居家学习效率提升法

学习效率提升法

疫情持续，

学校延期开学，

同学们开启在家模式。

有些同学开始想念学校生活，

在家宅出了烦闷情绪；

有的同学适应不了网课教学，

静不心，学习效率不高；

还有些同学面临中高考，

最后冲刺迫在眉睫，

如何保证功课不落下？

今天就从孩子可能存在的问题

帮学生和家长支支招

一、面临升学，感觉紧张又不知从何学起？

马上就要面临升学了。因为一个人在家学习，缺少在学校学习的氛围，复习阶段，知识点繁多，习题冗杂，不知从何学起，愈发焦虑。

建议：

学会时间管理 提高学习效率

作息饮食规律、保持镇定心态

保持规律的作息和饮食，学习生活张弛有度，节奏有序，做事和思绪稳定；关于疫情，慎择信息，明辨是非，从正式渠道了解疫情的进展。

制订学习计划、学会时间管理

制订切实、可行、效的学习计划，将知识点强化、细化、条理化，全面提升综合实力、整体水平。认真上好学校的网络课程，让家庭作息时间表和学校的作息保持一致。

遵循认知规律 提高学习效率

找到一天中精神最好的时候，让在这段时间学习弱势学科，累积一段时间需要换一门学科“换换脑”，并及时复习，在每天睡觉之前，总结一天的学习效果和成果，巩固一天的学习成果。

二、除了上网课，不知道该怎么学？

学校的网课内容完成了，想开始自己主动学习，但又不知道该从哪里开始。

建议：

生涯规划 自主学习

这次疫情的发展，各行各业在抗击疫情过程中政府、新闻媒体、医疗、科研、企业、民间团体等等均积极作为。这些各行各业的专业人才，利用自己的专业知识为抗击疫情。不妨思考一下这些专业和行业带给自己的思考和启发是什么？

问问自己的兴趣爱好

如果对自己的兴趣爱好有些懵懂，没有未来打算，不妨利用这段时间大量阅读相关书籍，或者看相关的电影或纪录片，或者做些手工、厨艺，也许从中可以拓展自己的兴趣爱好。

制定计划巧安排

先思考这段时间的学习目标，把它具体细化出来，安排好具体内容和相应的时间安排按照所制定的具体安排去执行，每天晚上进行自我对照、自我评价和自我督促。

善用资源提能力

假期延长，各个公共文化平台推出了免费在线课程，孩子们可以充分借助这些平台，开拓视野，整合学习，提高综合学习能力。譬如将阅读与信息处理、绘画表达相结合，制作图文并茂的阅读笔记；将理化知识学习和实验相结合，动手做做科学实验；也可以进行艺术体验和创作，提高艺术修养和审美表现能力。

三、对着屏幕学习，如何“身临其境”？

同学们开始上网课，但总是觉得隔着屏幕学不进去，看到同学们发弹幕感觉很新鲜，时不时就想走神，完全感觉不到在校学习的那种氛围。

建议：

用好线上工具，建立“生生”“师生”互动

不懂及时提问，切勿堆积问题

线上学习最大的难点就是“及时反馈，当场释疑”。学校里的学习是集体学习，而在家里只有学生一个人，更需要独立思考。通过网络学习，老师的监督指导会有很大的削弱。建议学生在家学习时，建立和老师以及同学的良好沟通，遇到不懂的知识点，要及时请教老师和同学，别让问题堆积。另外，主动和老师交流学习进程，对学生也能起到监督作用。

细化每日时间表，量化鼓励自主学

与真实课堂相比，网上课堂有一定的局限性，但网课的资源可以重复使用，也有助于学生嚼碎知识点，慢慢消化，掌握得更透彻。建议学生制定好每天上课、复习、做作业的时间，列好时间表，上完一节课打一个勾，给予自己一定的奖励，以督促自己完成全部学习任务。

学会自我约束，准确评估状态

线上学习绝不是“学过就算”，它对学生的自主学习能力提出了很高的要求。有的学生看完网课就干其他事情了，但有的学生会进行课后温习，做题巩固，自我评估学习的效果，这样一来，收获肯定有所不同。建议学生上完网课别急着去玩，通过老师或者自己找来的练习题，对知识点的掌握程度进行自我评估，精准定位自己的薄弱环节，攻克不足，提升自我。

四、跟电子产品“难舍难分”怎么治？

已经居家十多天了。最初几天制定了一个严格的学习计划，可才坚持了不久，就把注意力转移到了电子产品上，刷着刷着一周就过去了。

建议：

电子产品双刃剑 合理应用才是理

合理使用电子产品

认清他对电子产品的真实需求，据此制定强度合理的电子产品使用计划，给学生一个适应期，在计划试运行阶段要做优化和调整。为了更好地履行计划，也可以适当地增加一些奖惩。

善用电子产品功能进行自我监控

很多电子产品一般都有使用时间的统计功能，每天睡前关注一下自己的使用情况，评估一下自己的使用表现，做好自我监督。有些软件具有定时和健康保护功能，也可以在使用前设定一下，让软件陪孩子一起监督。还可以使用闹铃功能做一些重要的提醒。

