生活中健康的习惯都有哪些?那就一起来看看吧!
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健康终归要靠自己,别等到“千金难买”时,才懂得珍惜。以下是10个让你健康的好习惯。
1、唱唱歌
当你全身心地投入到歌声中的时候,你会忘记所有的烦恼,让你的身体变得更加的轻松。如今的年轻人,为了排解消极的心情与压力,都爱邀三五好友出去唱一曲;中老年人也爱表现自己,将歌唱作为一种健身方法。歌唱时要吸很多气,往身体里灌入新鲜的空气,肺的功能就会得到锻炼。想要唱好,就得挺直腰板,这样才能在不经意间挺直腰板,一举两得。
2、饮茶
人们都知道饮茶能帮助肠胃蠕动,提高免疫力。女人经常喝茶有美容养颜的作用。每天都要养成适量喝茶的好习惯,不但可以让你的身体变得更好,而且还可以让你的心情变得平静,让你的思维更加活跃。
3、快速行走
快速行走可以提高肌腱、韧带及关节的抵抗力,减少运动损伤。同时,皮肤和肌肉也会得到强化。长期坚持锻炼的人,意志力会大大增强,疲劳也会很快恢复,很快就会恢复正常。
4、少坐着
长时间坐着,特别是姿势不对,可能会导致下背疼痛。由于不正确的体位,过度的拉伸和压迫腰部及相关的肌肉。长时间的坐姿会导致腿部肿胀,下肢血栓形成。每个人都应尽量少坐,尤其是90分钟以上。
5、多吃生姜
生姜的作用主要是散寒发汗及温胃止吐。如果经常出现胃寒,食欲不振的情况,可以多吃一些鲜生姜,帮助消化。生姜加红糖煮成的糖水,酸甜可口,最适合冬天滋补身体的时候来一杯。
6、多吃绿色蔬菜
绿色蔬菜含有丰富的胡萝卜素、叶黄素等营养物质,对眼部健康、保护视力有很好的作用。另外,多叶蔬菜具有很高的膳食纤维,在一顿饭中吃半斤低油的绿叶蔬菜,可以提高饱腹感,延迟食物在胃部的排空速率,有助于控制进食量。
7、多吃些蓝莓
蓝莓含有丰富的营养成分,如蛋白质、膳食纤维、脂肪、维生素等。花色苷是一种极具应用前景的植物水溶性色素,是一种具有抗衰老作用的天然活性物质。蓝莓中含有丰富的花青素。
8、吃坚果
坚果中富含有丰富的矿物质,如钙、镁、钾等,这些都是人体必需的蛋白质及微量元素。这也是一个不错的替代品,以弥补缺乏蔬菜和水果的缺乏。最好是把不同种类的坚果一起食用,或者轮流食用。
9、高质量的睡眠
长期睡眠不足会导致大脑无法得到足够的休息,从而导致其创意思考和解决问题的能力降低,并且记忆力降低。要解决这个问题,关键在于营造一个良好的睡眠环境。卧室要黑一点,上床前一定要关灯,拉好窗帘,戴眼罩也是一个好主意。卧室的温度通常在20-23摄氏度之间,通风良好。
10、拥抱
我们每天都会与许多人有联系,但是由于身体上的距离,我们却缺少“接触”。事实上,身体的接触能使两个人都得到对方的认可;拥抱能使你重拾儿时那种安全与温暖的感觉。拥抱能带来一种相互扶持的感觉,能加深两人之间的了解;相熟的人,肢体上的接触,可以达到心理抚慰的效果;不擅长交际的人们可以用拥抱来打破他们和陌生人之间的隔阂。
结语:读了这篇文章,您就会明白,原来我们与健康是如此的接近。规律的作息,一两种兴趣爱好,和谐的人际关系,适时的补充营养,都能使我们的人生产生不同的结果。
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