健身技巧:递减组训练（Drop set）

发布时间：2024-11-21 06:57

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2015-01-07 责任编辑 : 小编

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　　健身技巧：递减组训练（Drop set）

　　什么是“递减组”？

　　递减组训练（Drop set）——逐渐减轻重量训练的超级组训练！

　　这是一种非常有效的的训练方式，简单地说就是，从大重量开始一组动作做到力竭，马上减轻重量继续做，再次做到力竭——而这样的组合叫做递减组，通常我们做递减组要减很多次重量直到你的肌肉被完全“摧毁”。

　　“递减组”的好处是什么？

　　好处：DropSets能够让肌肉越过精疲力竭这个阶段并且更好的增长肌肉大小。尤其可以针对一个想要更多锻炼的薄弱的肌群。

　　它能够大幅度增加训练肌群所受到的刺激，正常情况下你做一组动作到力竭就停下来了，但是递减组不同，它能让你的肌肉受到更长时间的压迫，这种强度要比普通训练高很多。

　　怎么做“递减组”？

　　通常我们推荐用固定器械做递减组，这是因为固定器械调整重量快速方便，当然你也可以站在一排哑铃前面做递减组。

　　安排2——4组练习,每组练习的重量增不断减少,而且每组练习之间没有间歇时间.从第一组练习连续不停地练到最后一组为止.

　　例如:杠铃卧推从55公斤——50公斤——45公斤——40公斤止为一轮练习,每个项目可安排3——5轮练习,每轮练完以后休息2——3分钟,再进行下轮练习、

　　建议：

　　充分预热，由于刚开始就是大重量，避免受伤

　　由于这个原理是将肌肉榨乾，建议留到训练的尾声再来操作。

　　你每个肌群最多用两次递减组，也就是说动作的最后一组或者两组你可以使用逐次减重，以达到彻底力竭的目的。

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