四个方法，提升你的幸福感（建议永久收藏）

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德国作家歌德曾说， 能把自己生命的终点和起点联接起来的人，是最幸福的人。

诚然，在人生的不同阶段，我们对于幸福的定义或许不尽相同。

但是现实生活中，只要用心观察就会发现，大部分时候，幸福并非轰轰烈烈的大事或刻骨铭心的记忆，而是一些平凡且珍贵的时刻，“润物细无声”地散落于日常生活。

这也是松浦弥太郎在其著作《幸福的100个基本》中对于幸福的诠释与思考所在。作为风靡亚洲的日本生活美学大师，松浦弥太郎在书中呈现了100个小而美的日常片段，带领读者重新理解幸福、发现幸福、感受幸福，堪称写给每一个普通人的幸福人生哲学。

接下来，让我们一起探寻生活里的细微小事，体验人生中的幸福点滴。

精简物质，让人充满幸福感

《菜根谭》里有一句话，“胸无物欲，眼自空明”，意思是说，胸中即无半点物欲，眼睛所看之处自然宽广明亮。

物质固然是幸福的基础，但是过度追求物质享受的满足，结果反而会适得其反，离真正的幸福越来越远。

作者在书中分享了与物质生活相关的幸福片段，以实际行动告诉我们，快乐的人生，不妨少一些物欲。

比如说用剩余的食材做饭。听起来很奇怪？其实不然。作者认为，做菜时，不一定非要全盘按照菜谱所需的食材

进行准备，偶尔用家里剩余的食材做几道菜，也别有一番乐趣。

其实生活中的其他方面也一样。我们并不一定要等到万事俱备才开始行动，哪怕“食材”并不齐全，我们也可以开动脑筋，花心思做点不一样的东西，“缺一点点”也许才是刚刚好的状态。

想看书的话，睡前十分钟也可以看，而不是非要等到周末的大段空白时间；想学习新技能，挑个时间就可以去了解、制定学习计划，而非等到漫长的假期才开始。

如果你逛超市时也很容易不知不觉就买多了，那就参考作者的建议，去超市前拟定购物清单吧，既避免了一时冲动消费，又不会忘记自己真正需要买的东西。

除此之外，作者还建议大家品尝时令点心，感受舌尖上的四季流转；挑选品质上乘、设计简约的衣服，更容易显得精致优雅有气质；别忘了修养身心的茶歇时光，让人短暂脱离现实、放空自己，养精蓄锐后继续对抗生活。

一个人，放下的越多，越富有。追求恰到好处的物质享受，而非无度的奢侈，更能让人充满幸福感。

情感富足，爱意无处不在

法国小说家雨果曾说， “生活中最大的幸福，是坚信有人爱我们。”

生而为人，痛快恣意、艰难困苦皆是人生，而来自于身边亲友、伴侣的爱，将支撑我们勇敢面对生活所带来的一切磨难，也将陪伴我们分享人生中无数的微光时刻。

在作者看来， 我们与至亲至爱、亲朋好友之间，有许多可以共同亲历的美妙时刻。

晚饭后，大可不必急着看电视或刷手机，不妨和家人出门散散步，尤其是在夏天的夜晚，沐浴凉风阵阵，身心惬意无比；或者干脆留在家中，听长辈讲述陈年往事，像阅读一本有趣的旧书，从中发现你不曾亲历的时代印记。

我们生活在一个高便利度的社会，随时随地都能用手机拍摄各种各样的照片，但依然觉得保存在手机或云端服务器上那成百上千张照片缺了点真实感。

因此，制作家庭相簿也成为作者探索幸福的一种方式。无论是记录孩子从出生到成年的成长点滴，还是与亲友欢聚、共享重要节日的幸福瞬间，在这样一座“家庭时光博物馆”里，岁月不老，幸福永恒。

除了挚爱家人，作者对朋友亦有着自己的独特见解，与朋友之间“不是在网上聊一宿，而是坐在一起促膝长谈，实实在在地感受相聚的氛围与喜悦，这是我永远都不想失去的人生体验。”

林清玄曾说：“心美一切皆美，情深万象皆深。”当我们用心去维系身边的诸多情感，与亲人互相关心爱护，有爱人携手相濡以沫，同朋友往来真诚以待，爱意无处不在，自然便能收获幸福感满满的人生。

