习惯熬夜=不自律？先看看你是不是“夜晚型体质”！

《不熬夜，靠的是自律》教你科学规划睡眠时间 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #睡眠管理#

本文约1000字，阅读约需3分钟

情绪 No.03

无法早睡的郁闷

你是否常出现以下症状？

凌晨两三点暗暗下定决心，明天一定要早睡，第二天依然虔诚地在两三点入睡；

白天想睡觉，晚上精神抖擞；

为了遮黑眼圈的遮瑕笔买了十几只，精华买了六七个，但也并没有什么用；

睡前刷手机大赛重度参与者，依靠无数次的“再刷十分钟”取得冠军；

睡眠严重不足，脾气大，注意力不集中，效率低下，熬夜加班，掉进郁闷死循环…

情绪成分来源分析

成分分析中....

“无法早睡的郁闷”

=

21% 你对生活秩序的追求

+

20% 你对自己身体状况的担忧

+

59% 时间流逝令人沮丧

对生活秩序的追求

你希望自己能够按照计划的时间入睡，第二天才能充满活力的开始！生活有秩序感，是你自律的最好表现。

身体状况的担忧

“早睡早起身体好呀！”，每次熬夜刷到这句话，总觉得自己被耗到听得见心脏“咚咚咚”地跳，一起床就觉得全世界被掏空。熬一夜，缓三天，嘴上说养生，身体却在修仙！

时间流逝令人沮丧

从“这一天怎么这么快就过去了”，到“我想跟自己待一会儿，补刷今天的票圈和微博”，再到“反正都这个点儿了，剩下的几集都补完算了！”……

那，如何正确使用本情绪？

每个人对于睡眠的需求都是不同的，在了解情绪方法之后，先要了解你是什么型的睡眠。

（来后台回复“睡眠”，测一测你是晚睡党体质还是早睡党体质！）

如果你是一个晚睡星人，那么比起烦恼早点睡觉，不如把时间花在调整自己的生物钟到最适合你的作息时间。

如果你和我一样是正常型睡眠的女孩子，那么晚睡的原因可能是你还不够了解早睡的好处——

坚持23点睡觉一星期，你的气色就会好到被身边每个人夸，皮肤透光，上妆再不卡粉，素颜也超好看！

其实更多晚睡党，其实都是忙了一天，想在睡前有一些独处的安静时间。那也是ok的，只是在开始前就给自己定下个闹钟吧！

想要长期解决熬夜的问题，还是要听睡眠专家的——

英超曼联御用运动睡眠教练，NBA、奥运会英国代表队、皇马俱乐部指导顾问尼克·利特尔黑尔斯，在《睡眠革命》中提出过一个提高睡眠质量方案，叫做R90。

R90指的是以90分钟为一个周期，合理安排自己的睡眠。 一般来说，每个人每天需要4或5个睡眠周期，也就是6小时或7.5小时。

《睡眠革命》强调，只有按照完整的睡眠周期，所进行的睡眠，才是高质量的，能够高效修复你的身心。

固定早晨起床的时间，调整上床睡觉的时间，以七天为一个周期确定自己睡眠需要的时间。很有可能，你比你想象中需要睡的时间少得多。

↑↑↑当然了，这才是你们的内心os

情绪修炼场

在评论区说说，明明躺着困得要死，却还是舍不得去睡觉的时候，你通常都在做（想）什么？

后台回复“睡眠”，马上了解一下自己的睡眠型，然后制定你本周的睡眠计划吧！

-End-

（本文由IamWatchingYou原创，回复关键词“书单”，全球职业规划师亲选书单12册限时领取！

IWY让你的职业规划不再孤单。）

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