的“锦”是指华贵精美的丝织品，同时也意味着整套功法练习如丝棉般柔顺连绵、丝滑流畅。所以《遵生八笺》中说：“循环次第转，八卦是良因。”在古人记载的一段“十二段锦总诀”中曾提到，练功必须“遍身合总行之，要依次序，不可缺，不可乱”，这样“勤行无间断”，才能达到“身心和谐”的效果。八段锦整套动作的编排，将天地人三才合一的古典养生思想整体地贯穿其中。第一势为托天式，然后从上到下依次调理心肺、脾胃、肝胆、肾和泌尿生殖系统，最后以颠地式为结尾，充分地体现了天人合一的思想。

八段锦有人了解也有人压根都没听说

下面是百度百科对八段锦的解释

“在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种”。中国近代著名书法家于右任每天下午四时，就一直坚持练习八段锦，且取得了很好的健身效果。八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别，在我国深受知识分子和练习者的喜爱。

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