如何有效放松压力

发布时间：2024-11-21 21:04

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孙茜副主任医师

心理咨询科南昌大学第一附属医院

有效放松压力的方法主要包括：

1. 运动锻炼：定期进行运动可释放内啡肽，提高情绪并降低压力。建议每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

2. 维持良好的生活习惯：规律饮食和睡眠可帮助身体维持良好生理节律，抵抗压力。避免过度摄入咖啡因和酒精，它们可能会加剧压力。

3. 进行放松技巧训练：深呼吸、瑜伽、冥想等放松技巧可缓解压力，帮助人们控制情绪和压力。

4. 保持乐观积极的心态：保持积极乐观的态度，看到生活的积极面，减少压力。可以尝试写日记、绘画等方式转移注意力，舒缓压力。

5. 寻求专业心理咨询帮助：若压力持续且影响日常生活，可能需要专业心理咨询。心理咨询师可提供有效应对策略和技巧，帮助人们更好地管理压力。

以上方法可根据个人情况和喜好逐步尝试，找出最适合自己的方式。

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