心情焦虑怎样有效放松？

发布时间：2024-11-21 05:42

睡前阅读：有助于放松身心，减少焦虑情绪 #生活技巧# #情绪管理技巧# #焦虑情绪对策#

回答1

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杨东银医师安都卫生院一级内科

心情焦虑时，可通过运动锻炼、调整呼吸、改善睡眠、社交活动、培养兴趣爱好等方式来放松。 1.运动锻炼：适当的运动如慢跑、瑜伽、游泳等，能促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，改善心情，减轻焦虑。 2.调整呼吸：采用深呼吸法，深吸气后缓慢呼气，重复多次，有助于平静神经系统，缓解焦虑。 3.改善睡眠：保持规律的作息，创造舒适的睡眠环境，充足的睡眠能让身心得到充分休息，减轻焦虑。 4.社交活动：和亲朋好友交流、聚会，分享感受，获得情感支持和理解，缓解内心压力。 5.培养兴趣爱好：如绘画、阅读、听音乐等，转移注意力，让心情放松。总之，当感到心情焦虑时，要积极尝试这些放松方法。如果焦虑严重影响生活，建议及时寻求专业医生的帮助。

2024-10-14 13:06

回答2

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潘小平主任医师广州市第一人民医院三级甲等神经内科

心情很焦虑时，要先学会区分肌肉紧张与放松，可以交替练习上臂、腿、面部和腹部肌肉的紧张和放松；练习缓慢地呼吸（深吸气时收缩肌肉，呼气时肌肉放松）；一步一步地放松从头到脚的各部位肌肉，减慢呼吸的频率（象睡眠时那样深而缓慢），集中注意于精神松弛而减少不必要的多想多虑；同时反复想象一个安静的场景，比如可以想象自己坐在安静的大海边。每次持续15~20分钟，就可以让自己渐渐放松下来。

2024-10-15 04:12

就医问药

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什么是焦虑症? 　　焦虑(anxiety)通常指一种情绪反应，是人们面对环境中一些即将来临、可能发生的灾祸或重大生活事件时，机体适应环境变化而产生的一种复合情绪反应。引起焦虑的躯体疾病中，25%是继发于神经系统疾病，25%是内分泌原因，12%是循环系统疾病、慢性感染等，14%是其他科疾病的误诊。焦虑症的发病年龄大多在16～40岁，尤以20岁左右多见，女性多于男性。查看全文»