精神丰盈，感知生活的乐趣

经常有人问： 如何才能拥有丰富而自由的精神世界？

作者在书中提出的多个幸福日常，或许能帮我们找到答案。

我们可以坚持自主思考，然后找到答案。在作者看来，我们随时可以轻易获取大量知识与信息，因此经常忽略“自己思考然后找到答案”的重要性。然而，正是因为我们活在一个不需要经历过程就能达成目标的世界，“亲身体验”才显得尤为珍贵。

或者培养读书爱好，去书店邂逅惊喜。我们可以在文字的世界里跨越空间与时间，与书的作者交流思想、鉴证喜爱的角色成长；或在书店发生令人惊喜而美妙的邂逅，如发现一本好书、结交一位书友，为平凡生活注入更多感动。

如果你喜欢画画，记得用心挑选颜色哦。作者就很喜欢画画，认为挑选颜色是绘画过程中最有乐趣的环节，对颜色的感受与思考，和对自由创作的掌控感，能为我们带来不少幸福与乐趣。

《浮生六记》里的芸娘，就非常善于探索平凡生活里的无尽乐趣。春天自酿青梅酒，与爱人吟诗对酒，伴雨声入眠；或精心捡石子，于庭院里垒出一座小假山；将茶叶放于荷心，第二天早晨取出烹雨水泡茶，自成风味；夏采芙蓉秋藏菊，房间里花香永驻……

当代著名作家马德说： “最盛大的富有，便是内心丰盈。” 想要追求精神丰盈，最可贵便在于拥有一份平静、恬淡的心境，让精神因明朗而蓬勃，思想因丰富而深邃。

我们可以读书，自己读或与孩子一起读都很好，享受高质量的亲子时光；我们可以旅行，欣赏电子屏幕之外的人文与风景，培养开阔的思维与视野……

我们永远可以在认真工作之余，努力探索生活中的小小乐趣与各种可能，构筑自己自由且丰盈的精神世界。

用心体验，延续小而美的幸福

英国著名剧作家莎士比亚在《为奴十二载》里说： “人应该生活，而非仅仅为了生存而活着。”

我们生活在一个快节奏的时代，科技迭代速度快，物流快外卖快，工作速度要快，打卡拍照要快……然而，这些在让我们的生活变得更简单的同时，也会带来一些压力和疲惫。

因此，作者在书中分享的一些属于慢时光的美好，读来更加令人心生艳羡。

比如每逢花期去赏花。盛开的绣球花，定格大自然的惊鸿一面；秋天的银杏叶和枫叶，拥有任何颜料都无法还原的色泽；热烈绽放或日渐凋零的樱花，别有一番令人着迷的自然美感……在作者看来，这些都是专属大自然的治愈人心的力量。

盯久了电视机或手机屏幕，那就试着眺望窗外的景色。观察天空与光线的色调变化，轻嗅街坊四邻喧嚣热闹的人间烟火，为日常生活注入细微的感动。

别窝在家里，走出去欣赏商店的橱窗。形形色色的门头与橱窗，随季节流转而更新的陈列品，自有一番网购无法带来的乐趣，也是城市与人之间美好沟通的一部分。

现实世界里，大多数人们为了更好的生活而终年忙碌、四处奔波。我们想给家人更好的照顾，或想要实现自我的价值、人生的意义，于是不断磨砺自己，不断进步，亦不敢停歇。

但是，偶尔我们也需要一些滋养身心的“慢时光”，既能锐意进取、拼搏奋斗，又能放慢脚步、享受生活，在物质与精神之间找到一个合适的平衡点，这是对健康的呵护，也是一种生活的智慧。

诚如作者所说，我们在享受时代进步带来的便利的同时，那些原本存在于日常生活中的平凡点滴也在慢慢淡出我们的视野。但是，只要还能用心体验生活，我们依然能够延续那些小而美的幸福。

幸福是什么？相信每个人都有自己的答案。

有人认为丰衣足食是幸福，有人认为活出真实的自己才是幸福。

丰子恺曾说过一句话： “人生可以看作三层楼。一层是物质生活，二层是精神生活，三层是灵魂生活。”