关注电子产品的学习功能

电子产品上有很多帮助学习和促成长的软件，要将注意力集中到这些软件上。但要切记不要长时间忘我的使用。软件植入广告的时候，不妨闭眼或者眺望远方。任务完成的时候，做些室内运动或者吃些东西调剂。

亲子沟通代替线上交流

全家在家之际，正是亲子沟通的良机。我们也可以发起一些有趣的家庭话题，让亲子沟通代替线上交流。比如召开家庭会议、打打扑克、一起做家务、一起看新闻、共读一本书等等。

五、在家静不下心，做事提不起劲怎么办？

居家隔离，父母准备好各种好吃好喝，学习、运动等各种居家活动多多，但是明明总是提不起劲，没什么精神，也不想干其他的事情，白天想睡，晚上又睡不着，有点无聊、有点烦，心里总是静不下来。

建议：

静下心来 安安稳稳度疫期

日常生活内容的单调而程序化，担心自己或家人被传染的恐惧，因为身体不适而产生疑病，过度关心海量信息而感到精疲力竭等等……帮孩子找到情绪问题的原因，对自身状态有一个较全面的认识，从而对症进行自我调节，安稳度假。

规律生活安身心

可以选择如何度过自己的24小时，通过有规律、有计划的生活可以帮助他提升自己内在的掌控感。计划中要包括必要的运动时间，听音乐，和家人朋友聊天，绘画，运动，写作以及有限制地使用手机等。

一起来静心

第1步，深呼吸：慢下来，把注意力带到呼吸上。做几次深长的腹式呼吸；

第2步，感受当下：感觉一下双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触。动动手指头和脚趾头。环顾一下四周，快速地命名一下你所看到的各种东西，或者哼唱你喜欢的童年歌曲；

第3步，改变：站起来，伸展一下身体，走动走动。给自己留几分钟，安静地坐一会儿；

第4步，补充能量：如果你觉得情绪化、迷惘、疲惫或者脾气有点急，你可能是饿了或者渴了。暂停一下，花五分钟时间休息一下，喝一点温水，或者吃一点健康的小吃。

六、孩子有焦虑恐慌情绪，咋消除？

疫情爆发期间大部分时间居家隔离，但每天看着和疫情有关注的数据，心情就像过山车一样时忧时喜，产生焦虑”，怎么办？

建议：

感到慌张很自然、正向思维有必要

担忧和慌张反映了特殊时期孩子对健康的关心，是正常现象。但过分焦虑、疑病，则需要警惕。

做好防护措施、强自我保护的信心

了解新冠肺炎的有关科学知识和有效的防护措施，并认真做好防护。关注官方发布的信息，减少未经证实的信息输入，可以降低对疾病的过度担心和焦虑。

尝试积极思维、提高问题应对能力

当出现“嗓子痛、偶尔咳嗽”的现象时，除了担心“我是不是感染了病毒”，建议孩子查阅权威机构自检指南，使用可靠的就诊方式等。

列出“愉快清单”、并努力执行

做一些平时让自己开心愉快的事情，或者想做去没时间做的事情，玩一些不费脑子的小游戏，享受与爸爸妈妈一起宅在家的美好时光、帮她们做做家务等，不要让自己太闲，适当转移注意力。

焦虑情绪来袭、尝试各种身心放松法

如腹式呼吸法肌肉放松法、“蝴蝶拥抱”、正念冥想等，都可以有效缓解我们紧绷的肌肉、焦虑的情绪。

这六条高效学习小提示，

帮孩子打造一个最适合学习的居家环境，

我们一起努力！

6步提升孩子注意力和学习效率

①与生活划分出清晰的界限

条件允许的情况下，帮孩子开辟一个独立的空间，排除可能的干扰事件，工作时间不打扰孩子。

②与老师和同学多沟通

孩子有任何学习或情绪上的问题，如果家长无法解决，鼓励他多和老师或同学沟通交流，尽快解决问题，排除障碍。

③改变视觉环

保证孩子的书桌尽可能简洁，拿走一切可能分心的摆设和陈列。

④规律作息生活

调节在家作息，尽量与在校期间一致，保证休息时间。

⑤坚持规律的日程表

今日事今日毕，当日的学习任务绝不拖到第二天，同时建立了阶段性的学习目标，避免做无用功。

⑥在休息时间可适当放空自己

关注此时此刻此地的自己，让孩子学会忽视环境中的干扰，提升对目标的觉察和敏感程度，锻炼抗干扰能力。

本期编辑：卿皓琦

责任审核：唐靖

责任监制：田德义

责任编辑：

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