对于我们普通人来说，踏踏实实建好人生的“三层楼”，并在这个建造过程中用心体验生活，努力感知更多乐趣与美好，或许就是幸福的真谛吧。

银川市心理咨询师协会服务范围

婚姻情感、恋爱家庭、亲子关系、家庭教育、青少年心理成长、团体心理辅导、减压放松、两性关系、网瘾厌学、中考、高考心理疏导、考试焦虑、精神分析、抑郁情绪、强迫症，焦虑情绪、失眠治疗、恐惧、私人心理顾问、职业规划、企业EAP、心理咨询师成长课程、心理咨询室建设等服务。

梁 兴

银川市心理咨询师协会顾问

原银川市第一人民医院心理科主任

东方乙身心健康中心心理咨询专家

国家二级心理咨询师

EAP高级讲师

高级催眠师

擅长领域：个体和团体心理访谈、干部员工心理援助（EAP）讲座、青少年心理健康教育、心理诊断、人格障碍、性心理障碍、变态人格、 失眠、抑郁焦虑、人际关系、情绪情感、亲子、婚姻家庭、职场心理减压等心理咨询。

周 保

银川市心理咨询师协会副会长

银川市第一人民医院精神心理科主任

东方乙身心健康中心心理咨询专家

国家二级心理咨询师

心理治疗师

精神分析心理治疗师

擅长领域：儿童青少年心理咨询，婚姻问题咨询，家庭教育咨询，自杀危机干预，焦虑抑郁咨询，躯体健康的心理咨询，心理健康培训等。

李昕阳

银川心理咨询师协会副会长

国家二级心理咨询师

婚姻家庭咨询师

生命密码解读师1万例

绘画咨询师-中级

正念冥想师

ACTI认证金牌讲师

世界500强企业培训师

自由自在社群、美妈荟创办人

2019年银川市未成年人思想道德建设“先进个人”

陈广丽

银川市心理咨询师协会理事

国家二级心理咨询师

身心灵成长导师

简快身心积极疗法指导师

青少年成长辅导专家

简快身心积极疗法执行师

亲子沟通培训师

高级家庭系统排列师

擅长领域：青少年心理咨询、婚姻情感关系咨询、各类心理健康讲座等。在青少年的心理辅导上有着丰富的经验。运用“简快”及“魔法学习”的理念，有效融入青少年的心理辅导中。使多位有幸来辅导的孩子及家庭受益。

魏 娜

中国心理协会心理援助专员

中国中科院CCA心理职业同伴组员

中国劳动部职业技能注册全国心理咨询师

曾任中国传媒大学特聘心理健康教育中心心理咨询师、团体辅导师

曾任中央电视台12“社会与法”频道《心理访谈》栏目心理援助嘉宾

受训经历：

·中国科学院心理研究所医学心理与治疗研究生

·中国劳动部心理咨询师技能培训（森田，焦点，团体等技能疗法）

·中德精神分析心理治疗师培训（跟随导师私训）

·短期焦点解决技术培训

·萨提亚家庭系统治疗培训

·北京高校危机干预培训

·表达性艺术治疗系统培训（绘画心理、音疗）

·沙盘游戏在心理咨询中的应用培训

·曼陀罗绘画培训

·正念呼吸冥想培训

·接受个人精神分析成长２000小时以上；正念内观训练3000小时以上

·接受各类催眠课程训练1000小时以上

吕 萍

银川市心理咨询师协会理事

民族福利院理事

国家二级心理咨询师

沙盘游戏中、高级咨询师

自治区宣传部特聘家庭教育宣讲团讲师

困境留守儿童‘同心路’系列课程国家金奖

宁夏电视台，银川电视台，都市阳光，教育电视台，成长帮帮团受邀嘉宾

多次参加公益支教活动

先后师从申荷永沙盘分析与治疗

刘建新沙盘分析与治疗

魏广东的沙盘分析与治疗

严虎的心理绘画分析

李明的叙事疗法

曾奇峰的精神分析

雅 宁

银川市心理咨询师协会理事

国家二级心理咨询师

高级亲子沟通培训师

家庭教育高级顾问

绘画分析与治疗师

舞动疗愈师

简快身心积极疗法指导师

李子勋家庭治疗

李中莹NLP简快

叙事治疗

擅长领域：认知行为疗法，合理情绪疗法，叙事疗法及家庭综合疗法。青少年压抑，焦虑心理疏导、青少年考前焦虑疏导、青少年沉迷网络咨询，青少年人际关系障碍咨询、家庭亲子关系及亲密关系的咨询及辅导等。

谢莎莎

银川市心理咨询师协会秘书长

国家二级心理咨询师

中级沙盘心理治疗师

绘画心理分析与治疗师

团体心理辅导师

精神分析师

擅长领域：教师心理调控、青少年心理健康、中学生学习能力提高、亲子关系、团体心理辅导等。曾带领多起父母课堂、读书会、工作坊等。咨询案例已过500例。

李小静

银川市心理咨询师协会理事

国家二级心理咨询师

中级沙盘游戏咨询师

婚姻家庭与亲子教育指导师

思维导图指导师

银川市家庭教育讲师团讲师

“女童保护”宁夏团队志愿者讲师

宁夏电视台“成长帮帮堂”栏目嘉宾

擅长领域：在陪伴孩子成长的过程中在体验、感受和省思中对亲子教育有更加深刻、独到的认知，执业以来，已有近千小时个案咨询经验。其中以亲子教育、个人成长为主，强调自我体验、案例督导和技能体悟训练，截至目前累计超过500小时。

马 佳

银川市心理咨询师协会理事

国家二级心理咨询师

心理培训师

心理健康教育硕士

生涯咨询师

EAP顾问项目经理

擅长领域：企业员工EAP、潜意识心理卡牌、绘画心理分析与治疗、沙盘心理分析与治疗、家庭系统排列、女性瑜伽身心灵课程、团体心理辅导、情绪减压。

吕 霞

国家二级心理咨询师

中国心理咨询师协会高级督导心理咨询师

中国科学院心理研究所首批督导心理教练

北京大学企业心理导师

NGH国际注册催眠师、心灵导师

认知行为疗法治疗师

中国科学院心理研究所《后现代合作对话实践高级研修班》讲师

宁夏吴忠市盐池县、红寺堡区检察院未成年人特聘心理咨询师

宁夏回族自治区妇联家庭教育指导志愿者（讲师）

近10年来在犯罪心理学、亲子关系、青少年成长、危机干预、人际沟通、情绪压力管理等领域实践应用工作；在心理教练技术、后现代心理学、人性主义心理学、阳明心学等领域多年实践与研究。擅长沙盘心理分析与治疗，绘画心理分析与治疗

陈 娟

国家二级心理咨询师

精神分析长程系统咨询结业证

正念冥想训练师

精神分析观察法结业证

文化经纪人

擅长领域：亲子教育、亲子冲突、父母成长、个人成长、自我探索、身份认同、生命意义、依恋模式

姚 娟

国家注册心理咨询师

OH卡牌治疗师

沙盘游戏咨询师

绘画疗愈咨询师

生命教练

李中莹NLP简快

叙事治疗

绘画疗愈

先后师从知名心理学家郑日昌教授， 郭召良博士，岳晓东教授

中科院心理咨询与治疗专业研究生

擅长青少年心理咨询

张 雯

心理健康教师

精神分析

萨提亚家庭治疗

社会心理学

咨询心理学

心理测量

绘画心理分析与治疗

擅长:人际关系、适应障碍、情绪管理、恋爱情感、青少年团体辅导

马晓丽

高中心理健康教师

萨提亚家庭治疗

变态心理学

社会心理学

咨询心理学

心理测量

绘画心理分析与治疗

沙盘心理分析与治疗

擅长:人际关系、适应障碍、情绪管理、恋爱情感、青少年团体辅导、个体心理咨询

杨涵淇

银川市心理咨询师协会志愿服务团队成员；

国家三级健康管理师、心理咨询师；

中级绘画心理分析师

中科院心理研究所在职研究生；

文旅部注册语言表演教师；

2019年度“宁夏好税官”。

师从北京市原社会科学院应用心理学研究中心执行主任许金声学习全人心理学。

全国首届心理咨询师职业发展大会EMDR眼动疗法培训；

中国心理卫生协会“心理健康辅导员”培训；

“心理危机干预”培训。

银川市心理咨询师协会公众号心理学公开课授课人。

王雅莉

国家二级心理咨询师

青少年心理咨询师

青少年学习力指导师

简快身心积极疗法指导师

心理健康教育本科

萨提亚咨询师

家庭系统排列指导师。

擅长领域：青少年心理咨询、青少年学习力指导、自我成长咨询青少年，比我们想象的更需要心理辅导。掌握必要的心理技能，培养健康的心理素质，是孩子们实现梦想的基石。

地址：银川市兴庆区湖滨西街银湖巷41号二楼

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